Poišči objavo ali temo na blogu

četrtek, 30. julij 2015

Kako slediti napredku pri tvojemu fitnes rezultatu?

4 enostavni koraki, s katerimi boste lažje in hitreje dosegli svoje cilje!

1.Naredite meritve…

Telesne meritve so dosti bolj pomembne kot samo tehtanje.Oblika telesna je namreč pomembnejša kot kilogrami.Pred začetkom preobrazbe izmerite obseg okoli ramen, rok, prsi, trebuha ter lahko tudi okoli stegen ter meč.Takšne meritve potem lahko izvajate redno npr. tedensko ali mesečno.

2.Tehtanje…

Kot smo omenili, so sicer meritve pomembnejši del napredka ter rezultata, kljub temu pa je priporočljivo, da se pred pričetkom preobrazbe telesa stehtate.Omenjenega procesa sicer potem ne izvajajte tako redno kot meritev, vendar vseeno primerjajte napredek na vsakih 8-12 tednov.

3.Fotografije prej in potem…

Oblika telesa je ključna ko spremljamo napredek in fotografije nam bodo pri tem v veliko pomoč.Slikajte se od spredaj, zadaj ter od strani ter primerjajte slike na vsakih nekaj tednov.

4.Napredek zapisujte v dnevnik…

Trening, vaje, število serij in ponovitev, pričetek trening programa itd.Vse to so podatki, ki jih ob hitrem tempu življenja lahko hitro pozabimo.Zapišite vse kar je pomembnega glede vašega treninga in napredka.




Želite, da bo vaša preobrazba telesa enostavnejša in hitrejša?Obiščite stran Tvoj fitnes rezultat in začnite s procesom.

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: pameten trening, učinkovit trening, treningi, trening za mišice na rokah, trening za prsa, trening za rame, trening za triceps, trening za roke, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

sreda, 29. julij 2015

Kako hitreje uničiti odvečno telesno maščobo!?!

Tako kot pri vseh stvareh v življenju, tudi tukaj ne obstaja samo ena pot do cilja.Jaz vam bom zaupal svojo, ki je pomagala meni in veliko mojim varovancem, da smo napredovali ter na koncu tudi dosegli cilj, torej izgubo odvečne telesne maščobe ter izklesane trebušne mišice!

Če kje, potem tukaj še posebej velja pravilo, da se trebušne mišice naredijo na treningu in izklesajo v kuhinji!



Tukaj je nekaj mojih napotkov, ki lahko pospešijo Tvoj fitnes rezultat, če jih boste upoštevali v praksi...

1.Kaj moraš jesti za »six pack« trebušnjake?

2.Kdaj, koliko in katere vaje izvajati za trebušne mišice?

3.Kaj je najboljša izbira za kardio trening?

4.Najpomembnejši dejavniki za izklesane trebušne mišice!

5.Bodi potrpežljiv, drži se načrta in skuri telesno maščobo!


Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: rening za trebušne mišice, six pack trebušnjaki, tvoje izklesano jedro, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, trening za začetnike, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener, fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu,športna prehrana, fat burner, topilec maščobe

nedelja, 26. julij 2015

10 nasvetov, ki vam bodo v pomoč, da boste lažje postali mišičasti in izklesani!

Dejstvo je, da NE obstajajo bližnjice do izklesanih mišic.Kljub temu pa obstajajo pristopi, ki vam bodo omogočili, da ne boste po nepotrebnem izgubljali časa.V nadaljevanju sledijo napotki, ki bodo učinkovito vplivali na vašo preobrazbo telesa ter Tvoj fitnes rezultat.



1.Sledite svojemu jedilniku in se ne prehranjujte na pamet ampak načrtno.

2.Veliko pozornosti namenite vlakninam predvsem ob dnevih ko nimate treningov.

3.Povečajte dnevni vnos beljakovin in maščob.

4.Ne izpuščajte obrokov ker je to dejansko recept za shranjevanje odvečne maščobe.

5.Izračunajte si vsaj približno, kolikšen bo moral biti vaš dnevni vnos kalorij.

6.To sicer že veste, ampak vseeno ne pozabite popiti dovolj vode skozi dan.

7.Vaš trening naj bo kombinacija tako anaerobne kot tudi aerobne vadbe.

8.Izvajajte trening za moč.

9.Svojemu telesu in mišicam namenite dovolj počitka ter spanja.

10.Ostanite realistični!


Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: rening za trebušne mišice, six pack trebušnjaki, tvoje izklesano jedro, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, trening za začetnike, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener, fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, beljakovine, proteini, maščoba, makrohranila, dodatki k prehrani, športna prehrana, fat burner, topilec maščobe

sreda, 22. julij 2015

Katere napake pri treningu so lahko usodne za tvoj fitnes rezultat???

Veliko posameznikov pozabi, da je raztezanje pomembno tudi po koncu treninga in ne samo na začetku.Če pred izvajanjem vaj za moč naredite dinamično raztezanje, potem je tudi pomembno, da na koncu naredite statično raztezanje.

Nič ni sicer narobe če po koncu treninga z utežmi naredite še kratek kardio trening (traja naj maksimalno 20-30 minut).Vendar pa problem nastane, ker večina posameznikov misli, da morajo potem še eno uro prebiti na tekaču ali sobnemu kolesu.Najboljše bo, če anaerobni in aerobni trening ločite glede na del dneva (npr. zjutraj trening z utežmi ter pozno popoldne še kardio trening), ali še bolje, da ju izvajate ločeno po dnevih.

Po napornem treningu ima vaše telo nujno potrebo po hranilih, še posebej po aminokislinah ter ogljikovih hidratih.Vaše telo mora namreč dopolniti in popraviti poškodovane mišične celice ter izčrpani živčni sistem.To so torej razlogi, zaradi katerih je potrebno telo nahraniti s kvalitetnim obrokom 15-20 minut po končanemu treningu.



Za sestavo trening programa po meri ali enega od naših fitnes programov, obiščite stran Tvoj fitnes rezultat, kjer boste prejeli načrt za vašo preobrazbo telesa po najkrajši možni poti!

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: pameten trening, učinkovit trening, treningi, trening za mišice na rokah, trening za prsa, trening za rame, trening za triceps, trening za roke, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

četrtek, 16. julij 2015

(VIDEO) Vaje z lastno telesno težo od začetnika do naprednega!

V poletnemu času, ko se večina ljudi odpravi na nekaj dnevni ali nekaj tedenski dopust ter v času, ko fitnes centri obratujejo po skrajšanemu poletnemu delovnemu času, je trening z lastno telesno težo že skoraj nujna izbira za vse, ki ne želijo izpuščati treningov.

Pri večini vaj z lastno telesno težo dejansko potrebujete le nekaj malega prostora in že lahko naredite kvaliteten trening.Večina tistih, ki trenirajo že nekaj časa misli, da lahko kvaliteten trening samo z lastno telesno težo naredijo le začetniki.To seveda ni res, zato si v priloženih video treningih poglejte katere vaje izvajati, da boste napredovali od začetnika do naprednega treniranca.


Trening z lastno telesno težo za začetnike 1. del

V prvem videu boste videli prikaz vaj za zgornji del telesa, ki jih lahko začnete izvajati kot začetniki.




Trening z lastno telesno težo za začetnike 2. del

V drugem videu boste videli prikaz vaj za spodnji del telesa, ki jih lahko začnete izvajati kot začetniki.




Trening z lastno telesno težo za napredne

V tretjem videu pa pokažemo vaje za katere potrebujete že nekoliko več treninga ter izkušenj.




Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: trening z lastno telesno težo, vaje z lastno telesno težo, pameten trening, učinkovit trening, treningi, trening za mišice na rokah, trening za prsa, trening za rame, trening za triceps, trening za roke, trening za noge, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener,

sreda, 08. julij 2015

VIDEO: Stvari, ki jih posamezniki delajo na fitnesu, zaradi katerih se lahko osmešite ali poškodujete!

Zakaj prihaja do poškodb med treningom in kako to preprečiti?

1. Strokovno podkovani trener naj pokaže pravilno izvedbo vaj
2. Imejte trening partnerja, ki bo bolj izkušenj od vas
3. Pravilno izvedbo vaje postavite vedno pred dvigovanje težkih bremen

In kaj se lahko zgodi, če katerega od omenjenih pravil ne boste upoštevali???



Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: pameten trening, učinkovit trening, treningi, trening za mišice na rokah, trening za prsa, trening za rame, trening za triceps, trening za roke, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener