Poišči objavo ali temo na blogu

četrtek, 24. september 2015

Kruta skrivnost do uspeha...Kjerkoli!

Lahko ste uravnoteženi ali pa odlični.Oboje naenkrat pač ne morete!

Posameznike, ki so visoko motivirani, ne more nič ustaviti, da ne bi postali elitni na svojemu področju!

Uspeh zahteva 100 % predanost.Cena uspeha pomeni, da svoje energije ne smete porabljati za druga področja!

Za uspeh morate preurediti svoje prednostne naloge in se osredotočiti le na eno stvar, izgovori in lenoba ne prideta v poštev!




Naj se vaš uspeh s preobrazbo telesa začne TUKAJ.


Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: rening za trebušne mišice, six pack trebušnjaki, tvoje izklesano jedro, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, trening za začetnike, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener, fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, beljakovine, proteini, maščoba, makrohranila, dodatki k prehrani, športna prehrana, fat burner, topilec maščobe

5 velikih zmot o fitnesu, treningu in prehranjevanju na spletu!

Stvari, ki ste jih slišali ali prebrali na spletu o treningu in preobrazbi telesa in definitivno ne držijo v praksi!

Ko želimo pridobiti določeno informacijo se večina izmed nas obrne na splet in google.Tam vtipkamo želeno besedo ali frazo, ven pa dobimo cel kup zadetkov.Na žalost (vsaj tistih, ki nimajo še veliko znanja) se velikokrat med prvimi zadetki znajdejo objave s forumov ali komercialnih člankov.Kaj je narobe s tem?Veliko ali pa večina informacij preko omenjenih virov je zelo pomanjkljivih, zavajujočih ali neresničnih...




Kaj je tisto, kar ste mogoče prebrali na spletu, pa v praksi nikakor ne drži…

-Maščobo lahko pretvorite v mišice…NE DRŽI!

-Odvečno telesno maščobo lahko izgubljate lokalno (npr. na predelu trebuha)…NE DRŽI!

-V enem mesecu lahko pridobite 10 kilogramov mišične mase…NE DRŽI!

-»Čudežne tablete« vam bodo pomagale do izklesanih mišic v treh tednih…NE DRŽI!

-Beljakovinski/proteinski napitki so podobni steroidom in so škodljivi za zdravje…NE DRŽI!


Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: pameten trening, učinkovit trening, treningi, trening za mišice na rokah, trening za prsa, trening za rame, trening za triceps, trening za roke, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

torek, 15. september 2015

Ali je treniranje nevarno???

Včasih mi gre ZELO na smeh ko slišim s kakšnimi argumenti nekateri posamezniki pojasnijo in razložijo, zakaj ni dobro trenirati, zakaj ni dobro izvajati določenih, pred ter po kateri starostni skupini ne trenirajte itd.

A veste kaj je dejansko edina nevarna stvar?

Ležati na kavču pred televizorjem ali sedeti pred računalnikom ter jesti napačno hrano!



Ampak, da pa bo trening varen, zanimiv in učinkovit, pa potrebujete NAČRT.

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: pameten trening, učinkovit trening, treningi, trening za mišice na rokah, trening za prsa, trening za rame, trening za triceps, trening za roke, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

ponedeljek, 07. september 2015

5 razlog, zakaj ne vidite svojih trebušnih mišic!

V zadnjih desetih letih sem se vedno znova lahko prepričal, da še kako drži, da se trebušne mišice naredijo v kuhinji!Torej, katerih pet dejstev morate poznati, da boste prišlo do lepo oblikovanih trebušnih mišic?

1.Ogljikovi hidrati in sladkor dvigujejo vaš krvni sladkor (to ste verjetno že vedeli)…

2.Koruzni sirup (dodajajo ga že v praktično vsa pakirana in predelana živila) jetra presnavljajo kot maščobo.

3.Presežek ogljikovih hidratov in sladkorja (OH so sladkor), ki se ne porabijo takoj, se skladiščijo kot maščoba.

4.Inzulin je lipogenični hormon zaradi česar se skladišči maščoba.

5.Beljakovine in maščobe (prehranske) nimajo posebnega vpliva na dvig krvnega sladkorja.



Torej, zapomnite si, da ne glede nato kako in koliko trenirate, brez kvalitetnega prehranjevanja, ki bo sprožilo pravi metabolični in hormonski odziv, boste tekli v krogu.

Poskrbite, da bo vaš izbor živil ter sestava obrokov takšna, da vam bo omogočila narediti Tvoj fitnes rezultat.


Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: trening za trebušne mišice, six pack trebušnjaki, tvoje izklesano jedro, fitnes program, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener, fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu,športna prehrana, fat burner, topilec maščobe

sobota, 05. september 2015

Potrebujete fitnes trenerja ali varuško???

Skozi leta treningov sem v fitnes centrih videl nešteto fitnes "osebnih" trenerjev, vendar roko na srce, veliko večino bi lahko imenoval le varuška.Zakaj?

To, da nekdo stoji poleg tebe, ko izvajaš vaje na fitnes napravah ter šteje ponovitve ali še slabše se ukvarja s telefonom ter se pogovarja s kakšno prikupno deklino, ki se ravno odpravlja na kardio napravo, še ne pomeni, da je fitnes trener.Ne glede nato, kakšna je tvoja formalna izobrazba ter koliko imaš narejenih certifikatov, fitnes trener postaneš s prakso in kilometrino, za to pa je potreben čas!

In kako izgleda tipični fitnes trener?



Z beležko in pisalom v rokah oz. glede nato, da smo v digitalni dobi, s pametnim telefonom v rokah, vas pošlje za 5-10 minut na tekalno napravo, med tem pa se on igra s svojim pametnim telefonom ali pogovarja s kakšno simpatično mladenko, ki je ravno v bližini.Ko končate s hojo ali tekanjem na napravi, vas pospremi do fitnes naprav, kjer vam pokaže nekaj vaj, ter vam šteje ponovitve ko pridete vi na vrsto.Dame in gospodje, to je najlažje zaslužen denar v 45 minutah.Sedaj ko veste, kako "celebrity" trenerji vadijo s svojimi varovanci, naj vam povem, kako bi dejansko moral izgledati vaš trening, ko najamete fitnes trenerja...

Namesto lahkotnega teka ali hoje na kardio napravi, bi morali 10-15 minut izvajati vaje za mobilnost in fleksibilnost.Za tem bi namesto izolacijskih vaj na fitnes napravah morali začeti z izvedbo kompleksnih gibanj za moč in/ali vzdržljivost z lastno telesno težo in/ali prostimi utežmi pod budnim očesom trenerja.Na koncu bi dejansko lahko rekli, da ste trenirali in ne vadili (razlika med izrazoma je velika!).

Moje vprašanje je...Ali želite trenirati za svoj rezultat ali vaditi zato, da pač nekaj delate?

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: pameten trening, učinkovit trening, treningi, trening za mišice na rokah, trening za prsa, trening za rame, trening za triceps, trening za roke, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

petek, 04. september 2015

Počepi na eni nogi...Video napotki za izvedbo!

Počepi na eni nogi predstavljajo klasični prikaz moči z lastno telesno težo.Pri tem sta najbolj izpostavljena kolk in noga.Ko boste vajo uspeli izvesti brez težav, bo to pomenilo, da imate dobro uravnoteženo moč spodnjega dela telesa ter fleksibilnost.

Ni skrivnost, da bo prvi poizkus predstavljal velik izziv, predvsem pri spustu bosta trpela kolk ter gleženj.Vendar pa to ne pomeni, da je omenjene vaje ni možno osvojiti.S pravilnim pristopom k treningu in redno vadbo, boste počepe na eni osvojili hitreje kot ste mislili, da je možno!

Osvojite počep na eni nogi z naslednjimi koraki.



1.korak: globoki počep

2.korak: v sedečem položaju se nagibajte naprej (v primeru, da imate težave z globokim počepom)

3.korak: spust na eni nogi s pomočjo pripomočka

4.korak: počepi na eni nogi s pomočjo pripomočka

5.korak: samostojni spust

In še zadnji korak, izvedba samostojnega počepa na eni nogi.


Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: počep na eni nogi, počepi na eni nogi, pistol počep, globoki počep, pameten trening, učinkovit trening, treningi, trening za mišice na rokah, trening za prsa, trening za rame, trening za triceps, trening za roke, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

sreda, 02. september 2015

Koliko ponovitev bi morali izvajati???

Vsakič, ko dobim omenjeno vprašanje, posameznika najprej vprašam »Kakšen je tvoj cilj?«…Trening oziroma število serij in ponovitev se bo razlikovalo glede nato, ali želite pridobiti mišično maso, moč ali vzdržljivost.

Če želite narediti rezultat, je sicer pomembno da imate intenzivne ter garaške treninge, vendar pa vam to ne bo ravno dosti pomagalo če ne boste trenirali tudi pametno!













Če je vas cilj pridobivanje mišične mase (hipertrofija), potem izberite takšno težo, ki jo boste lahko dvignili 8-12 krat.Bremena, ki jih boste lahko dvignili le npr. 5-6 krat, bodo pretežka, bremena, ki pa jih boste lahko dvignili več kot 12 krat, pa torej prelahka.

Če je vaš cilj več moči, dvigujte težo, ki jo boste lahko dvignili le 1-6 krat.To je pristop za pridobivanje maksimalne moči, ki ga uporabljajo tudi powerlifterji.Večinoma takšen trening pristop traja 12-16 tednov.

Trening za mišično vzdržljivost je za tiste, ki ne želijo imeti več mišične mase ali moči, zato se pri temu načinu treninga dvigujejo lažja bremena kot pri prvih dveh pristopih.To pomeni, da boste izbrano težo dvigovali 15-20 krat ali celo večkrat.

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: pameten trening, učinkovit trening, treningi, trening za mišice na rokah, trening za prsa, trening za rame, trening za triceps, trening za roke, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener