Najprej kaj sploh je super-serija?Izvedba dveh ali več vaj, ki jih izvajamo zaporedoma in to brez vmesnega premora.Njegova glavna lastnost je, da šokiramo telo in ga vržemo iz ustaljene rutine in navajenosti.Še več o superserijah si preberite v članku tukaj.
Veliko število ponovitev z lahkimi bremeni ni najučinkovitejši način za lepo oblikovane in izrazite mišice.Najboljši pristop je uporaba kompleksnih vaj, superserije, kratek počitek ter visoka intenzivnost.
Kako naj izgleda trening za prsa s super-serijami?
Pri prvi vaji uporabite relativno težka bremena, kar je ključno za ohranjanje mišičnega tkiva ter zadržanje visokega nivoja metabolizma.Pri naslednjih dveh vajah težo bremen sicer nekoliko zmanjšate, premori med vajami pa naj ostanejo čim krajši.
Super-serija
Potisk s prsi 3 x 5 ponovitev
Sklece z naklonom do odpovedi
Super-serija
Potisk ročk na klopci z naklonom 5 x 10-12 ponovitev
Sklece z naklonom do odpovedi
Super-serija
Metuljček z ročkami na klopci 3 x 8-10 ponovitev
Sklece z naklonom do odpovedi
Postanite rezultat,
==================================================
Ključne besede: tvoj fitnes rezultat, tvoj fitnes izziv, spletni fitnes trener 1 na 1, pameten trening, učinkovit trening, treningi, trening za prsa, trening za triceps, vaje za prsa, vaje za prsne mišice, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener
Ni komentarjev:
Objavite komentar