Poišči objavo ali temo na blogu

četrtek, 26. januar 2017

Majhni koraki za velike rezultate v letošnjem letu!

Najboljši način za dosego želenega rezultata je, da si vse skupaj razdelite na več manjših nalog, ki bodo lažje izvedljive in dosegljive ter tudi manj strašljive kot samo eden velik cilj, ki pač mora biti dosegljiv v letošnjem letu.Predvsem pa, kar je zelo pomembno, bodite specifični.Kaj mislim s tem, si preberite v nadaljevanju.


Namesto, da rečete »izgubiti moram odvečne kilograme« rečite »trenirati moram 4-5 krat tedensko«. Seveda, izguba odvečnih kilogramov zahteva več dnevnih in tedenskih nalog ter predanost, zato se morate naloge lotiti iz različnih strani.

-Trening za moč, s katerim boste pridobili več mišic, med treningom porabili nekaj kalorij ter hkrati tudi pospešili svoj metabolizem.

-Visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) za porabo kalorij med vadbo ter potem še ure po treningu (HIIT izvajajte ob različnih dnevih kot trening za moč).

-Prehranjevalne navade, ki namesto predelane hrane in praznih kalorij vsebujejo kvalitetna živila, ki imajo visoko hranilno vrednost.

-Čas za počitek imejte dobro odmerjen, kar je ključno za regeneracijo mišic ter optimalno pripravo za naslednji trening.

Torej kot vidite, mora biti vaš cilj, v tem primeru izguba odvečne telesne teže razdeljen na več manjših delov, ki se morajo med seboj nadgrajevati in dopolnjevati.Zelo pomembno je tudi, da se jim da slediti ter, da so dejansko izvedljivi in dosegljivi.


Bodite učinkoviti, naredite rezultat

==================================================
Ključne besede: trening, fitnes, vadba, pridobivanje mišične mase, definicija telesa, izguba odvečne telesne maščobe, trening za moč, trening za vzdržljivost, funkcionalni trening, osebni trener, fitnes trener, izboljšanje športnega rezultata, vaje, vaja, trening za trebušne mišice, fitnes motivacija, motivacija za trening, trening za roke, špartanski trening, napake pri treningu, napake med treningom, vaje z utežmi, vaje z lastno telesno težo


torek, 03. januar 2017

Kaj pomeni napredek?

Edina stvar, ki šteje, ko govorimo o izboljšanju postave ali vzdržljivosti je napredek.Zato tudi obstaja pregovor, ki ste ga verjetno že slišali »Fitnes ne pomeni biti boljši od drugih, ampak boljša verzija sebe oz. boljši kot si bil v preteklosti.«

Torej, edina sprejemljiva metoda merjenja uspešnosti treninga je napredek.Obstaja zelo veliko različnih vrst napredka, ampak zelo pomembna, če ne že najpomembnejša je zagotovo ta, da lahko izvedete zahtevnejši trening, kot ste teden pred tem.Ali to pomeni le to, da lahko naredite več serij ali ponovitev z obstoječo težo ali pa da lahko dvigujete težja bremena kot predhodno?Zagotovo ne! Dejansko lahko kadarkoli dodate zahtevnejše elemente v svoj ali varovančev trening, pomembno je le, da poznate svoje ali telo varovanca dovolj dobro…


Katere so strategije napredka s katerimi boste postali boljši?

-Povečate težo bremen, ki jih dvigujete

-Naredite več serij pri vaji

-Naredite več ponovitev pri vaji

-Zmanjšate premor med serijami ali med vajami

-Izvajate zahtevnejše vaje

-Vaje izvajate enoročno ali enonožno (unilateralno vs. bilateralno)

-Izboljšate tehniko




Vse dokler boste našli način, kako izboljšati svoj trening, boste tudi opazili pozitivne spremembe tako na svojem telesu kot tudi vzdržljivosti in/ali pridobivanju moči.Kot vidite, povečanje teže bremen ali izvedba večjega števila ponovitev, ni edini pokazatelj učinkovitosti treninga.

Bodite učinkoviti, naredite rezultat

==================================================
Ključne besede: trening, fitnes, vadba, pridobivanje mišične mase, definicija telesa, izguba odvečne telesne maščobe, trening za moč, trening za vzdržljivost, funkcionalni trening, osebni trener, fitnes trener, izboljšanje športnega rezultata, vaje, vaja, trening za trebušne mišice, fitnes motivacija, motivacija za trening, trening za roke, špartanski trening, napake pri treningu, napake med treningom, vaje z utežmi, vaje z lastno telesno težo