Poišči objavo ali temo na blogu

torek, 18. oktober 2016

Zakaj in kako izvajati vaje za fleksibilnost?

V tokratnem članku se bom dotaknil tega, zakaj je fleksibilnost pomembna, zakaj so nekateri bolj fleksibilni kot drugi in kakšne treninge fleksibilnosti lahko izvajate.

Fleksibilnost mora postati, če že ni, pomemben del vašega fitnesa.Zakaj?Naštel bom le nekaj pomembnih dejavnikov, kot so mobilnost, drža telesa, koordinacija mišic ter manjša možnost poškodb ter bolečin v mišicah.Pri atletih oziroma športnikih je še posebej pomembno, ker izboljša predstavo oziroma pripomore k boljših rezultatom.Kaj pa če sem rekreativec, kaj bom pridobil?Izboljšali boste gibljivost ter dosti lažje izvajali določene vaje s katerimi ste imeli do sedaj težave.Vendar, če ne boste redno izvajali vaj za fleksibilnost, se bodo mišice s časoma skrčile, eden od razlogov se skriva tudi v temu, da smo preveč časa v sedečem položaju.




Zakaj so nekateri posamezniki bolj fleksibilni od drugih?
Seveda, nesmiselno bi bilo, da se primerjamo z gimnastičarjem, vendar pa drži, da so nekateri ljudje bolj fleksibilni od drugih.Na našo fleksibilnost lahko vplivajo dejavniki kot so starost, velikost in struktura kosti, vezivno tkivo ter mišična masa.

Kako lahko izboljšate fleksibilnost?
Tako kot pri vsaki stvari v življenju, tudi pri temu procesu velja, da je potrebno redno trenirati oziroma izvajati vaje in gibe, če želite izboljšati svojo fleksibilnost.Ravno zaradi tega je pomembno, da veste, kaj so dinamične in statične vaje za raztezanje in kdaj ter kako jih izvajati.

Kaj je dinamično raztezanje?
So gibi mišic, ki vodijo k raztezanju, ampak jih ne zadržimo v končnemu položaju.Dinamično raztezanje ima dva cilja, prvi je da ogreje tvoje mišice, drugi pa, da poveča fleksibilnost.Takšno raztezanje vam bo omogočilo, da bodo vaše mišice giblivejše.Izvajaš jih lahko pred in med treningom ali pa uporabite v samostojnemu treningu.



Kaj pa statično raztezanje?
Najbolj enostavna razlaga bi bila, da grete v položaj, kjer boste začutili napetost ter potem zadržite takšen položaj naslednjih 20-30 sekund.Takšno raztezanje ni najboljša izbira za ogrevanje, kajti mišice morajo biti primerno ogrete, predno se jih razteguje.




Kdaj bi morali izvajati raztezne vaje za fleksibilnost?
Dinamično raztezanje naredite oziroma izvajajte pred treningom, kar vam bo pomagalo ogreti celotno telo.Statično raztezanje pa naredite po treningu in s tem pomagajte podaljšati mišice, ki so bile med treningom zategnjene.

Kakšna so lahko vaša pričakovanja glede fleksibilnosti?
Da boste postali bolj fleksibilni, je potrebna potrpežljivost.Pogosto delajte na omenjenemu procesu, bodite konstantni in zagotavljam vam, da bo vaše telo temu hvaležno.

Vsak dan je trening dan,


==================================================
Ključne besede: trening, fitnes, vadba, pridobivanje mišične mase, definicija telesa, izguba odvečne telesne maščobe, trening za moč, trening za vzdržljivost, funkcionalni trening, osebni trener, fitnes trener, izboljšanje športnega rezultata, vaje, vaja, trening za trebušne mišice, fitnes motivacija, motivacija za trening, trening za roke, špartanski trening, napake pri treningu, napake med treningom, vaje z utežmi, vaje z lastno telesno težo, calisthenics, kalistenika, street workout, ulični fitnes

20 razlogov, zakaj danes ne smete izpustiti treninga!

Vam primanjkuje motivacije in potrebujete brco v zadnjico?

Tukaj vam bomo dali 20 razlogov, zakaj morate danes trenirati…




1.Ker ne glede nato kako utrujeni in pod stresom ste sedaj, se boste po treningu počutili odlično.

2.Ker veste, da niste nekdo, ki zlahka obupa.

3.Ker ste siti tega, da imate mlahav trebuh.

4.Zato, da jutri ne boste imeli nikakršnih obžalovanj.

5.In tudi zato, ker jutri ne obstaja, živimo za danes.

6.Ker je na svetu veliko posameznikov, ki so v slabšem stanju kot vi, pa naredijo kljub temu naredijo trening.

7.Zato, da bo vaša predanost še koga v vaši bližini navdušila za trening.

8.Ker boste zaradi tega bolj samozavestnejši in vaše telo bo pod nadzorom.

9.Ker želite izgledati mladostno.

10.Ker trening izboljša vaše spanje.

11.In ker boste imeli zaradi treninga več energije tekom dneva.

12.Ker boste le tako lahko spustili zverino iz sebe.

13.Ker je lahko uspeh na treningu v pomoč tudi na drugih področjih.

14.Ker trening znižuje krvni pritisk.

15.In ker zmanjša možnost nastanka diabetisa tipa 2.

16.Zato, da boste s treningom zgradili tudi močnejše kosti.

17.In da boste izboljšali svoj metabolizem.

18.Da se izognete bolečinam v križu.

19.Pa tudi na plaži boste bolje izgledali.

20.In za konec, spomnite se svojih vzornikov iz mladosti ter in razlogov, zakaj ste začeli trenirati.


Bodite učinkoviti, naredite rezultat

==================================================
Ključne besede: trening, fitnes, vadba, pridobivanje mišične mase, definicija telesa, izguba odvečne telesne maščobe, trening za moč, trening za vzdržljivost, funkcionalni trening, osebni trener, fitnes trener, izboljšanje športnega rezultata, vaje, vaja, trening za trebušne mišice, fitnes motivacija, motivacija za trening, trening za roke, špartanski trening, napake pri treningu, napake med treningom, vaje z utežmi, vaje z lastno telesno težo