Poišči objavo ali temo na blogu

ponedeljek, 22. februar 2016

Začetniške napake na treningu…izognite se jim!

Napake so sestavni del vsakega uspeha, vendar če ste začetnik, ki šele začenja s treningom ter preobrazbo telesa, imajo lahko kar visok davek.Da se boste napak izognili oziroma da jih bo dosti manj in z njimi ne boste izgubljali volje ter časa, si v nadaljevanju preberite nekaj pomembnih napotkov.

-Ne postavite si nerealnih ciljev ter bodite specifični in hkrati realistični.

-Ne lotite se treninga brez načrta, vedeti morate točno kaj želite doseči s treningom.

-Ne trenirajte s premalo intenzivnosti in bodite osredotočeni samo na trening ter odmislite moteče dejavnike.

-Ne pozabite na pomembnost regeneracije po treningu, človeško telo namreč potrebuje čas, da se ponovno »sestavi«.

-Ne nasedajte mitom o prehranjevanju kot je na primer primerjava dodatkov k prehrani kot so beljakovinski napitek ali kreatin s steroidi.

Zakaj je vse naštete točke potrebno upoštevati, si poglejte v videu, ki vas bo sicer malce nasmejal, po drugi strani pa naj velja kot resno opozorilo.




Trenirajte učinkovito,

==================================================
Ključne besede: trening, fitnes, vadba, pridobivanje mišične mase, definicija telesa, izguba odvečne telesne maščobe, trening za moč, trening za vzdržljivost, funkcionalni trening, osebni trener, fitnes trener, izboljšanje športnega rezultata, vaje, vaja, trening za trebušne mišice, fitnes motivacija, motivacija za trening, trening za roke, špartanski trening, napake pri treningu, napake med treningom, vaje z utežmi, vaje z lastno telesno težo

petek, 05. februar 2016

Funkcionalni trening za kmečko moč!

Tisti, ki trenirate v fitnes centrih, ste sigurno že kdaj naleteli na očitke o tem, da je vaš trening dober samo za izgled, ne pa tudi za pridobivanje funkcionalne moči, ki jo lahko uporabite v vsakdanjem življenju.Da ne boste samo izgledali dobro, ampak, da bodo vaše mišice tudi uporabne pri vsakodnevnih opravilih, smo za vas pripravili prav poseben trening.

Kakšen naj bo trening, zaradi katerega boste izgledali kot najboljši atleti ter pridobili funkcionalno moč za katerakoli opravila.

-4 vaje:

Razbijanje z vrvjo (ang. Battle rope)

Hoja po kmečko (ang. Farmer walk)

Premetavanje gume (ang. Tire flips)

Razbijanje z macolo (ang. Sledge hammers)

-Začetniki:

15-30 sekund 3 x vsaka vaja v kroženju

-Nadaljevalni:

30-60 sekund 5 x vsaka vaja v kroženju

-Izkušeni:

60-120 sekund število serij do odpovedi




Trenirajte učinkovito,

==================================================
Ključne besede: trening, fitnes, vadba, pridobivanje mišične mase, definicija telesa, izguba odvečne telesne maščobe, trening za moč, trening za vzdržljivost, funkcionalni trening, osebni trener, fitnes trener, izboljšanje športnega rezultata, vaje, vaja, trening za trebušne mišice, fitnes motivacija, motivacija za trening, trening za roke, špartanski trening, napake pri treningu, napake med treningom, vaje z utežmi, vaje z lastno telesno težo

sreda, 03. februar 2016

5 razlogov, zakaj so skleki (dips) odlična vaja!

Ste se kdaj spraševali, zakaj imajo gimnastičarji tako dobro razvit zgornji del telesa?Ena od vaj, ki jo najpogosteje izvajajo, so skleki oziroma kot jim s tujko rečemo dips-i.Vaja je odlična iz več razlogov.Prvi je ta, da se jo da prilagoditi tako za začetnike, kot tudi za izkušene trenirance.Ostalih pet razlogov pa si preberite v nadaljevanju objave...



1.Ena od najboljših vaj za prsne mišice.Pectoralis namreč izolirajo bolje kot katerakoli druga kompleksna vaja.

2.Vaja s katero boste pridobili moč v celotnem zgornjem delu telesa.Hkrati obremenite tako roke, rame, prsa kot tudi zgornji del hrbta.

3.Stabilizirali boste mišice v predelu trebuha ter hrbta.To je odlična novica tudi zaradi opravljanja vsakodnevnih opravil.

4.Skleke se enostavno prilagodi v katerikoli trening in intenzivnost, zato je kot smo napisali že na začetku članka, primerna vaja tako za začetnike kot izkušene trenirance.

5.Hkrati je to tudi ena najboljših vaj za povečati moč v tricepsu.Z vajo boste namreč celotno mišico obremenili enakovredno.


Trenirajte učinkovito

==================================================
Ključne besede: skleki, dips, vaja za prsa, vaja za triceps, vaja za moč, vaja z lastno telesno težo, vaja za roke, fitnes trener, osebni trener, spletni fitnes trener 1 na 1, nejc logar fitnes, nino l fitness, tvoj fitnes izziv, tvoj fitnes rezultat

ponedeljek, 01. februar 2016

Kako je s treningom, ko ste prehlajeni ali bolani???

Trening oziroma izvajanje določenih vaj, ko ste prehlajeni ali bolani, ni nujno vedno slaba ideja.Če se tega lotite pravilno, lahko celo spodbudite imunost!

Švicati ali počivati, to je sedaj vprašanje?

Prehlad, kašelj, okužba grla, okužba srednjega ušesa itd.

V teh primerih lahko izvajate sledeče:

Hoja, lahkotni tek, plavanje (ob primernih temperaturah ter plavalno kapo), kolesarjenje, tai chi ter joga.

Obvezen počitek pa je potreben, če želite izvajate naslednje treninge!

Trening za moč (HIT), vzdržljivostni trening, visoko intenzivni intervalni trening (HIIT), šprinti ter treningi za eksplozivnost, skupinski športi (nogomet, košarka, odbojka itd.), trening v ekstremnih temperaturah.



Kateri dejavniki vplivajo na imunost vašega telesa?

Stres, leta, spol, počitek, razpoloženje, klimatske razmere ter vaše izkušnje glede treniranja.

Celoten članek s tabelami si lahko preberete na Precision Nutrition strani.


Trenirajte učinkovito

==================================================
Ključne besede: zimski trening, treningi, trenirati prehlajen, trenirati bolan, trenirati utrujen, pretreniranost trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, trening za triceps, trening za roke, kompleksne vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener