Poišči objavo ali temo na blogu

ponedeljek, 18. maj 2015

Kdaj trenirati trebušne mišice???

Trebušne mišice lahko trenirate kadarkoli, razen v enem primeru je dobro narediti izjemo in jih ne trenirati.

Kdaj???

Ne trenirajte trebušnih mišic dan pred treningom nog!

Zakaj???

Izvajanje zahtevnih vaj kot so počepi ali mrtvi dvig, še posebej če omenjeni vaji izvajate s težkimi bremeni, zahteva neizmerno moč vašega jedra, torej trebušnih mišic.V primeru, da vaše trebušne mišice ne bodo 100 % pripravljene in spočite, bo nevarnost poškodb veliko večja!Zapomnite si, da spodnji del hrbta ter trebušne mišice delujejo vzajemno.V primeru, da bi bile vaše trebušne mišice »preveč utrujene« od prejšnjega dneva, bi to pomenilo, da bi bila delovna obremenitev na spodnji del hrbta prevelika oziroma dosti večja kot če bi v trening skočili s spočitimi trebušnimi mišicami.




Ne delajte napak med treningom ter naredite rezultat hitreje kot ste mislili, da je mogoče.Kliknite na Tvoj fitnes rezultat in naročite svoj fitnes program.

Trenirajte učinkovito,

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening center, trening za trebušne mišice, six pack trebušnjaki, tvoje izklesano jedro, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, trening za začetnike, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

sobota, 16. maj 2015

Kako narediti 50 popolnih sklec?

»Oseba, ki lahko narediti 50 popolnih sklec, je resnično močna ter fit.«

Izvajajte veliko vaj s potiski

Izvajanje ostalih vaj za zgornji del telesa s potiski vam bo omogočilo, da boste okrepili »mišice za potisk« iz različnih kotov ter različnimi obremenitvami.Osredotočite se na vaje, kjer boste obremenili prsa, ramena ter triceps.Utrudite omenjene mišice z različnimi vajami, takoj za tem pa naredite še serijo sklec do odpovedi.

Kako naj izgleda trening ter katere vaje izbrati, si poglejte v videu.




Eksperimentirajte z različnimi rutinami sklec

Ne dovolite mišicam, da se navadijo na določen način treninga.Stalno jih morate spodbujati ter jim oteževati delo.Kako?Spreminjajte število serij in ponovitev, ki jih izvajate, poleg tega redno menjajte izvedbo sklec.

Na kakšne načine lahko izvajate sklece ter kako jih otežiti, si poglejte v videu.




Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: pameten trening, učinkovit trening, treningi, trening za mišice na rokah, trening za prsa, trening za rame, trening za triceps, trening za roke, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener,

torek, 12. maj 2015

Koliko časa lahko traja premor, predno se bo to poznalo na vaših mišicah?

Kaj je prvo kar morate vedeti?Da ne rabite delati panike, če si boste vzeli teden dni premora, ker v tem času ne boste izgubili mišic.

Kaj se bo zgodilo po treh tednih premora?

V tem času lahko izgubite 5-10% moči, večinoma zaradi izgube nevronske prilagoditve.V tem času je možno izgubiti tudi nekaj mišične mase, vendar pa lahko to izgubo tudi ublažite.

Kaj je še pomembno?

Ljudje opazijo pretreniranost takrat, ko začnejo izgubljati moč ter kilograme in takrat povečajo količino treninga, s čimer samo še poslabšajo stanje.



Da ne boste delali nepotrebnih napak ter izgubljali časa in tvegali poškodbe, obiščite Tvoj fitnes rezultat in za vas bo sestavili najbolj primeren trening program.

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: pretreniranost, pameten trening, učinkovit trening, treningi, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, trening za triceps, trening za roke, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener,

ponedeljek, 11. maj 2015

Trening s super-serijami za lepo oblikovane prsi


Najprej kaj sploh je super-serija?Izvedba dveh ali več vaj, ki jih izvajamo zaporedoma in to brez vmesnega premora.Njegova glavna lastnost je, da šokiramo telo in ga vržemo iz ustaljene rutine in navajenosti.Še več o superserijah si preberite v članku tukaj.

Veliko število ponovitev z lahkimi bremeni ni najučinkovitejši način za lepo oblikovane in izrazite mišice.Najboljši pristop je uporaba kompleksnih vaj, superserije, kratek počitek ter visoka intenzivnost.

Kako naj izgleda trening za prsa s super-serijami?

Pri prvi vaji uporabite relativno težka bremena, kar je ključno za ohranjanje mišičnega tkiva ter zadržanje visokega nivoja metabolizma.Pri naslednjih dveh vajah težo bremen sicer nekoliko zmanjšate, premori med vajami pa naj ostanejo čim krajši.




Super-serija
Potisk s prsi 3 x 5 ponovitev
Sklece z naklonom do odpovedi

Super-serija
Potisk ročk na klopci z naklonom 5 x 10-12 ponovitev
Sklece z naklonom do odpovedi

Super-serija
Metuljček z ročkami na klopci 3 x 8-10 ponovitev
Sklece z naklonom do odpovedi


Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: tvoj fitnes rezultat, tvoj fitnes izziv, spletni fitnes trener 1 na 1, pameten trening, učinkovit trening, treningi, trening za prsa, trening za triceps, vaje za prsa, vaje za prsne mišice, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener



sreda, 06. maj 2015

6 razlogov zakaj trenirati zjutraj!


Trening v jutranjem času ima kar nekaj prednosti.Ena od njih je višji nivo testosterona.Katere so še prednosti trening zjutraj, si preberite v nadaljevanju članka…

1.Visoko intenzivni trening je dosti lažje narediti takrat ko ni »gužve« v fitnes centru in to je ponavadi ravno v dopoldanskem času.

2.Hormoni delujejo v vaš prid.Kot smo že omenili, je zjutraj nivo testosterona namreč višji kot kasneje tekom dneva zato se splača to izkoristiti.

3.Ostane vam še celoten dan za vse ostale obveznosti ter dejavnosti kot so služba, družina, prijatelji itd.

4.Po treningu boste bolj skoncentrirani še za ostale dejavnosti.Zjutraj oziroma dopoldne imamo ponavadi obveznosti kot so služba ali šola.Če boste pred tem naredili kvaliteten trening, ste lahko prepričani, da boste pri naslednji dejavnosti ali obveznosti bolj skoncentrirani ter osredotočeni.

5.Manj verjetno je, da boste izpustili trening.Tekom dneva obstaja veliko dejavnikov, ki lahko vplivajo na to, da boste izpustili svoj trening.V jutranjem času je stvari, ki vas lahko zmotijo, dosti manj.

6.Trening bo pospešil vašo presnovo, kar vam bo v pomoč, da boste tekom
dneva skurili več kalorij.Ta proces se imenuje poraba kisika po treningu ali »epoc«.


Torej, sedaj ko poznate prednosti treninga zjutraj, naredite načrt ter sestavite svoj trening program tako, da bo učinkovit ter zabaven.

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: pretreniranost, pameten trening, učinkovit trening, treningi, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, trening za triceps, trening za roke, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener,

torek, 05. maj 2015

Tvoj fitnes rezultat je maraton in ne šprint!


V zadnjem času se na spletu pojavlja kar veliko fotografij in posnetkov tako imenovanih "sintol freakov", ki kot zanimivost večinoma, vsaj tako je zaslediti na spletu, prihajajo iz Brazilije.Zadnji v vrsti nad katerim se zgražajo in posmehujejo, je 25 letni Romario Dos Santos Alves.



Sicer bi o tej temi (Sintol) lahko filozofiral na dolgo in široko, ampak bistvo vsega skupaj je, da do stvari za katere se je vredno truditi, ne morete priti po bližnjicah!

Kot sem zapisal že v naslovu, je preobrazba telesa maraton in ne šprint.Seveda da bo naporno, seveda da boste vmes kdaj izgubili motivacijo, ampak verjemite, da se splača vztrajati!


Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: tvoj fitnes rezultat, tvoj fitnes izziv, spletni fitnes trener 1 na 1, pameten trening, učinkovit trening, treningi, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, trening za triceps, trening za roke, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener,

nedelja, 03. maj 2015

Kako preveriti ali si pretreniran???


Če bi vprašali 4 x Mr. Olympia Jaya Cutlerja, vam bi odgovoril, da pretreniranost ni mogoča.Moje skromno mnenje pa je, da moramo navadni smrtniki trenirati dosti bolj pametno, da preprečimo pretreniranost.Ampak ne mi verjeti vsega na besedo, enostavno probajte!

Kako ugotoviš ali si pretreniran?

Trenirajte 8-12 tednov brez premora 5-6 x tedensko in videli boste reakcijo telesa ter mišic po tem ko veliko delaš in premalo počivaš...

Kaj se bo zgodilo?

Preveč kataboličnega in premalo anaboličnega stanja...

Kakšni so stranski učinki?

-Prehlad, ki kar ne izgine in ne izgine, čeprav se ga ponavadi hitro znebite

-Slabša regeneracija, vaše mišice bodo potrebovale dosti več časa za počitek kot običajno

-Razdraženost čeprav zato dejansko ni pravega razloga



Kako to spremeniti?

Najprej povečajte intenzivnost treningov, vendar pri tem ne pozabite skrajšati časa, ki ga namenite treningu.Koliko naj bo trening dolg?Od 30-45 minut.Ampak ali ni to premalo?Če boste trenirali z ustrezno intenzivnostjo, več ne boste niti zmožni.Kaj še lahko oziroma morate narediti.Po vsakem treningu namenite mišicam 48 ur za regeneracijo.

Torej, če želite trenirati učinkovito in brez vmesnih napak ter priti do rezultatov hitreje kot ste mislili, kliknite na Tvoj fitnes rezultat.


Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: pretreniranost, pameten trening, učinkovit trening, treningi, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, trening za triceps, trening za roke, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener,


petek, 01. maj 2015

Izgledajte Špartansko do poletja!


Osem do dvanajst tednov je lahko zelo veliko, če so pred vami naporni treningi.Po drugi strani pa je to lahko zelo malo, če ste se šele zdaj spomnili, da želite poleti na plaži izstopati ter se počutiti samozavestne.

Kaj lahko naredite?

Pokazal vam bom dva izmed Špartanskih treningov, ki so jih uporabljali igralci za pripravo na film 300.Njim je uspelo v dokaj kratkem času narediti veliko spremembo na svojem telesu, skrivnost uspeha pa se skriva ravno v načinu treningov.

In kaj je tako »čarobnega« pri Špartanskih treningih???

Gre za visoko intenzivne treninge, kjer vsakič obremenite celotno telo od spodaj navzgor ter obratno.Poleg tega se v treningu izvaja skoraj izključno samo kompleksna gibanja, kar pomeni, da pri vsaki vaji obremenite več mišic hkrati.

Preizkusite za začetek legendarni trening 300…




Ter njegovo nadaljevanje…



Celoten fitnes program Tvoje izklesano jedro s treningi ter jedilniki, ki vam bodo v veliko pomoč, da boste preobrazbo telesa naredili hitreje ter z manj napakami, najdete TUKAJ.

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: trening 300, špartanski trening, treningi, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, trening za triceps, trening za roke, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener,

Kako maksimalno izkoristiti kofein za svoj fitnes rezultat?


Pitje kave več kot nekajkrat tedensko bo povečalo vašo toleranco na kofein.Če pa želite maksimalno izkoristiti pozitivne učinke kofeina, črtajte kavo za približno mesec dni, s čimer bo vaša toleranca na kofein zbledela.

Kako deluje kofein?

Tako da blokira adenozin receptorje, ki se imenujejo A2A receptorji.Omenjeni receptorji so običajno odgovorni, da se počutite zaspano, vendar pa jih kofein blokira.To pa se seveda ne zgodi pri »veteranih« pitja kave.

Koristi kofeina?

1.Poveča adrenalin ter dopamin v telesu, kar poleg dobrega počutja poveča tudi motivacijo ter izboljša osredotočenost.

2.400-600 mg kofeina je eden od najbolj zanesljivih načinov za trenutno povečanje moči.Posamezniki, ki še niso »kofeinski veterani«, bodo definitivno izboljšali moč med anaerobnim treningom.Prav tako je lahko v pomoč pri regeneraciji po treningu, kajti lahko izboljša stopnjo glikogenskih zalog.



Načrt za hitrejši napredek ter boljši rezultat najdete na strani Tvoj fitnes rezultat.

Prehranjujte se učinkovito,

==================================================
Ključne besede: fitnes program, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener, fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, beljakovine, proteini, maščoba, makrohranila, dodatki k prehrani, športna prehrana, fat burner, topilec maščobe