Leta in leta je predvsem v bodybuilding krogih veljalo, da je potrebno izvajati kardio vadbo nizke intenzivnosti, če želimo pospešiti izgubo odvečne maščobe ter zadržati mišično maso.Vendar pa so raziskave pokazale, da tisti posamezniki, ki izvajajo katerokoli vrsto visoko intenzivnega treninga, izgubijo približno dvakrat več telesne maščobe in to kljub temu, da treningu namenijo manj časa!
Zakaj je temu tako?Ker se poviša metabolizem po treningu, kar pospeši kurjenje maščob tudi ko ne trenirate.Najboljši primer glede tega boste dobili, če med seboj primerjate šprinterja ter maratonca.
Primer visoko intenzivnega Špartanskega treninga si poglejte v videu...
Opis treninga:
-Veslanje na napravi 3 x 500 metrov v najkrajšem možnem času ter vmes 60 sekundni premor.
-Počepi z bremeni v 4 serijah s ponovitvami do odpovedi ter 60 sekundni premor med serijami.
-Kettlebell swing v 4 serijah s ponovitvami do odpovedi ter 60 sekundni premor med serijami.
-Dvig bremen nad glavo 1 serija do odpovedi.
-Sklece na gimnastičnih krogih ali utežeh 1 serija do odpovedi.
Postanite rezultat,
==================================================
Ključne besede: špartanski trening, trening 300, visoko intenzivni trening, HIIT trening, aerobni trening, trening za izgubo odvečne telesne maščobe, trening, treningi, trening za mišice na rokah, trening za hrbet, kompleksne vaje, izolacijske vaje, biceps, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening z lastno telesno težo, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener
Ni komentarjev:
Objavite komentar