Poišči objavo ali temo na blogu

četrtek, 29. junij 2017

Pustiti vse na treningu ali prihraniti nekaj moči še za naslednjič?

Verjetno ste že slišali za izraz, ki je še posebej popularen na družabnih omrežjih »go hard or go home«. Ampak ali bi res morali čisto vsak trening pustiti »dušo« v fitnes centru oziroma kjerkoli že pač trenirate?Če si običajni smrtnik, je velika verjetnost, da boš s tem »pridelal« pretreniranost ter neprijetne težave kot so slabši spanec, slabše se boš odrezal na treningu, poleg tega bo tvoj organizem bolj izpostavljen bolezni ter poškodbam.

Seveda to ne pomeni, da morate od sedaj naprej trenirati lahkotno, ampak bolj to, da veste kdaj in kako trenirati »na hard«.Če boste dovolili svojemu telesu, da se regenerira in da bo pretok krvi v mišice večji oziroma boljši, bodo dolgoročno tudi vaši treningi lahko učinkovitejši ter s tem rezultati, ki ste si jih zadali, dosti boljši.

Naj vam še zaupam moj izbor top pet vaj, ki jih je dobro vključiti v svoj trening program, če želite imeti kar se da učinkovit trening.Opis in prikaz vaj si poglejte v priloženem videu.


Da boste napredovali iz treninga v trening ter že po 12 tednih videli vidno spremembo na bolje, kliknite na Ultimate body fitnes program, kjer vas bom korak za korakom vodil tako pri vašem treningu, kot tudi pri prehranjevanju.

Bodite učinkoviti, naredite rezultat

==================================================
Ključne besede: trening, fitnes, vadba, pridobivanje mišične mase, definicija telesa, izguba odvečne telesne maščobe, trening za moč, trening za vzdržljivost, funkcionalni trening, osebni trener, fitnes trener, izboljšanje športnega rezultata, vaje, vaja, trening za trebušne mišice, fitnes motivacija, motivacija za trening, trening za roke, špartanski trening, napake pri treningu, napake med treningom, vaje z utežmi, vaje z lastno telesno težo

četrtek, 15. junij 2017

Živila, ki jih je potrebno črtati iz jedilnika, ker škodujejo vašemu telesu!

Ne gre samo za izgled ter odvečne kilograme in previsok odstotek telesne maščobe. Vsakodnevno počutje ter dolgoročno zdravje sta ogrožena, če bo vaše prehranjevanje vsebovalo slaba živila.

Katera so torej »nedolžna« živila, ki vašemu telesu na dolgi rok lahko povzročijo veliko škode (VIDEO)?




Kaj morate torej delati vsakodnevno, da boste škodljivim živilom preprečili, da pridejo na vaš jedilnik?

Naj vam dam nekaj napotkov iz lastnih izkušenj, kako se vsakodnevno redno in kvalitetno prehranjevati in s tem pospešiti proces preobrazbe telesa ter izboljšati ali obdržati dobro počutje.

Prvo in usodno napako lahko naredite že v trgovini.Pred nakupom se dobro organizirajte in si na listek napišite, katera živila potrebujete.Obroke si pripravljajte v naprej in sicer zjutraj ali v večernem času. Ko boste odsotni od doma za več ur zaradi službe ali raznih obveznosti, si za seboj vzemite obroke, ki jih lahko zaužijete kjerkoli.

Prehranjujte se učinkovito,


==================================================
Ključne besede: fitnes trening, fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, beljakovine, proteini, maščoba, makrohranila, dodatki k prehrani, športna prehrana, fat burner, topilec maščobe

četrtek, 01. junij 2017

Kako zgraditi »Ultimate body«?

Najprej vam bom v nekaj točkah naštel, česa ne smete početi, če želite narediti ultimativno preobrazbo telesa, za tem pa sledijo koraki, s katerimi boste svoje telo popeljali na naslednji nivo.

Če se najdete v kateri o naštetih točk ali celo v več kot eni, je to lahko že usodno za dolgoročno preobrazbo telesa, boljše atletske sposobnosti ter bolj zdrav način življenja na splošno.Torej, pozorno preberite naslednje vrstice…

Česa ne smete početi!

1.Zadati si nerealne fitnes cilje.To da je preobrazba telesa maraton in ne šprint ste verjetno že slišali.Ampak poleg tega je to tudi napaka številka ena zaradi katere zelo veliko posameznikov že na začetku obupa.

2.Preveč na silo in s preveliko vnemo se lotite treninga in prehranjevanja, zaradi česar vas potem prehitro kot radi rečemo »zmanjka«.Ni vam potrebno vsak dan in cele dneve razmišljati samo o treningu z utežmi, kardio vadbi ter o brokoliju in piščančjih prsih.

3.Redno trenirati ter se kvalitetno prehranjevati le nekaj tednov ko je motivacija na višku, potem pa »padete pod vagon«.Vaš karakter se bo pokazal ravno takrat ko ne boste imeli motivacije, ko boste utrujeni, ko boste bili rajši v coni udobja.

Sedaj pa POZOR…Sledijo koraki, ki vas bodo pripeljali do dolgoročnega cilja!

1.Trening za moč z utežmi in/ali lastno telesno težo izvajajte 3-4 krat tedensko.

2.Dnevno naredite 10,000 korakov (obstajajo aplikacije za pametne telefonu, ki štejejo korake).

3.Izvajajte visoko intenzivni kardio trening 1-2 krat tedensko (intervali šprintov, tek ali hoja v klanec, skakanje čez kolebnico).

4.Dnevno imejte redne obroke, kajti v nasprotnem primeru se vam bo zgodilo da boste spraznili hladilnik in pojedli tudi tisto česar ne bi smeli.

5.Dnevno popite 3-4 litre vode.Če boste redno fizično aktivni, bo večja količina vode še kako pomembna.




Kaj pa če vam povem, da sem sestavil Ultimate body program, ki vsebuje 12 tedenski trening program ter jedilnik in aplikacijo s katero bodo tudi vaše prehranjevalne navade občutno izboljšale.Svoj Ultimate body program dobite TUKAJ.

Bodite učinkoviti, naredite rezultat

==================================================
Ključne besede: trening, fitnes, vadba, pridobivanje mišične mase, definicija telesa, izguba odvečne telesne maščobe, trening za moč, trening za vzdržljivost, funkcionalni trening, osebni trener, fitnes trener, izboljšanje športnega rezultata, vaje, vaja, trening za trebušne mišice, fitnes motivacija, motivacija za trening, trening za roke, špartanski trening, napake pri treningu, napake med treningom, vaje z utežmi, vaje z lastno telesno težo