Po celotni Sloveniji je na voljo vedno več parkov, kjer možno izvajati vaje kot so zgibi (dvigi na drogu), skleki (dips) ter še kar nekaj vaj, kjer dviguješ in spuščaš lastno telesno težo.
Prav zaradi tega sem zate pripravil 6 tedenski trening program za ulični fitnes.Vaje in treningi bodo razdeljeni tako, da jih boš lahko izvajal, če si začetnik, kasneje pa bom zate nadgradil trening, ko boš že bolj izkušen in boš potreboval zahtevnejši trening program.
Trening program za začetnike je sestavljen tako, da združuje tako vaje za zgornji kot spodnji del telesa ter trebušne mišice.Če si začetnik, boš v naslednjih 6 tednih izvajal trening za celotno telo vsak drugi dan, kar pomeni, da boš treniral 3-4 krat tedensko.
Kako bo tvoj trening izgledal?
Ogrevanje: 3 vaje, 8-10 ponovitev, 2-3 serije
-Jumping jacks,
-Moutain climbers
-Sklece
Trening: 3 serije po krožnem sistemu, 8-10 ponovitev
-Počepi
-Izpadni korak
-Zgibi z elastiko
-Avstralske sklece (poševni dvig s tal)
-Skleki/dips (lažja različica/z nogama na gumi)
-Vaja za trebušne (krčenje nog z visenjem na drogu)
Bodite učinkoviti, naredite rezultat
==================================================
Ključne besede: trening, fitnes, vadba, pridobivanje mišične mase, definicija telesa, izguba odvečne telesne maščobe, trening za moč, trening za vzdržljivost, funkcionalni trening, osebni trener, fitnes trener, izboljšanje športnega rezultata, vaje, vaja, trening za trebušne mišice, fitnes motivacija, motivacija za trening, trening za roke, špartanski trening, napake pri treningu, napake med treningom, vaje z utežmi, vaje z lastno telesno težo, calisthenics, kalistenika, street workout, ulični fitnes
Ni komentarjev:
Objavite komentar