Poišči objavo ali temo na blogu

torek, 18. oktober 2016

Zakaj in kako izvajati vaje za fleksibilnost?

V tokratnem članku se bom dotaknil tega, zakaj je fleksibilnost pomembna, zakaj so nekateri bolj fleksibilni kot drugi in kakšne treninge fleksibilnosti lahko izvajate.

Fleksibilnost mora postati, če že ni, pomemben del vašega fitnesa.Zakaj?Naštel bom le nekaj pomembnih dejavnikov, kot so mobilnost, drža telesa, koordinacija mišic ter manjša možnost poškodb ter bolečin v mišicah.Pri atletih oziroma športnikih je še posebej pomembno, ker izboljša predstavo oziroma pripomore k boljših rezultatom.Kaj pa če sem rekreativec, kaj bom pridobil?Izboljšali boste gibljivost ter dosti lažje izvajali določene vaje s katerimi ste imeli do sedaj težave.Vendar, če ne boste redno izvajali vaj za fleksibilnost, se bodo mišice s časoma skrčile, eden od razlogov se skriva tudi v temu, da smo preveč časa v sedečem položaju.




Zakaj so nekateri posamezniki bolj fleksibilni od drugih?
Seveda, nesmiselno bi bilo, da se primerjamo z gimnastičarjem, vendar pa drži, da so nekateri ljudje bolj fleksibilni od drugih.Na našo fleksibilnost lahko vplivajo dejavniki kot so starost, velikost in struktura kosti, vezivno tkivo ter mišična masa.

Kako lahko izboljšate fleksibilnost?
Tako kot pri vsaki stvari v življenju, tudi pri temu procesu velja, da je potrebno redno trenirati oziroma izvajati vaje in gibe, če želite izboljšati svojo fleksibilnost.Ravno zaradi tega je pomembno, da veste, kaj so dinamične in statične vaje za raztezanje in kdaj ter kako jih izvajati.

Kaj je dinamično raztezanje?
So gibi mišic, ki vodijo k raztezanju, ampak jih ne zadržimo v končnemu položaju.Dinamično raztezanje ima dva cilja, prvi je da ogreje tvoje mišice, drugi pa, da poveča fleksibilnost.Takšno raztezanje vam bo omogočilo, da bodo vaše mišice giblivejše.Izvajaš jih lahko pred in med treningom ali pa uporabite v samostojnemu treningu.



Kaj pa statično raztezanje?
Najbolj enostavna razlaga bi bila, da grete v položaj, kjer boste začutili napetost ter potem zadržite takšen položaj naslednjih 20-30 sekund.Takšno raztezanje ni najboljša izbira za ogrevanje, kajti mišice morajo biti primerno ogrete, predno se jih razteguje.




Kdaj bi morali izvajati raztezne vaje za fleksibilnost?
Dinamično raztezanje naredite oziroma izvajajte pred treningom, kar vam bo pomagalo ogreti celotno telo.Statično raztezanje pa naredite po treningu in s tem pomagajte podaljšati mišice, ki so bile med treningom zategnjene.

Kakšna so lahko vaša pričakovanja glede fleksibilnosti?
Da boste postali bolj fleksibilni, je potrebna potrpežljivost.Pogosto delajte na omenjenemu procesu, bodite konstantni in zagotavljam vam, da bo vaše telo temu hvaležno.

Vsak dan je trening dan,


==================================================
Ključne besede: trening, fitnes, vadba, pridobivanje mišične mase, definicija telesa, izguba odvečne telesne maščobe, trening za moč, trening za vzdržljivost, funkcionalni trening, osebni trener, fitnes trener, izboljšanje športnega rezultata, vaje, vaja, trening za trebušne mišice, fitnes motivacija, motivacija za trening, trening za roke, špartanski trening, napake pri treningu, napake med treningom, vaje z utežmi, vaje z lastno telesno težo, calisthenics, kalistenika, street workout, ulični fitnes

20 razlogov, zakaj danes ne smete izpustiti treninga!

Vam primanjkuje motivacije in potrebujete brco v zadnjico?

Tukaj vam bomo dali 20 razlogov, zakaj morate danes trenirati…




1.Ker ne glede nato kako utrujeni in pod stresom ste sedaj, se boste po treningu počutili odlično.

2.Ker veste, da niste nekdo, ki zlahka obupa.

3.Ker ste siti tega, da imate mlahav trebuh.

4.Zato, da jutri ne boste imeli nikakršnih obžalovanj.

5.In tudi zato, ker jutri ne obstaja, živimo za danes.

6.Ker je na svetu veliko posameznikov, ki so v slabšem stanju kot vi, pa naredijo kljub temu naredijo trening.

7.Zato, da bo vaša predanost še koga v vaši bližini navdušila za trening.

8.Ker boste zaradi tega bolj samozavestnejši in vaše telo bo pod nadzorom.

9.Ker želite izgledati mladostno.

10.Ker trening izboljša vaše spanje.

11.In ker boste imeli zaradi treninga več energije tekom dneva.

12.Ker boste le tako lahko spustili zverino iz sebe.

13.Ker je lahko uspeh na treningu v pomoč tudi na drugih področjih.

14.Ker trening znižuje krvni pritisk.

15.In ker zmanjša možnost nastanka diabetisa tipa 2.

16.Zato, da boste s treningom zgradili tudi močnejše kosti.

17.In da boste izboljšali svoj metabolizem.

18.Da se izognete bolečinam v križu.

19.Pa tudi na plaži boste bolje izgledali.

20.In za konec, spomnite se svojih vzornikov iz mladosti ter in razlogov, zakaj ste začeli trenirati.


Bodite učinkoviti, naredite rezultat

==================================================
Ključne besede: trening, fitnes, vadba, pridobivanje mišične mase, definicija telesa, izguba odvečne telesne maščobe, trening za moč, trening za vzdržljivost, funkcionalni trening, osebni trener, fitnes trener, izboljšanje športnega rezultata, vaje, vaja, trening za trebušne mišice, fitnes motivacija, motivacija za trening, trening za roke, špartanski trening, napake pri treningu, napake med treningom, vaje z utežmi, vaje z lastno telesno težo

torek, 23. avgust 2016

Tvoje telo so uteži in telovadnica v enem!

Si tudi ti med tistimi, ki čez leto ne trenirajo redno oziroma ti ne diši obiskovanje fitnes centrov in različnih vadb v zaprtih prostorih?
Po celotni Sloveniji je na voljo vedno več parkov, kjer možno izvajati vaje kot so zgibi (dvigi na drogu), skleki (dips) ter še kar nekaj vaj, kjer dviguješ in spuščaš lastno telesno težo.















Prav zaradi tega sem zate pripravil 6 tedenski trening program za ulični fitnes.Vaje in treningi bodo razdeljeni tako, da jih boš lahko izvajal, če si začetnik, kasneje pa bom zate nadgradil trening, ko boš že bolj izkušen in boš potreboval zahtevnejši trening program.















Trening program za začetnike je sestavljen tako, da združuje tako vaje za zgornji kot spodnji del telesa ter trebušne mišice.Če si začetnik, boš v naslednjih 6 tednih izvajal trening za celotno telo vsak drugi dan, kar pomeni, da boš treniral 3-4 krat tedensko.

Kako bo tvoj trening izgledal?



Ogrevanje: 3 vaje, 8-10 ponovitev, 2-3 serije

-Jumping jacks,
-Moutain climbers
-Sklece

Trening: 3 serije po krožnem sistemu, 8-10 ponovitev

-Počepi
-Izpadni korak
-Zgibi z elastiko
-Avstralske sklece (poševni dvig s tal)
-Skleki/dips (lažja različica/z nogama na gumi)
-Vaja za trebušne (krčenje nog z visenjem na drogu)


Bodite učinkoviti, naredite rezultat

==================================================
Ključne besede: trening, fitnes, vadba, pridobivanje mišične mase, definicija telesa, izguba odvečne telesne maščobe, trening za moč, trening za vzdržljivost, funkcionalni trening, osebni trener, fitnes trener, izboljšanje športnega rezultata, vaje, vaja, trening za trebušne mišice, fitnes motivacija, motivacija za trening, trening za roke, špartanski trening, napake pri treningu, napake med treningom, vaje z utežmi, vaje z lastno telesno težo, calisthenics, kalistenika, street workout, ulični fitnes

torek, 09. avgust 2016

3 sadeži, ki vam bodo v pomoč, da boste imeli boljši trening!

V tokratnem članku vam bom predstavil tri sadeže, ki jih v poletnem času zelo radi jemo in, ki lahko izboljšajo vaš trening ter skrajšajo čas, ki ga boste morali nameniti regeneraciji telesa.

Jagode so bogat vir vitamina C in fenolnih spojin, ki imajo lastnosti antioksidantov.S tem izboljšajo krvni pretok ter odstranjujejo proste radikale.Uživate jih lahko samostojno ali v kombinaciji z ovsenimi kosmiči, grškim jogurtom ali cottage sirom, lahko pa jih uporabite tudi pri pripravi napitka za po treningu.

Lubenica je za nekatere vir kvalitetnih hranil, za druge vsebuje preveč sladkorja.Pomembno je, da je lubenica odličen vir citrulina (citrulline malate), ki izboljša krvni pretok, s tem pa tudi intenzivnost treninga ter zmanjšuje bolečine v mišicah.Glede sladkorja pa, kljub temu, da vsebuje 9 gramov na rezino, gre ob enem za sadje, ki je skoraj v celoti sestavljeno iz vode.

Kivi je odličen vir večih vitaminov B, železa in kalcija.Kar se tiče vitamina C, ga kivi vsebuje celo več kot je dnevno priporočeno.Čeprav vas bo založil z energijo, če ga boste pojedli pred treningom, pa vam bo v pomoč tudi za boljši spanec, razlog za to pa se skriva v serotoninu.




Prehranjujte se učinkovito,

==================================================
Ključne besede: fitnes trening, fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, beljakovine, proteini, maščoba, makrohranila, dodatki k prehrani, športna prehrana, fat burner, topilec maščobe

ponedeljek, 08. avgust 2016

Kako do mišic in moči brez dvigovanja uteži

Obstaja cel kup vaj z lastno telesno težo, ki jih lahko izvajate praktično kjerkoli.Kljub temu pa postane naloga dosti bolj zahtevna, ko želite svojemu telesu dodati kar se da največ mišic in povečati moč.Pri temu ni pomembna samo izbira vaj, ampak predvsem intenzivnost s katero neprestano preizkušate moč mišic.

Kljub temu, da trening večinoma vsebuje znane vaje, ki jih pozna praktično vsak, pa se ključ do uspeha oziroma napredka nahaja v uporabi zahtevnejših različic vaj kot so počepi, izpadni koraki, sklece, zgibi (dvigi na drogu), skleki (dips) itd.




In kako izgleda izvedba vaj v praksi?

Vajo lahko izvedete unilateralno, kar v praksi pomeni, da počepe izvajate na eni nogi (pistol squats).Vajo lahko naredite zahtevnejšo tudi tako, da poleg dviguješ še dodatna bremena.Pri tem bi izpostavili vaji kot so zgibi (dvigi na drogu) ter skleki (dips).Vajam lahko dodate tudi eksplozivnost npr. počepi na mesto iz poskoka ali pa sklece s ploskom.V pomoč pa so vam lahko tudi popularni trx trakovi in kot lahko vidite v videu, je z njihovo pomočjo možno izvesti kar nekaj zahtevnih in učinkovitih vaj.

Kako pa vaje umestite v trening?

Začnete lahko s treningom za celotno telo ali pa deljenim treningom na spodnji in zgornji del telesa.Za vsako mišično skupino izberite eno vajo (v pomoč naj vam bo priloženi video) ter jo umestite v trening.Takšna izbira vaj in treninga je primerna predvsem za začetnike ter za tiste, ki želijo začeti trenirati po določenemu premoru.

Kaj pa bolj zahtevna različica treninga?

V praksi zelo dobre rezultate prinaša trening »potisk-dvig« kjer na enem treningu izvajate vaje s potiskom, na naslednjem vaje kjer se dvigujete, v trening program pa lahko dodate tudi posebej trening za noge oz. spodnji del telesa.

Bodite učinkoviti, naredite rezultat

==================================================
Ključne besede: trening, fitnes, vadba, pridobivanje mišične mase, definicija telesa, izguba odvečne telesne maščobe, trening za moč, trening za vzdržljivost, funkcionalni trening, osebni trener, fitnes trener, izboljšanje športnega rezultata, vaje, vaja, trening za trebušne mišice, fitnes motivacija, motivacija za trening, trening za roke, špartanski trening, napake pri treningu, napake med treningom, vaje z utežmi, vaje z lastno telesno težo, calisthenics, kalistenika, street workout, ulični fitnes

nedelja, 07. avgust 2016

Trening, ki je bolj zabaven in kuri kalorije hitreje kot tek!

Veliko posameznikov še vedno verjame, da bodo s tekom najhitreje in najlažje skurili odvečne kalorije.Takšen izračun sicer mogoče drži pri porabi energije, ko govorimo o vadbi nizke intenzivnosti, ne pa tudi pri visoko intenzivnem treningu, ki se zanaša na anaerobni metabolizem.
Na splošno boste skurili več kalorij med visoko intenzivnim treningom z utežmi, še posebej zato, ker se bo proces nadaljeval tudi ko bo vaš trening že zdavnaj končan.

Ampak ni pa to edina možnost za kurjenje kalorij, sploh če niste ljubitelji fitnesa ter treninga z utežmi.Za vas smo poiskali pet vaj in jih združili v trening, ki bo zanimiv in učinkovit.



Kako naj izgleda trening?

-5 vaj izvajajte eno za drugo brez premora, dokler ne končate celotne serije.

-Med izvedbo vaj ne štejte ponovitev, ampak vsako izmed njih izvajaj 30,60 ali 90 sekund.

-Ko končate serijo petih vaj, si vzemi 1-2 minutni premor.

-Potem ponovite serije še 3-5 krat ali večkrat.



Trenirajte učinkovito, naredite rezultat

==================================================
Ključne besede: trening, fitnes, vadba, definicija telesa, izguba odvečne telesne maščobe, trening za moč, trening za vzdržljivost, funkcionalni trening, osebni trener, fitnes trener, izboljšanje športnega rezultata, vaje, vaja, trening za trebušne mišice, fitnes motivacija, motivacija za trening, trening za roke, špartanski trening, napake pri treningu, napake med treningom, vaje z utežmi, vaje z lastno telesno težo

sreda, 03. avgust 2016

Osvežilni napitek za regeneracijo telesa

V zadnjem času sem se navdušil nad napitkom, ki mi je pomagal v borbi proti dehidraciji.Vroči dnevi in naporni treningi terjajo svoj davek, zato je pomembno, da svoje telo primerno pripravite do tega, da bo regeneracija po treningu čim hitrejša.

Kaj boste pridobili z napitkom?

Napitek bo prečistil kri v telesu ter odplaknil nakopičene škodljive snovi in odvečno vodo.

Kaj potrebujete za pripravo napitka?

-2 litra vode
-1 svežo kumaro
-1 limono
-10 metinih listov

Navodila za pripravo

Kumaro in limono dobro operite ter narežite na rezine.Za tem dodajte metine liste, vse skupaj zmešajte ter prestavite v večjo posodo in zalijte z vodo.Posodo pokrijte s pokrovom in pospravite v hladilnik, da se ohladi.


nedelja, 13. marec 2016

Edini način, da boste prišli do svojega fitnes rezultata je...?

Ob poplavi informacij na spletu in po fitnes centrih ter zmešnjavi, ki pri tem nastane, se name po pomoč obračajo posamezniki, ki želijo narediti preobrazbo telesa, vendar so skeptični ali jim bo moj pristop k treningu resnično v pomoč.

V zadnjih letih sem za svoje varovance sestavil več kot 1000 individualnih trening programov (delam kot spletni fitnes trener) in kaj je tisto, zaradi česar so ali pa niso posamezniki napredovali in/ali naredili preobrazbe telesa???



Najpomembnejše je, da ima varovanec 100% zaupanje v trening program in trenerja ter, da sta oba, torej tako varovanec kot trener visoko motivirana za dosego končnega cilja!

Torej, kot lahko vidite, pri vsem skupaj ni odkrivanja tople vode.Če si visoko motiviran, treniraš intenzivneje, če treniraš intenzivno in redno, so rezultati boljši in hitrejši.



Dejavnik prehrane...

Prehranjevanje dejansko niti ni tako zahtevno.Ko bolje spoznaš svoje telo, pridobiš nekaj znanja in izkušenj ter predvsem če si discipliniran.Dejansko je disciplina tisto, kar naredi največjo spremembo v dejavniku prehranjevanja.Število obrokov, izbira živil itd.

To je torej teorija...

V praksi se vam bo dogajalo, da boste bili preutrujeni za trening, da boste raje doma počivali, da ne boste imeli časa za pripravo obrokov, da vam bo zadišal kakšen prepovedan obrok itd.Takrat se bo pokazalo, koliko si dejansko želite narediti rezultat, zelo velikokrat boste namreč na preizkušnji!




Bodite učinkoviti, naredite rezultat

==================================================
Ključne besede: trening, fitnes, vadba, pridobivanje mišične mase, definicija telesa, izguba odvečne telesne maščobe, trening za moč, trening za vzdržljivost, funkcionalni trening, osebni trener, fitnes trener, izboljšanje športnega rezultata, vaje, vaja, trening za trebušne mišice, fitnes motivacija, motivacija za trening, trening za roke, špartanski trening, napake pri treningu, napake med treningom, vaje z utežmi, vaje z lastno telesno težo

petek, 11. marec 2016

Kako zgraditi močan in mišičast kvadriceps (quadriceps) !?!

Realnost je takšna, da praktično noben ne sprejme treninga nog z odprtimi rokami, jaz seveda nisem izjema.Ampak kar se mora, to ni težko, zato v zadnjem času še nekaj več pozornosti, časa in truda namenjam treningu nog.Še posebej sem »obseden« s kvadricepsom, zato mu namenjam še dodatno pozornost.


Kaj je torej tisto na kar morate biti pozorni, če želite še dodatno razviti ter »ojačati« kvadriceps???

1. Seveda, kot prvo morate izvajati počepe, to je namreč kralj med vajami.Vendar namesto, da nalagate na drog veliko bremen in potem naredite le nekaj ponovitev, rajši spremenite pristop.Ugotovil sem, da namesto tega, dosti bolje deluje, če izvajate počepe z manjšo težo bremen, vendar naredite večje število ponovitev.Preizkusite serije, kjer naredite po 20 ponovitev.Kmalu boste ugotovili, da je to sila zahtevna naloga, vendar hkrati odličen pristop, če želite okrepiti kvadriceps.

2. Čeprav nisem velik zagovornik uporabe fitnes naprav, pa za treniranje kvadricepsa obstaja naprava, ki vam bo v veliko pomoč.Govorim seveda o napravi za potisk nog (leg press).To je naprava oziroma vaja, ki jo morate obvezno izvajati, kadar trenirate kvadriceps.

3. Veliko pozornosti namenite tudi nožnemu bicepsu (hamstrings ali zadnja loža).Razviti omenjeno mišico je prav tako pomembno in sicer zato, da bodo vaše noge videti uravnoteženo ter, da se boste izognili poškodbam.

Trenirajte učinkovito,

==================================================
Ključne besede: trening, trening nog, trening za noge, vaje za noge, trening za kvadriceps, vaje za kvadriceps, fitnes, vadba, pridobivanje mišične mase, trening za moč, trening za vzdržljivost, funkcionalni trening, osebni trener, fitnes trener, izboljšanje športnega rezultata, vaje, vaja, fitnes motivacija, motivacija za trening, napake pri treningu, napake med treningom, vaje z utežmi, vaje z lastno telesno težo

sobota, 05. marec 2016

Začetniške fitnes napake, ki vam jih ni potrebno narediti!

Name se obrne veliko začetnikov ter posameznikov, ki bi radi naredili preobrazbo telesa, pa tudi veliko takšnih, ki kljub trudu ne uspejo videti napredka.Kakšni so bili moji začetki, katere napake sem delal in kaj je bilo odločilno za preobrazbo telesa.

V nadaljevanju sledi nekaj najpogostejših vprašanj, ki jih dobivam glede treninga, prehranjevanja ter na splošno glede preobrazbe telesa.



Zakaj si sploh začel trenirati, kakšen je bil tvoj cilj?

Treninge z utežmi sem začel izvajati, ker sem želel pridobiti moč ter na svojemu telesu končno videti nekaj mišic.V mladosti sem bil namreč bolj suhe postave, zaradi preveč sedenja sem imel bolečine v križu, poleg tega mi ni uspelo narediti niti ene pravilne sklece!

Kje si kot začetnik iskal informacije o treningu, prehranjevanju ter preobrazbi telesa?

Kot večina posameznikov sem se najprej obrnil na splet, veliko pozornosti sem namenjal tudi fitnes revijam, za nasvete pa sem spraševal tudi posameznike v fitnes centru.

Katere so najpogostejše napake, ki si jih delal na začetku?

To, da nisem imel sestavljenega trening načrta ter jedilnika.Treniral in prehranjeval sem se na pamet.

Kakšen nasvet bi dal začetnikom?

Imejte sestavljen trening načrt ter jedilnik, pripravljajte si obroke v naprej, čez dan popite dovolj vode, prav tako pa ne zanemarjajte počitka in spanja.Dejansko želim povedati, da ostanite pri osnovah.Če boste pozornost na treningu namenjali vajam kot so počepi, mrtvi dvig, potisk s prsi ter ostalim kompleksnim gibanjem ter imeli redne ter kvalitetne obroke na približno tri ure, potem napredek ne sme izostati!

In še zadnje sporočilo za fitnes fane?

Trenirajte pametno, prehranjujte se učinkovito.


Na vaš uspeh,

==================================================
Ključne besede: trening, fitnes, vadba, pridobivanje mišične mase, definicija telesa, izguba odvečne telesne maščobe, trening za moč, trening za vzdržljivost, funkcionalni trening, osebni trener, fitnes trener, izboljšanje športnega rezultata, vaje, vaja, trening za trebušne mišice, fitnes motivacija, motivacija za trening, trening za roke, špartanski trening, napake pri treningu, napake med treningom, vaje z utežmi, vaje z lastno telesno težo

ponedeljek, 22. februar 2016

Začetniške napake na treningu…izognite se jim!

Napake so sestavni del vsakega uspeha, vendar če ste začetnik, ki šele začenja s treningom ter preobrazbo telesa, imajo lahko kar visok davek.Da se boste napak izognili oziroma da jih bo dosti manj in z njimi ne boste izgubljali volje ter časa, si v nadaljevanju preberite nekaj pomembnih napotkov.

-Ne postavite si nerealnih ciljev ter bodite specifični in hkrati realistični.

-Ne lotite se treninga brez načrta, vedeti morate točno kaj želite doseči s treningom.

-Ne trenirajte s premalo intenzivnosti in bodite osredotočeni samo na trening ter odmislite moteče dejavnike.

-Ne pozabite na pomembnost regeneracije po treningu, človeško telo namreč potrebuje čas, da se ponovno »sestavi«.

-Ne nasedajte mitom o prehranjevanju kot je na primer primerjava dodatkov k prehrani kot so beljakovinski napitek ali kreatin s steroidi.

Zakaj je vse naštete točke potrebno upoštevati, si poglejte v videu, ki vas bo sicer malce nasmejal, po drugi strani pa naj velja kot resno opozorilo.




Trenirajte učinkovito,

==================================================
Ključne besede: trening, fitnes, vadba, pridobivanje mišične mase, definicija telesa, izguba odvečne telesne maščobe, trening za moč, trening za vzdržljivost, funkcionalni trening, osebni trener, fitnes trener, izboljšanje športnega rezultata, vaje, vaja, trening za trebušne mišice, fitnes motivacija, motivacija za trening, trening za roke, špartanski trening, napake pri treningu, napake med treningom, vaje z utežmi, vaje z lastno telesno težo

petek, 05. februar 2016

Funkcionalni trening za kmečko moč!

Tisti, ki trenirate v fitnes centrih, ste sigurno že kdaj naleteli na očitke o tem, da je vaš trening dober samo za izgled, ne pa tudi za pridobivanje funkcionalne moči, ki jo lahko uporabite v vsakdanjem življenju.Da ne boste samo izgledali dobro, ampak, da bodo vaše mišice tudi uporabne pri vsakodnevnih opravilih, smo za vas pripravili prav poseben trening.

Kakšen naj bo trening, zaradi katerega boste izgledali kot najboljši atleti ter pridobili funkcionalno moč za katerakoli opravila.

-4 vaje:

Razbijanje z vrvjo (ang. Battle rope)

Hoja po kmečko (ang. Farmer walk)

Premetavanje gume (ang. Tire flips)

Razbijanje z macolo (ang. Sledge hammers)

-Začetniki:

15-30 sekund 3 x vsaka vaja v kroženju

-Nadaljevalni:

30-60 sekund 5 x vsaka vaja v kroženju

-Izkušeni:

60-120 sekund število serij do odpovedi




Trenirajte učinkovito,

==================================================
Ključne besede: trening, fitnes, vadba, pridobivanje mišične mase, definicija telesa, izguba odvečne telesne maščobe, trening za moč, trening za vzdržljivost, funkcionalni trening, osebni trener, fitnes trener, izboljšanje športnega rezultata, vaje, vaja, trening za trebušne mišice, fitnes motivacija, motivacija za trening, trening za roke, špartanski trening, napake pri treningu, napake med treningom, vaje z utežmi, vaje z lastno telesno težo

sreda, 03. februar 2016

5 razlogov, zakaj so skleki (dips) odlična vaja!

Ste se kdaj spraševali, zakaj imajo gimnastičarji tako dobro razvit zgornji del telesa?Ena od vaj, ki jo najpogosteje izvajajo, so skleki oziroma kot jim s tujko rečemo dips-i.Vaja je odlična iz več razlogov.Prvi je ta, da se jo da prilagoditi tako za začetnike, kot tudi za izkušene trenirance.Ostalih pet razlogov pa si preberite v nadaljevanju objave...



1.Ena od najboljših vaj za prsne mišice.Pectoralis namreč izolirajo bolje kot katerakoli druga kompleksna vaja.

2.Vaja s katero boste pridobili moč v celotnem zgornjem delu telesa.Hkrati obremenite tako roke, rame, prsa kot tudi zgornji del hrbta.

3.Stabilizirali boste mišice v predelu trebuha ter hrbta.To je odlična novica tudi zaradi opravljanja vsakodnevnih opravil.

4.Skleke se enostavno prilagodi v katerikoli trening in intenzivnost, zato je kot smo napisali že na začetku članka, primerna vaja tako za začetnike kot izkušene trenirance.

5.Hkrati je to tudi ena najboljših vaj za povečati moč v tricepsu.Z vajo boste namreč celotno mišico obremenili enakovredno.


Trenirajte učinkovito

==================================================
Ključne besede: skleki, dips, vaja za prsa, vaja za triceps, vaja za moč, vaja z lastno telesno težo, vaja za roke, fitnes trener, osebni trener, spletni fitnes trener 1 na 1, nejc logar fitnes, nino l fitness, tvoj fitnes izziv, tvoj fitnes rezultat

ponedeljek, 01. februar 2016

Kako je s treningom, ko ste prehlajeni ali bolani???

Trening oziroma izvajanje določenih vaj, ko ste prehlajeni ali bolani, ni nujno vedno slaba ideja.Če se tega lotite pravilno, lahko celo spodbudite imunost!

Švicati ali počivati, to je sedaj vprašanje?

Prehlad, kašelj, okužba grla, okužba srednjega ušesa itd.

V teh primerih lahko izvajate sledeče:

Hoja, lahkotni tek, plavanje (ob primernih temperaturah ter plavalno kapo), kolesarjenje, tai chi ter joga.

Obvezen počitek pa je potreben, če želite izvajate naslednje treninge!

Trening za moč (HIT), vzdržljivostni trening, visoko intenzivni intervalni trening (HIIT), šprinti ter treningi za eksplozivnost, skupinski športi (nogomet, košarka, odbojka itd.), trening v ekstremnih temperaturah.



Kateri dejavniki vplivajo na imunost vašega telesa?

Stres, leta, spol, počitek, razpoloženje, klimatske razmere ter vaše izkušnje glede treniranja.

Celoten članek s tabelami si lahko preberete na Precision Nutrition strani.


Trenirajte učinkovito

==================================================
Ključne besede: zimski trening, treningi, trenirati prehlajen, trenirati bolan, trenirati utrujen, pretreniranost trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, trening za triceps, trening za roke, kompleksne vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

sreda, 20. januar 2016

Mrzla zima je tukaj…Kako se učinkovito ogreti zunaj???

Za optimalne predstave celotno zimo brez nepotrebnih poškodb vse do spomladi je pomembno, da se boste vsakič dobro ogreli.

Vaje z lastno telesno težo za mobilnost predstavljajo idealno ogrevanje.Pospešijo srčni utrip, hkrati pa omogočajo prilagoditev intenzivnosti.Ker so osredotočene na funkcionalno moč ter mobilnost, zelo dobro ogrejejo celotno telo.



Vaje, ki vas bodo dobro ogrele, si poglejte v priloženemu videu, preberite pa si tudi članek »Napotki za učinkovit zimski trening«

Trenirajte učinkovito,


==================================================
Ključne besede: zimski trening, treningi, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, trening za triceps, trening za roke, kompleksne vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener,

torek, 19. januar 2016

Trije enostavni napotki za fitnes uspeh!

Pravijo, da slika pove več kot 1000 besed, zato bodo v današnjem članku osrednjo vlogo igrale fotografije.Upoštevajte naslednje tri napotke in obljubljam vam pozitivne spremembe.

1.Priprava obrokov v najprej



2.Sliki prej/potem ter selfiji


3.Imej cilj


Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: trening, fitnes, vadba, pridobivanje mišične mase, definicija telesa, izguba odvečne telesne maščobe, osebni trener, fitnes trener, izboljšanje športnega rezultata, vaje, vaja, trening za trebušne mišice, fitnes motivacija, motivacija za trening, trening za roke, špartanski trening, napake pri treningu, napake med treningom, vaje z utežmi, vaje z lastno telesno težo

ponedeljek, 11. januar 2016

Ali vam dvigi na drogu povzročajo težave?


Rešitev za izvajanje zgibov ter kako dominirati pri dvigih na drogu...

Začnite z najtežjo izvedbo prijema (pronacija) in naredite maksimalno število ponovitev, torej do odpovedi.




Za tem počivajte 30-60 sekund oziroma po potrebi!

Potem se lotite lažjega prijema (supinacija) in ponovno naredite maksimalno število ponovitev, torej do odpovedi.




Za tem počivajte 30-60 sekund oziroma po potrebi!

Serijo pa končajte z mešanim prijemom (ena roka v podprijemu, druga v nadprijemu) kjer prav tako kot pri prejšnih dveh prijemih, naredite število ponovitev do odpovedi.




Število serij pri vseh treh prijemih naj bo od 3-5 x, število ponovitev pa kot smo že omenili, do odpovedi.



Vsak dan je trening dan,

==================================================
Ključne besede: trening, fitnes, vadba, pridobivanje mišične mase, definicija telesa, izguba odvečne telesne maščobe, osebni trener, fitnes trener, izboljšanje športnega rezultata, vaje, vaja, fitnes motivacija, motivacija za trening, trening za roke, trening za hrbet, napake pri treningu, napake med treningom, vaje z lastno telesno težo, vaja za moč, vaja za vzdržljivost, zgibi, dvigi na drogu, pronacija, supinacija, mešani prijem, chin ups, pull ups

ponedeljek, 04. januar 2016

10 najbolj branih člankov na blogu Tvoj fitnes izziv iz leta 2015

Kaj je tisto, kar je bralce najbolj zanimalo v preteklem letu?Največ še vedno to, kako skuriti odvečno telesno maščobo ter oblikovati trebušne mišice, vedno več je tudi zanimanja za vaje z lastno telesno težo, močne in mišičaste roke pa so prav tako še vedno zelo aktualne...















5 vaj, ki so dosti bolj učinkovite za kurjenje kalorij kot tek!

Vaje z lastno telesno težo ali vaje z utežmi?Kaj je boljše???

Afriški bodybuilder brez izgovorov!

10 nasvetov, ki vam bodo v pomoč, da boste lažje postali mišičasti in izklesani!

Koliko časa lahko traja premor, predno se bo to poznalo na vaših mišicah?

6 razlogov zakaj trenirati zjutraj!

Kdaj trenirati trebušne mišice???

Kako narediti 50 popolnih sklec?

Izgledajte Špartansko do poletja!

Kaj je potrebno narediti pri treningu rok za hitrejši rezultat?

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: trening, fitnes, vadba, pridobivanje mišične mase, definicija telesa, izguba odvečne telesne maščobe, osebni trener, fitnes trener, izboljšanje športnega rezultata, vaje, vaja, trening za trebušne mišice, fitnes motivacija, motivacija za trening, trening za roke, špartanski trening, napake pri treningu, napake med treningom, vaje z utežmi, vaje z lastno telesno težo

sobota, 02. januar 2016

Top 10 fitnes videov v letu 2015 na Youtube kanalu Tvoj fitnes izziv


7 top vaj in trening za spodnje trebušne mišice



Vaje z lastno telesno težo VS. vaje z utežmi



Trening s super-serijami za lepo oblikovane prsi



Nezgode v fitnesu…Izognite se jim!!!



Zgibi...in nasveti, kako obvladati dvige na drogu!



Kako NE izvajati vaj na fitnesu!!!



Trening 300 za špartansko preobrazbo!



Arnoldov recept za uspeh...Fitnes motivacija!!!



Prevelik ego je recept za poškodbe na fitnesu!



Trening za triceps in mišičaste roke



Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: trening, fitnes, vadba, pridobivanje mišične mase, definicija telesa, izguba odvečne telesne maščobe, osebni trener, fitnes trener, izboljšanje športnega rezultata, vaje, vaja, trening za trebušne mišice, fitnes motivacija, motivacija za trening, trening za roke, špartanski trening, napake pri treningu, napake med treningom, vaje z utežmi, vaje z lastno telesno težo