Poišči objavo ali temo na blogu

petek, 27. marec 2015

Kako je Arnold postal Konan in Terminator?

Katera so njegova pravila za uspeh, ki so mu omogočila, da je postal svetovna ikona ter kako mu je uspelo postati eden najboljših bodybuilderjev vseh časov, eden največjih filmskih junakov (premiera Terminator Genisys v Ameriki bo 1.7.) ter guverner Kalifornije?

Njegov recept za uspeh si poglejte v videu...




Na vaš uspeh,

==================================================
Ključne besede: trening, fitnes, bodybuildong, bodibilding, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, beljakovine, proteini, maščoba, dodatki k prehrani, športna prehrana

nedelja, 15. marec 2015

S pravilnim treningom proti bolečinam v komolcu (VIDEO)

Roke oziroma natančneje biceps je tista mišična skupina, ki je zelo popularna pri (skoraj) vseh posameznikih, ki redno trenirajo.
Prekomerno izvajanje določenih vaj lahko vodi do vnetja ter bolečin v komolcu.

Kako to preprečiti?

Velik del anatomije roke prihaja iz zadnjega (posterior) dela roke, torej tricepsa.Zakaj torej več pozornosti nameniti tricepsu in ali pri omenjeni mišici ne more priti do vnetja? Tudi pri prekomernemu izvajanju vaj za triceps lahko pride do bolečin v komolcu.Vendar pa imate pri tem več možnosti, da se bolečinam izognete ter kljub temu razvijete močne ter lepo oblikovane roke.



Katerih pravil se morate držati med treningom za triceps?

Poleg običajnega 5-10 minutnega ogrevanja, naredite tudi specifično ogrevanje predno se lotite izvajanja vaj z bremeni in večjo intenzivnostjo.

Ne začnite treninga z upogibanjem komolcev za glavo s težkimi bremeni.Začnite raje s sklecami ali dips/skleki.

Po treningu namenite tricepsu vsaj 24 urni premor.To pomeni tudi, da naslednji dan ni priporočljivo izvajati nekaterih vaj za prsa ter ramena, kjer posredno obremenite tudi triceps.Tako da, naslednji dan namenite počitku, ali pa trenirajte npr. noge.

Ne izvajajte več kot dveh vaj, kjer upogibate komolce za glavo z bremeni, da ne omogočite pretirane napetosti v tetivah.

Po koncu treninga »raztegnite« triceps s statičnim raztezanjem.Če boste v komolcu občutili tiščanje, za preventivni ukrep pritisnite led na komolec za 15 minut.

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening za mišice na rokah, kompleksne vaje, izolacijske vaje, biceps, triceps, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, beljakovine, proteini, maščoba, dodatki k prehrani, športna prehrana

sreda, 11. marec 2015

Zakaj tudi ženske potrebujejo trening za moč?

Še vedno je zelo veliko žensk, ki se izogibajo treningu za moč, ne glede nato ali gre za trening z utežmi ali pa samo za trening z lastno telesno težo.Glavni razlog je seveda to, da mislijo, da bodo zaradi takšnega načina treninga postale preveč mišičaste.

Staranje vpliva na izgubo kostne gostote, to je še posebej pogosto pri ženskah v menopavzi. Zmanjšuje se tudi raven estrogena, kar pa je povezano s povečanim tveganje za osteoporozo.Preventiva za osteoporozo oziroma, če začnem na začetku odstavka, za zadržanje kostne gostote, so vaje za moč, ki pripomorejo k boljši drži ter ravnotežju.

Poleg ostalih pomembnih koristi za zdravje, kot je manjše tveganje za bolezni srca, znižanje krvnega tlaka ter nivo holesterola, veliko žensk tudi ne ve, da bodo s treningom za moč pripomogle k hitrejši izgubi odvečne telesne maščobe ter oblikovanju telesa.

Če pa vas skrbi, da boste izgledale kot profesionalni bodybuilderji, naj vas pomirim, da za kaj takega enostavno nimate dovolj testosterona.Trening za moč bo sicer pripomogel k povečanju mišične mase, vendar le do določene mere, kajti kot metabolično aktivno tkivo (mišice) bodo zelo v pomoč pri izgubi odvečne telesne maščobe.

S tem pa dobite odgovor tudi na to, zakaj dosti posameznic, ki izvaja le aerobno vadbo kot sta tek ali kolesarjenje na sobnem kolesu, kljub temu, da povečujejo intenzivnost, po določenem času nehajo napredovati oziroma se le ta zelo upočasni.


Dodatna razlaga?

Kljub temu, da je kardio (aerobna) vadba dober način za kurjenje kalorij in dobro delovanje srca, kuri tudi mišice in je dejansko katabolična aktivnost.In ravno zaradi tega bo kombinacija treninga za moč in kardio vadbe prinesla najboljše rezultate.


Trenirajte učinkovito,

==================================================
Ključne besede: trening za ženske, ženski fitnes trening, trening, treningi, trening center, trening za trebušne mišice, six pack trebušnjaki, tvoje izklesano jedro, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, trening za začetnike, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener