Poišči objavo ali temo na blogu

nedelja, 13. marec 2016

Edini način, da boste prišli do svojega fitnes rezultata je...?

Ob poplavi informacij na spletu in po fitnes centrih ter zmešnjavi, ki pri tem nastane, se name po pomoč obračajo posamezniki, ki želijo narediti preobrazbo telesa, vendar so skeptični ali jim bo moj pristop k treningu resnično v pomoč.

V zadnjih letih sem za svoje varovance sestavil več kot 1000 individualnih trening programov (delam kot spletni fitnes trener) in kaj je tisto, zaradi česar so ali pa niso posamezniki napredovali in/ali naredili preobrazbe telesa???



Najpomembnejše je, da ima varovanec 100% zaupanje v trening program in trenerja ter, da sta oba, torej tako varovanec kot trener visoko motivirana za dosego končnega cilja!

Torej, kot lahko vidite, pri vsem skupaj ni odkrivanja tople vode.Če si visoko motiviran, treniraš intenzivneje, če treniraš intenzivno in redno, so rezultati boljši in hitrejši.



Dejavnik prehrane...

Prehranjevanje dejansko niti ni tako zahtevno.Ko bolje spoznaš svoje telo, pridobiš nekaj znanja in izkušenj ter predvsem če si discipliniran.Dejansko je disciplina tisto, kar naredi največjo spremembo v dejavniku prehranjevanja.Število obrokov, izbira živil itd.

To je torej teorija...

V praksi se vam bo dogajalo, da boste bili preutrujeni za trening, da boste raje doma počivali, da ne boste imeli časa za pripravo obrokov, da vam bo zadišal kakšen prepovedan obrok itd.Takrat se bo pokazalo, koliko si dejansko želite narediti rezultat, zelo velikokrat boste namreč na preizkušnji!




Bodite učinkoviti, naredite rezultat

==================================================
Ključne besede: trening, fitnes, vadba, pridobivanje mišične mase, definicija telesa, izguba odvečne telesne maščobe, trening za moč, trening za vzdržljivost, funkcionalni trening, osebni trener, fitnes trener, izboljšanje športnega rezultata, vaje, vaja, trening za trebušne mišice, fitnes motivacija, motivacija za trening, trening za roke, špartanski trening, napake pri treningu, napake med treningom, vaje z utežmi, vaje z lastno telesno težo

petek, 11. marec 2016

Kako zgraditi močan in mišičast kvadriceps (quadriceps) !?!

Realnost je takšna, da praktično noben ne sprejme treninga nog z odprtimi rokami, jaz seveda nisem izjema.Ampak kar se mora, to ni težko, zato v zadnjem času še nekaj več pozornosti, časa in truda namenjam treningu nog.Še posebej sem »obseden« s kvadricepsom, zato mu namenjam še dodatno pozornost.


Kaj je torej tisto na kar morate biti pozorni, če želite še dodatno razviti ter »ojačati« kvadriceps???

1. Seveda, kot prvo morate izvajati počepe, to je namreč kralj med vajami.Vendar namesto, da nalagate na drog veliko bremen in potem naredite le nekaj ponovitev, rajši spremenite pristop.Ugotovil sem, da namesto tega, dosti bolje deluje, če izvajate počepe z manjšo težo bremen, vendar naredite večje število ponovitev.Preizkusite serije, kjer naredite po 20 ponovitev.Kmalu boste ugotovili, da je to sila zahtevna naloga, vendar hkrati odličen pristop, če želite okrepiti kvadriceps.

2. Čeprav nisem velik zagovornik uporabe fitnes naprav, pa za treniranje kvadricepsa obstaja naprava, ki vam bo v veliko pomoč.Govorim seveda o napravi za potisk nog (leg press).To je naprava oziroma vaja, ki jo morate obvezno izvajati, kadar trenirate kvadriceps.

3. Veliko pozornosti namenite tudi nožnemu bicepsu (hamstrings ali zadnja loža).Razviti omenjeno mišico je prav tako pomembno in sicer zato, da bodo vaše noge videti uravnoteženo ter, da se boste izognili poškodbam.

Trenirajte učinkovito,

==================================================
Ključne besede: trening, trening nog, trening za noge, vaje za noge, trening za kvadriceps, vaje za kvadriceps, fitnes, vadba, pridobivanje mišične mase, trening za moč, trening za vzdržljivost, funkcionalni trening, osebni trener, fitnes trener, izboljšanje športnega rezultata, vaje, vaja, fitnes motivacija, motivacija za trening, napake pri treningu, napake med treningom, vaje z utežmi, vaje z lastno telesno težo

sobota, 05. marec 2016

Začetniške fitnes napake, ki vam jih ni potrebno narediti!

Name se obrne veliko začetnikov ter posameznikov, ki bi radi naredili preobrazbo telesa, pa tudi veliko takšnih, ki kljub trudu ne uspejo videti napredka.Kakšni so bili moji začetki, katere napake sem delal in kaj je bilo odločilno za preobrazbo telesa.

V nadaljevanju sledi nekaj najpogostejših vprašanj, ki jih dobivam glede treninga, prehranjevanja ter na splošno glede preobrazbe telesa.



Zakaj si sploh začel trenirati, kakšen je bil tvoj cilj?

Treninge z utežmi sem začel izvajati, ker sem želel pridobiti moč ter na svojemu telesu končno videti nekaj mišic.V mladosti sem bil namreč bolj suhe postave, zaradi preveč sedenja sem imel bolečine v križu, poleg tega mi ni uspelo narediti niti ene pravilne sklece!

Kje si kot začetnik iskal informacije o treningu, prehranjevanju ter preobrazbi telesa?

Kot večina posameznikov sem se najprej obrnil na splet, veliko pozornosti sem namenjal tudi fitnes revijam, za nasvete pa sem spraševal tudi posameznike v fitnes centru.

Katere so najpogostejše napake, ki si jih delal na začetku?

To, da nisem imel sestavljenega trening načrta ter jedilnika.Treniral in prehranjeval sem se na pamet.

Kakšen nasvet bi dal začetnikom?

Imejte sestavljen trening načrt ter jedilnik, pripravljajte si obroke v naprej, čez dan popite dovolj vode, prav tako pa ne zanemarjajte počitka in spanja.Dejansko želim povedati, da ostanite pri osnovah.Če boste pozornost na treningu namenjali vajam kot so počepi, mrtvi dvig, potisk s prsi ter ostalim kompleksnim gibanjem ter imeli redne ter kvalitetne obroke na približno tri ure, potem napredek ne sme izostati!

In še zadnje sporočilo za fitnes fane?

Trenirajte pametno, prehranjujte se učinkovito.


Na vaš uspeh,

==================================================
Ključne besede: trening, fitnes, vadba, pridobivanje mišične mase, definicija telesa, izguba odvečne telesne maščobe, trening za moč, trening za vzdržljivost, funkcionalni trening, osebni trener, fitnes trener, izboljšanje športnega rezultata, vaje, vaja, trening za trebušne mišice, fitnes motivacija, motivacija za trening, trening za roke, špartanski trening, napake pri treningu, napake med treningom, vaje z utežmi, vaje z lastno telesno težo