Poišči objavo ali temo na blogu

nedelja, 18. oktober 2015

Živila, ki uničujejo vašo postavo!

Izbira hrane in živil s katerimi zalagate svoje telo, morajo biti povezani v harmonijo z vašimi trening cilji, če želite narediti preobrazbo telesa.

Kateri hrani se morate obvezno izogibati!!!

Beli kruh ima visok glikemični indeks, s tem pa tudi večji vpliv na nivo glukoze v krvi.

Suho sadje vsebuje v večini primerov veliko sladkorja ter dodatke za daljšo obstojnost.

Pakirane mesne rezine so napolnjene z nasičenimi maščobami ter soljo in dejansko vsebujejo prazne kalorije.

Sladoled vsebuje veliko kalorij, sintetični sladkor kot je koruzni sirup ter trans maščobo.

Pica na prvi pogled ne izgleda nezdrava, vsaj če pogledate sestavine kot so paradižnik ali sir, vendar ko temu dodate rafinirano olje ter sol, se slika spremeni.

Ocvrt krompirček je sicer dobrega okusa, ampak zaradi uporabe rafiniranega olja ter soli, bo definitivno slaba izbira.


Da bo vaše prehranjevanje učinkovito ter kljub temu okusno, obiščite Fitnes kuharja.


Prehranjujte se učinkovito,

==================================================
Ključne besede: fitnes program, pridobivanje mišične mase, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener, fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, beljakovine, proteini, maščoba, makrohranila, dodatki k prehrani, športna prehrana, fat burner, topilec maščobe

sreda, 14. oktober 2015

Arnoldov pump za prsa!

Slišati kako in zakaj je treniral ter kako zelo je garal za svoj rezultat ter kako je razvil svoj trening koncept od temeljev naprej, je zelo motivacijsko za vsakega fitnes fana.


Schwarzeneggerjeve serije:

Potisk s prsi 5 x 8-10 ponovitev



Potisk ročk z naklonom 5 x 8-10 ponovitev


Potisk s prsi z rokama ob telesu 5 x 8-10 ponovitev


Potisk na napravi 5 x 10 ponovitev


Metuljček z zajlo stoje 5 x 8-10 ponovitev


Dips 5 x 10 ponovitev


Arnoldove modrosti za uspeh na treningu ter v življenju!



Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: tvoj fitnes rezultat, tvoj fitnes izziv, spletni fitnes trener 1 na 1, pameten trening, učinkovit trening, treningi, trening za prsa, trening za triceps, vaje za prsa, vaje za prsne mišice, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

ponedeljek, 12. oktober 2015

5 vaj, ki so dosti bolj učinkovite za kurjenje kalorij kot tek!

Zato ker vsi ostali v fitnes centrih tečejo po tekaču, to ne pomeni, da morate tudi vi.Razmišljajte drugače!In kje piše, da je tek najboljši način za kurjenje kalorij???

Ker želite zadržati mišice in skuriti odvečno telesno maščobo ter izboljšati vzdržljivost, vam bomo pokazali, kako trenirati bolj učinkovito.

5 vaj, ki jih izvedite eno za drugo, vsako izmed njih izvajajte 30,60 ali 90 sekund.Po vsaki seriji imejte 1-2 minutni premor, skupno pa naredite 3-5 serij.


Če želite, da bo vaš trening učinkovit ter zabaven, kliknite TUKAJ ter naredite preobrazbo telesa hitreje kot ste mislili, da je možno.

Tabata počepi s poskoki bodo pospešili hitrost presnove ter povečali fleksibilnost in vzdržljivost.

Kettlebell swing je ekplozivna vaja, ki deluje predvsem na zadnjico in hrbtne mišice.

Vojaški poskoki (burpee) so ena najboljših vaj z lastno telesno težo.Obremenili boste tako zgornji kot tudi spodnji del telesa ter na vsak narejen vojaški poskok porabili približno 2 kaloriji.

Vaja z vrvmi (battle rope) je odlična za skupno porabo kisika, povprečno pa boste z omenjeno vajo na minuto porabili približno 10 kalorij.

Skakanje čez kolebnico je vaja, ki porabi 13 kalorij na minuto in je poleg tega tudi izziv za ravnotežje.


Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: trening za trebušne mišice, six pack trebušnjaki, tvoje izklesano jedro, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, trening za začetnike, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener, fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, beljakovine, proteini, maščoba, makrohranila, dodatki k prehrani, športna prehrana, fat burner, topilec maščobe

sobota, 10. oktober 2015

Kako voditi svoj trening dnevnik učinkovito?

Kaj morate vedeti glede vodenja trening dnevnika?

-Natančno vodeni trening dnevnik loči uspešne trenirance od neuspešnih ter tudi začetnikov.

-Vodenje trening dnevnika vam bo omogočilo oceniti trening ter načrtovati nadaljne treninge.

-Z vodenjem trening dnevnika boste tudi lažje prilagodili trening v primeru poškodb ali bolečin.

-Količina treninga ter počitek bosta pod nadzorom, če boste vodili trening dnevnik.



Kaj naj vsebuje trening dnevnik?

-Datum pričetka

-Opis vaj, ki jih boste izvajali

-Teža bremen, ki jo boste dvigovali

-Število serij in ponovitev

-Razne opombe (po želji)

To je dejansko enostavna navada, ki prinaša velike rezultate, poleg tega pa je tudi poceni.


Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: rening za trebušne mišice, six pack trebušnjaki, tvoje izklesano jedro, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, trening za začetnike, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener, prehrana in fitnes

sreda, 07. oktober 2015

Katera je največja napaka, ki jo večina posameznikov dela med treningom?

Ker rad takoj povem bistvo, tudi tokrat ne bom na dolgo in široko pisal in filozofiral, ampak kar direktno povedal, da če pridete na trening brez načrta, boste delali napake!

Torej, biti brez načrta, je največja napaka, ampak ali to res lahko tako zelo vpliva na kvaliteto vašega treninga in končni rezultat?Seveda, zato si v nadaljevanju preberite zakaj...




Ker boste večinoma časa raje trenirali mišice za na plažo ter zgornji del telesa...

Ker si je zelo težko na pamet zapomniti, koliko serij in ponovitev izvajati pri vsaki vaji...

Ker mora biti tudi teža bremen, ki jo dvigujete načrtovana in se mora sistematično povečevati...

Ker boste vmes verjetno pozabili, kdaj ste začeli s trening programom in koliko časa ga že izvajate...


Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: rening za trebušne mišice, six pack trebušnjaki, tvoje izklesano jedro, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, trening za začetnike, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener, fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, beljakovine, proteini, maščoba, makrohranila, dodatki k prehrani, športna prehrana, fat burner, topilec maščobe

nedelja, 04. oktober 2015

Kako se NE obnašati in kakšni NE biti kjerkoli, kjer poteka trening!!!

Včasih enostavno pozabimo na manire, nekateri nenamerno, spet drugi pač brez slabe vesti.Nekaj napotkov, ki vam bodo v veliko pomoč, da v fitnes centrih, telovadnicah ali parkih ne boste izpadli KRETENI!

Puščanje svojega DNA-ja za seboj...

Nič ni narobe, če zašvicate med treningom, ampak imejte s seboj brisačo ter pobrišite svoj »švic« za seboj, ko končate z vajo na fitnes napravi.Če ste prehlajeni, ostanite doma.Najhuje kar lahko naredite je, da pridete na trening prehlajeni ter kašljate in kihate, poleg tega pa ne daste niti dlani pred usta in to v prostoru polnemu ljudi!

Okupiranje fitnes naprav in prostih uteži...

Če se v fitnesu nahaja veliko ljudi, si pač ne smete privoščiti, da si samo zase vzamete dve, tri ali več fitnes naprav in uteži.Če bi radi imeli fitnes samo zase, pač pridite trenirati ob takšni uri, ko ne bo skoraj nikogar na treningu.

Družabni počitek...

Razumljivo je, da si po vsaki seriji vzamete nekoliko počitka, ampak sedeti ali ležati npr. na klopci za potisk s prsi ter se pogovarjati po telefonu ali igrati s telefonom, medtem pa nekomu onemogočiti, da uporabi napravo ali uteži.Pač nekulturno...




Kaj še lahko zelo zmoti in je nadležno za ostale uporabnike fitnesa ali telovadnice?

Preglasno govorjenje ali smejanje, petje ali žvižganje in pa tudi preglasno poslušanje glasbe na vašemu predvajalniku zna biti moteče za ostale posameznike, ki trenirajo v vaši bližini.

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: pameten trening, učinkovit trening, treningi, trening za mišice na rokah, trening za prsa, trening za rame, trening za triceps, trening za roke, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

četrtek, 01. oktober 2015

Katere so 4 najpogostejše poškodbe pri fitniserjih?!?

Kot vsak začetnik, sem tudi sam naredil nekaj napak, ki bi se jim lahko izognil, če bi imel več znanja in izkušenj.Katere mišice in deli telesa so najbolj izpostavljeni med treningom ter kako preprečiti neprijetne bolečine ter poškodbe?

Stopnja poškodb ramen se zvišuje zaradi prevelikega števila izvedenih ponovitev pri vajah, prekomerni uporabi fitnes naprav ter prepogostega treninga v stilu bodibuildinga.

Poškodbe križa so povečajo kadar pride do upogiba (fleksija) in iztega (ekstenzija) v predelu križa s (pre)težkimi bremeni.Hrbtenica naj ostane v nevtralnemu položaju.

Kadar se kolen ustrezno ne spremlja med dvigovanjem, se zelo poveča možnost poškodb.Če želite obdržati cela in zdrava kolena, vam ne smejo "uhajati" navznoter.

Poškodbe vratu ter zgornjega dela hrbta se pojavijo zaradi slabe drže.Rešitev je praktično samoumevna.Popravite držo, predvsem pa, ker večino dneva presedimo, popravite sedenje na stolu.




Da ne boste delali napak med treningom, bili prekomerno izpostavljeni poškodbam, napredovali hitreje kot ste mislili, da je možno, ter prihranili čas in denar, kliknite na Tvoj fitnes rezultat in naročite svoj trening program.

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: pameten trening, učinkovit trening, treningi, trening za mišice na rokah, trening za prsa, trening za rame, trening za triceps, trening za roke, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener