Poišči objavo ali temo na blogu

Uspešne preobrazbe



Nejc L.
Cilj: pridobivanje mišične mase
Rezultat: v malo več kot 24 mesecih iz 67 prišel do 95 kilogramov.
Obseg roke povečal iz 36 na 44 centimetrov.
Trening: 2-4 x tedensko trening s prostimi utežmi, ter lastno telesno težo.
Prehranjevanje: redni obroki na približno 2 uri, dnevno zaužil od 3000-5000 kalorij (kcal)

===================================================


Nejc L.
Cilj: definicija telesa
Rezultat: v 6 mesecih zmanjšal odstotek telesne maščobe iz več kot 20 % na končnih 5 %.Obseg pasu zmanjšal iz prvotnih 98 na končnih 79 centimetrov.
Trening: 3-4 x tedensko trening s prostimi utežmi, ter lastno telesno težo.1-2 x tedensko intenziven kardio trening.
Prehranjevanje: redni manjši obroki na približno 3 ure, veliko pozornosti je bilo namenjeno cikliranju ogljikovih hidratov.


===================================================


Primož K.
Cilj: definicija telesa
Rezultat: dve leti na pridobivanju mišične mase in pridobljenih 83 kilogramov, ter za tem proces definicije telesa do 77 kilogramov.
Trening: 3-4 x tedensko trening s prostimi utežmi, ter lastno telesno težo.1-2 x tedensko intenziven kardio trening.
Prehranjevanje: redni manjši obroki na približno 3 ure, veliko pozornosti je bilo namenjeno cikliranju ogljikovih hidratov.


===================================================


Silvo P.
Cilj: pridobivanje mišične mase
Rezultat: preobrazba je trajala 1 leto in 7 mesecev.Pridobil sem kar 27 kilogramov.Iz 68 sem prišel na končnih 95 kilogramov.
Trening: 4 x tedensko trening z utežmi, obremenitev dveh mišičnih skupin na vsakem treningu, po koncu pa še 20 minutna hoja.
Prehrana: Dnevno sem imel 6 obrokov. Po končanem treningu in pred spanjem sem spil beljakovinski napitek. Pred treningom sem si zmešal eno merico gainerjev.


In še...


Cilj: definicija telesa
Rezultat: Izgubil sem 15 kilogramov, vendar obdržal večina mišične mase.Iz 95 sem prišel na 80 kilogramov.
Trening: 5 x tedensko trening z utežmi, vsakič za dve mišični skupini, 2 x tedensko kardio vadba ter vaje za trebušne mišice vsak dan po 5 serij z 20 ponovitvami.

Prehranjevanje: z dieto sem začel tako da sem postopoma izločal ogljikove hidrate.Takšen način prehranjevanja sem izvajal 3 mesece.

===================================================


Erazem K.
Cilj: izguba odvečne telesne maščobe in definicija telesa
Rezultat: v mesecu marcu sem imel 99 kilogramov, izvidi na zdravniškem pregledu so bili katastrofa, zato je bil čas za spremembo.V prvem mesecu sem samo zaradi izboljšanja prehranjevalnih navad izgubil 4 kilograme.Skupno pa do konca avgusta še dodatnih 15 kilogramov
Trening: 3-4 x tedensko po približno 30 minut trening z lastno telesno težo, ter občasno s prostimi utežmi
Prehranjevanje: izboljšani in redni dnevni obroki petkrat na dan


===================================================


Aleks P.
Cilj: izguba telesne maščobe in definicija telesa
Rezultat: v nekaj tednih prišel iz 79 na 69 kilogramov, ter pri tem zelo zmanjšal odstotek telesne maščobe
Trening: 3 x tedensko trening z utežmi in lastno telesno težo.2 x tedenko 30 minut intenzivne kardio vadbe
Prehranjevanje: Na jedilniku so bili ovseni kosmiči, piščančje meso,
zelenjava, skuta, beljakovinski napitek ter aminokisline bcaa in glutamin

===================================================


Benjamin T.
Cilj: pridobivanje mišične mase
Rezultat: V prvih 3 mesecih pridobil 2-3 kilograme ter povečal obseg in definicijo mišic.V nadaljevanju sledi še velik napredek!
Trening: trenira doma 3-4 x tedensko. Kombinacija vaj s prostimi utežmi in lastno telesno težo.
Prehranjevanje: jedilnik prilagojen glede na dnevne obveznosti z 6-7 obroki.Poudarek na višanju dnevnega vnosa kalorij in ogljikovih hidratov ter kvalitetnem vnosu beljakovin in maščob.


===================================================


Aleš H.
Cilj: izguba telesne maščobe in pridobivanje moči
Rezultat:v 10 tednih do 8 kilogramov telesne teže manj, ter 10 centimetrov manj v obsegu pasu.
Trening: 3-4 x tedensko trening z lastno telesno težo in prostimi utežmi, 1-2 x tedensko kardio vadba
Prehranjevanje: redni manjši obroki na približno 3-4 ure, omejeno uživanje predelane hrane.


===================================================


Miha T.
Cilj: izgubiti nekaj telesne teže in maščobe pred poroko
Rezultat: v treh tednih zmanjšal telesno težo za 3 kilograme, ter obseg pasu za 5 centimetrov
Trening: 3 x tedensko trening s prostimi utežmi in lastno telesno težo
Prehranjevanje: redni obroki na približno 3 ure, izogibanje izpuščanju obrokov in predelani hrani.

===================================================


Aleš Š.
Cilj: izguba odvečne telesne maščobe in kilogramov
Rezultat: v malo več kot dveh letih zmanjšal kilograme iz prvotnih 133,8 kg na trenutnih 93,7 kg.
Trening: kombinacija treninga s prostimi utežmi in kardio vadbo.
Prehranjevanje: redni manjši dnevni obroki, prehranjevanje z nizkim glikemičnim indeksom.

===================================================


Primož F.
Cilj: pridobivanje mišične mase
Rezultat: preobrazbo sem začel pri 72 kg, sedaj jih imam 83 kg.To sem pridobil v 6 mesecih.Z rezultati sem za zdaj zadovoljen, je pa bil kar velik finančni udarec, ker sem zamenjal polovico garderobe.
Trening: treniral sem po programu, dneve treningov sem si prilagajal glede na prosti čas.
Prehranjevanje: jedel sem kot ponavadi, sem si pa dodal malico, prehranjevati pa sem se tudi začel z bolj kalorično hrano.


===================================================




Ni komentarjev: