Poišči objavo ali temo na blogu

nedelja, 29. november 2015

Zakaj morate izvajati sklece?

Fantje, ki trenirajo z utežmi oziroma hodijo na fitnes imajo eno zelo smešno navado (vsaj zame).Namreč velikokrat je prvo vprašanje »Koliko dvigneš na benchu«, kar v prevodu pomeni, kolikšno težo na olimpijskem drogu lahko potisneš iz prsi.Poleg tega ni težko ugotoviti, katera je najpogosteje trenirana mišica na treningih.Če ste rekli prsa (prsne mišice oziroma pectoralis major), ste seveda zadeli v polno.

Ampak potrebno je začeti pri osnovah in tudi če ste že izkušeni dvigovalec uteži, vam sklece še vedno lahko predstavljajo velik izziv.Razlogov zakaj jih izvajati je kar nekaj, zato jih naj naštejem le nekaj.Poleg prsnih mišic bodo veliko pridobila tudi ramena, roke, hrbet ter trebušne mišice.

Predno dodate vajam dodatna bremena v obliki prostih uteži, izboljšajte tehniko ter zgradite temelj moči s treningom sklec, ki je opisan ter prikazan spodaj.


6 vaj
15-25 ponovitev
30-60 sekundi premor po vsaki vaji
3-5 serij
Po vsaki seriji 3-5 minutni premor

Vaja 1
Sklece

Vaja 2
Pseudo sklece

Vaja 3
Sklece s ploskom

Vaja 4
Trikoknik sklece

Vaja 5
Sklece z naklonom nog

Vaja 6
Sklece z naklonom rok




Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: sklece, trening sklec, vaje za prsa, trening za prsa, vaje z lastno telesno težo, trening z lastno telesno težotrening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, trening za začetnike, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener,

nedelja, 22. november 2015

3 vaje, ki so dosti bolj učinkovite kot trebušnjaki!

Trebušnjaki...V spodnjem videu vam povem in pokažem ZAKAJ...

-Klasična vaja za trebušne mišice ni najboljša izbira

-Razlog zakaj ne priporočam, da se jih izvaja

-Katere tri vaje so dosti boljša izbira




Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: trening za trebušne mišice, six pack trebušnjaki, tvoje izklesano jedro, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, trening za začetnike, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener, fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, beljakovine, proteini, maščoba, makrohranila, dodatki k prehrani, športna prehrana, fat burner, topilec maščobe

ponedeljek, 09. november 2015

Kako preprečiti, da se ne poškodujete na treningu!

Moram kar potrkati, kajti sam nisem imel resne poškodbe ali bolečine zaradi napak na treningu že kar nekaj let.Seveda so k temu veliko doprinesle izkušnje.Torej, kaj lahko vi storite, da bo vaš trening še naprej varen in hkrati učinkovit?

-Ne pretiravajte z raztezanjem.Tudi s prekomernim raztezanjem lahko povzročite poškodbe.

-Preveč ogrevalnih serij pri vajah s potiski ali dvigi.

-Predolgo treniranje po istem trening programu ter...

-Po drugi strani tudi prepogosto menjavanje trening programa ter ekperimentiranje z vajami.



"Zdrava pamet" je še vedno najboljša preventiva pri vašemu treningu.Za dodatno pomoč pa smo tukaj mi s trening programi na strani Tvoj fitnes rezultat.

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, trening za začetnike, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener,

nedelja, 01. november 2015

4 načini, kako do mišic s treningom z lastno telesno težo

Vedno več posameznikov dokazuje, da je tudi s treningom z lastno telesno težo možno pridobiti mišice in maso ter tudi moč.Ključ do mišic z lastno telesno težo leži v odpornosti.Vaše telo dejansko ne loči med utežmi, kettlebelli ali lastno telesno težo.Načela hipertrofije (pridobivanje mišične mase) lahko iz treninga z utežmi prenesete tudi na trening z lastno telesno težo.V nadaljevanju si preberite recept za uspeh...

1.Povečati boste morali obremenitev vašega treninga, kar pomeni več serij in ponovitev in še najpomembnejše, povečati zahtevnost vaj.Če pri običajnih sklecah brez težav naredite 15 ponovitev, nima smisla, da nadaljujete s ponovitvami, ampak naredite izvedbo sklec zahtevnejšo (npr. triceps sklece/diamantke).

2.Večino pozornosti boste morali posvečati kompleksnim gibanjem, kar pomeni uporaba večjih mišičnih skupin.Na srečo pri treningu z lastno telesno težo to ne bo težava, ker je večina vaj takšnih, da obremenite večje mišične skupine ter hkrati trenirate več mišic.

3.V nobenem primeru ne smete pozabiti na kalorični presežek.Tudi če bo vaš trening odličen, z vašim pridobivanjem mišic ne bo nič, če ne boste tudi vaš jedilnik prilagodili končnemu cilju.Izračunati morate, koliko kalorij boste dnevno potrebovali, ter kolikšen bo moral biti vnos makrohranil (beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe).Obstaja kar nekaj koristnih aplikacij za pametne telefone, ki so vam lahko v veliko pomoč.

4.In poslušajte svoje telo, ter mu namenite dovolj počitka.Mišice rastejo takrat ko počivate in ne takrat ko trenirate.8 ali več ur spanja ter še kakšen krajši počitek po treningu.


In še primer vaj z lastno telesno težo, ki naj postanejo praksa pri vašemu trening programu:




Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, trening za začetnike, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener, fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, beljakovine, proteini, maščoba, makrohranila, dodatki k prehrani, športna prehrana