Poišči objavo ali temo na blogu

nedelja, 26. april 2015

Visoko intenzivni trening po Špartansko...!


Leta in leta je predvsem v bodybuilding krogih veljalo, da je potrebno izvajati kardio vadbo nizke intenzivnosti, če želimo pospešiti izgubo odvečne maščobe ter zadržati mišično maso.Vendar pa so raziskave pokazale, da tisti posamezniki, ki izvajajo katerokoli vrsto visoko intenzivnega treninga, izgubijo približno dvakrat več telesne maščobe in to kljub temu, da treningu namenijo manj časa!

Zakaj je temu tako?Ker se poviša metabolizem po treningu, kar pospeši kurjenje maščob tudi ko ne trenirate.Najboljši primer glede tega boste dobili, če med seboj primerjate šprinterja ter maratonca.

Primer visoko intenzivnega Špartanskega treninga si poglejte v videu...




Opis treninga:

-Veslanje na napravi 3 x 500 metrov v najkrajšem možnem času ter vmes 60 sekundni premor.

-Počepi z bremeni v 4 serijah s ponovitvami do odpovedi ter 60 sekundni premor med serijami.

-Kettlebell swing v 4 serijah s ponovitvami do odpovedi ter 60 sekundni premor med serijami.

-Dvig bremen nad glavo 1 serija do odpovedi.

-Sklece na gimnastičnih krogih ali utežeh 1 serija do odpovedi.


Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: špartanski trening, trening 300, visoko intenzivni trening, HIIT trening, aerobni trening, trening za izgubo odvečne telesne maščobe, trening, treningi, trening za mišice na rokah, trening za hrbet, kompleksne vaje, izolacijske vaje, biceps, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening z lastno telesno težo, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

sreda, 08. april 2015

Zgibi…In nasveti, kako obvladati dvige na drogu!


Gre za eno tistih vaj, ki jo enostavno morate izvajati, če želite povečati moč ter vzdržljivost zgornjega dela telesa, poleg tega pa svojemu telesu dodati še nekaj mišic.Ker gre pri zgibih za kompleksno gibanje, to tudi pomeni, da istočasno neposredno in posredno obremenite več mišičnih skupin.

Čeprav izvedba vaje izgleda enostavno, pa kljub temu marsikomu povzroča velike težave.V priloženem videu vam bom pokazal, kako lahko z rednim treningom prav vsak pride do svojega prvega zgiba!




Katere napotke je treba upoštevati, če ste začetnik?

1. Najprej trenirajte spust trupa na drogu

2. Redno izvajajte sklece, avstralske dvige ter dipse/skleke

3. Pri dvigih na drogu si pomagajte z elastiko, ki vam bo nekoliko olajšala dvig

In potem je čas za vaš prvi samostojni dvig na drogu…


Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening za mišice na rokah, trening za hrbet, kompleksne vaje, izolacijske vaje, biceps, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening z lastno telesno težo, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener