Poišči objavo ali temo na blogu

torek, 23. avgust 2016

Tvoje telo so uteži in telovadnica v enem!

Si tudi ti med tistimi, ki čez leto ne trenirajo redno oziroma ti ne diši obiskovanje fitnes centrov in različnih vadb v zaprtih prostorih?
Po celotni Sloveniji je na voljo vedno več parkov, kjer možno izvajati vaje kot so zgibi (dvigi na drogu), skleki (dips) ter še kar nekaj vaj, kjer dviguješ in spuščaš lastno telesno težo.















Prav zaradi tega sem zate pripravil 6 tedenski trening program za ulični fitnes.Vaje in treningi bodo razdeljeni tako, da jih boš lahko izvajal, če si začetnik, kasneje pa bom zate nadgradil trening, ko boš že bolj izkušen in boš potreboval zahtevnejši trening program.















Trening program za začetnike je sestavljen tako, da združuje tako vaje za zgornji kot spodnji del telesa ter trebušne mišice.Če si začetnik, boš v naslednjih 6 tednih izvajal trening za celotno telo vsak drugi dan, kar pomeni, da boš treniral 3-4 krat tedensko.

Kako bo tvoj trening izgledal?



Ogrevanje: 3 vaje, 8-10 ponovitev, 2-3 serije

-Jumping jacks,
-Moutain climbers
-Sklece

Trening: 3 serije po krožnem sistemu, 8-10 ponovitev

-Počepi
-Izpadni korak
-Zgibi z elastiko
-Avstralske sklece (poševni dvig s tal)
-Skleki/dips (lažja različica/z nogama na gumi)
-Vaja za trebušne (krčenje nog z visenjem na drogu)


Bodite učinkoviti, naredite rezultat

==================================================
Ključne besede: trening, fitnes, vadba, pridobivanje mišične mase, definicija telesa, izguba odvečne telesne maščobe, trening za moč, trening za vzdržljivost, funkcionalni trening, osebni trener, fitnes trener, izboljšanje športnega rezultata, vaje, vaja, trening za trebušne mišice, fitnes motivacija, motivacija za trening, trening za roke, špartanski trening, napake pri treningu, napake med treningom, vaje z utežmi, vaje z lastno telesno težo, calisthenics, kalistenika, street workout, ulični fitnes

torek, 09. avgust 2016

3 sadeži, ki vam bodo v pomoč, da boste imeli boljši trening!

V tokratnem članku vam bom predstavil tri sadeže, ki jih v poletnem času zelo radi jemo in, ki lahko izboljšajo vaš trening ter skrajšajo čas, ki ga boste morali nameniti regeneraciji telesa.

Jagode so bogat vir vitamina C in fenolnih spojin, ki imajo lastnosti antioksidantov.S tem izboljšajo krvni pretok ter odstranjujejo proste radikale.Uživate jih lahko samostojno ali v kombinaciji z ovsenimi kosmiči, grškim jogurtom ali cottage sirom, lahko pa jih uporabite tudi pri pripravi napitka za po treningu.

Lubenica je za nekatere vir kvalitetnih hranil, za druge vsebuje preveč sladkorja.Pomembno je, da je lubenica odličen vir citrulina (citrulline malate), ki izboljša krvni pretok, s tem pa tudi intenzivnost treninga ter zmanjšuje bolečine v mišicah.Glede sladkorja pa, kljub temu, da vsebuje 9 gramov na rezino, gre ob enem za sadje, ki je skoraj v celoti sestavljeno iz vode.

Kivi je odličen vir večih vitaminov B, železa in kalcija.Kar se tiče vitamina C, ga kivi vsebuje celo več kot je dnevno priporočeno.Čeprav vas bo založil z energijo, če ga boste pojedli pred treningom, pa vam bo v pomoč tudi za boljši spanec, razlog za to pa se skriva v serotoninu.




Prehranjujte se učinkovito,

==================================================
Ključne besede: fitnes trening, fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, beljakovine, proteini, maščoba, makrohranila, dodatki k prehrani, športna prehrana, fat burner, topilec maščobe

ponedeljek, 08. avgust 2016

Kako do mišic in moči brez dvigovanja uteži

Obstaja cel kup vaj z lastno telesno težo, ki jih lahko izvajate praktično kjerkoli.Kljub temu pa postane naloga dosti bolj zahtevna, ko želite svojemu telesu dodati kar se da največ mišic in povečati moč.Pri temu ni pomembna samo izbira vaj, ampak predvsem intenzivnost s katero neprestano preizkušate moč mišic.

Kljub temu, da trening večinoma vsebuje znane vaje, ki jih pozna praktično vsak, pa se ključ do uspeha oziroma napredka nahaja v uporabi zahtevnejših različic vaj kot so počepi, izpadni koraki, sklece, zgibi (dvigi na drogu), skleki (dips) itd.




In kako izgleda izvedba vaj v praksi?

Vajo lahko izvedete unilateralno, kar v praksi pomeni, da počepe izvajate na eni nogi (pistol squats).Vajo lahko naredite zahtevnejšo tudi tako, da poleg dviguješ še dodatna bremena.Pri tem bi izpostavili vaji kot so zgibi (dvigi na drogu) ter skleki (dips).Vajam lahko dodate tudi eksplozivnost npr. počepi na mesto iz poskoka ali pa sklece s ploskom.V pomoč pa so vam lahko tudi popularni trx trakovi in kot lahko vidite v videu, je z njihovo pomočjo možno izvesti kar nekaj zahtevnih in učinkovitih vaj.

Kako pa vaje umestite v trening?

Začnete lahko s treningom za celotno telo ali pa deljenim treningom na spodnji in zgornji del telesa.Za vsako mišično skupino izberite eno vajo (v pomoč naj vam bo priloženi video) ter jo umestite v trening.Takšna izbira vaj in treninga je primerna predvsem za začetnike ter za tiste, ki želijo začeti trenirati po določenemu premoru.

Kaj pa bolj zahtevna različica treninga?

V praksi zelo dobre rezultate prinaša trening »potisk-dvig« kjer na enem treningu izvajate vaje s potiskom, na naslednjem vaje kjer se dvigujete, v trening program pa lahko dodate tudi posebej trening za noge oz. spodnji del telesa.

Bodite učinkoviti, naredite rezultat

==================================================
Ključne besede: trening, fitnes, vadba, pridobivanje mišične mase, definicija telesa, izguba odvečne telesne maščobe, trening za moč, trening za vzdržljivost, funkcionalni trening, osebni trener, fitnes trener, izboljšanje športnega rezultata, vaje, vaja, trening za trebušne mišice, fitnes motivacija, motivacija za trening, trening za roke, špartanski trening, napake pri treningu, napake med treningom, vaje z utežmi, vaje z lastno telesno težo, calisthenics, kalistenika, street workout, ulični fitnes

nedelja, 07. avgust 2016

Trening, ki je bolj zabaven in kuri kalorije hitreje kot tek!

Veliko posameznikov še vedno verjame, da bodo s tekom najhitreje in najlažje skurili odvečne kalorije.Takšen izračun sicer mogoče drži pri porabi energije, ko govorimo o vadbi nizke intenzivnosti, ne pa tudi pri visoko intenzivnem treningu, ki se zanaša na anaerobni metabolizem.
Na splošno boste skurili več kalorij med visoko intenzivnim treningom z utežmi, še posebej zato, ker se bo proces nadaljeval tudi ko bo vaš trening že zdavnaj končan.

Ampak ni pa to edina možnost za kurjenje kalorij, sploh če niste ljubitelji fitnesa ter treninga z utežmi.Za vas smo poiskali pet vaj in jih združili v trening, ki bo zanimiv in učinkovit.



Kako naj izgleda trening?

-5 vaj izvajajte eno za drugo brez premora, dokler ne končate celotne serije.

-Med izvedbo vaj ne štejte ponovitev, ampak vsako izmed njih izvajaj 30,60 ali 90 sekund.

-Ko končate serijo petih vaj, si vzemi 1-2 minutni premor.

-Potem ponovite serije še 3-5 krat ali večkrat.



Trenirajte učinkovito, naredite rezultat

==================================================
Ključne besede: trening, fitnes, vadba, definicija telesa, izguba odvečne telesne maščobe, trening za moč, trening za vzdržljivost, funkcionalni trening, osebni trener, fitnes trener, izboljšanje športnega rezultata, vaje, vaja, trening za trebušne mišice, fitnes motivacija, motivacija za trening, trening za roke, špartanski trening, napake pri treningu, napake med treningom, vaje z utežmi, vaje z lastno telesno težo

sreda, 03. avgust 2016

Osvežilni napitek za regeneracijo telesa

V zadnjem času sem se navdušil nad napitkom, ki mi je pomagal v borbi proti dehidraciji.Vroči dnevi in naporni treningi terjajo svoj davek, zato je pomembno, da svoje telo primerno pripravite do tega, da bo regeneracija po treningu čim hitrejša.

Kaj boste pridobili z napitkom?

Napitek bo prečistil kri v telesu ter odplaknil nakopičene škodljive snovi in odvečno vodo.

Kaj potrebujete za pripravo napitka?

-2 litra vode
-1 svežo kumaro
-1 limono
-10 metinih listov

Navodila za pripravo

Kumaro in limono dobro operite ter narežite na rezine.Za tem dodajte metine liste, vse skupaj zmešajte ter prestavite v večjo posodo in zalijte z vodo.Posodo pokrijte s pokrovom in pospravite v hladilnik, da se ohladi.