Poišči objavo ali temo na blogu

sobota, 21. februar 2015

Trening za spodnje trebušne mišice (VIDEO)


Če želite, da bodo trebušne mišice resnično prišle do izraza, jih boste morali trenirati na več načinov.Običajne vaje, kjer izvajate upogib trupa (npr. trebušnjaki), ne bodo zadostovale.

Zakaj?

Pri katerikoli vaji, kjer bo bil zgornji del telesa primarno odgovoren za premik, boste v večini obremenili le zgornje trebušne mišice.Če želite, da bodo spodnje trebušne mišice prišle do izraza, boste morali izvajati vaje, kjer so noge oziroma spodnji del telesa odgovorni za premik.

Premiki spodnjega dela telesa namreč razvijejo spodnje trebušne mišice ter povečajo moč jedra, kar je tudi ključnega pomena pri preprečevanju bolečin v križu oziroma spodnjem delu hrbta.

Kako naj izgleda trening?




Izvajajte ga ob dnevih, ko nimate običajnega anaerobnega fitnes treninga.Kako ga izvesti če ste začetnik in kako če trenirate že nekaj časa ter katere vaje izvajati, si poglejte v priloženem videu.

Trenirajte učinkovito,

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening center, trening za trebušne mišice, six pack trebušnjaki, tvoje izklesano jedro, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, trening za začetnike, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

sreda, 11. februar 2015

5 razlogov zakaj je bolje izvajati počepe z bremeni spredaj


Večina posameznikov, ki trenirajo z utežmi, izvaja počepe z bremeni zadaj, torej na hrbtu.Naj vam povem, zakaj bi bilo dobro, da si bremeni naložite na prsa in ne na hrbet...

1.Zgradili boste močnejši kvadriceps (quadriceps)

2.So pravo merilo atletske moči

3.Manj boste obremenjevali tako hrbet kot tudi kolena

4.Izvedba počepa z bremeni na prsih je varnejša

5.Izboljšali boste fleksibilnost



Še več napotkov za uspešen trening ter hitrejši napredek in preobrazbo telesa, najdete na strani Tvoj fitnes rezultat.

Vsak dan je trening dan,

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, trening za triceps, trening za roke, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener,

petek, 06. februar 2015

Napotki za učinkovit zimski trening

Na splošno je možno trenirati tako med sneženjem kot pri nižjih temperaturah.Spremembe v temperaturi in kakovost zraka namreč okrepita imunski sistem.Poleg tega telo preprečuje mraz s povečano stopnjo pulza, kar poveča porabo energije, zaradi česar je trening celo bolj učinkovit.Kljub temu morate pri treningu pozimi upoštevati določena pravila, v nasprotnem primeru vam lahko mraz škoduje.

Primer treninga




Več časa posvetite ogrevanju

Tako kot pri avtomobilu, tudi telo pozimi potrebuje dlje časa, da se ogreje.Brez primernega ogrevanja lahko pride do šoka v mišicah, vezeh in sklepih, kar poveča možnost poškodb.

Na kaj morate biti še pozorni?

-Kontrolirajte dihanje

-Oblecite se temperaturam primerno

-Ne trenirajte predolgo

-Trenirajte tekom dneva in ne zjutraj ali zvečer

Še več koristnih napotkov za trening pozimi, najdete na priloženih povezavah…

http://www.coxhealth.com/SportsandExerciseintheHeatandCold

http://www.runnersworld.com/the-starting-line/winter-weather-exercise-tips


Trenirajte učinkovito,


==================================================
Ključne besede: zimski trening, treningi, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, trening za triceps, trening za roke, kompleksne vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener,

sreda, 04. februar 2015

Kaj je potrebno narediti pri treningu rok za hitrejši rezultat?


Treniranje rok je definitivno najljubše opravilo pri večini fitniserjev ter dvigovalcev uteži.Vendar pa pri tem večina trenirancev pretirava in jih trenira preveč obsežno ter prepogosto, rezultat česar je ponavadi poškodba, vnetje ali bolečine v zapestju, komolcih ali ramenih.

Kaj pomeni trenirati pametno?

To pomeni, da vam v enem treningu ni potrebno izvajati šest različnih vaj za biceps ter šest različnih vaj za triceps.2-3 vaje za posamezno mišično skupino ter ustrezna intenzivnost in pravilna izvedba so ključ do uspeha.



V brezplačnem priročniku Bicepsi ne rastejo na drevesu vam razložim, kako sem treniral, ter povečal obseg in moč v rokah.

Kaj pomeni trenirati z maksimalno intenzivnostjo ter s tem izboljšati možnosti za rast mišic?

- Opraviti celoten obseg gibanja

- Spodbuditi mišice iz različnih kotov

- Ustvariti veliko napetosti, stresa ter poškodb v mišičnih vlaknah


Za sestavo učinkovitega trening programa obiščite stran Tvoj fitnes rezultat, kjer vam zagotavljamo hitrejši napredek ter boljši rezultat.


Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening za mišice na rokah, kompleksne vaje, izolacijske vaje, biceps, triceps, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, beljakovine, proteini, maščoba, dodatki k prehrani, športna prehrana

ponedeljek, 02. februar 2015

3 načini, kako priti do moči kjerkoli in na drugačen način


Orodja za pridobivanje moči, ki so cenovno najugodnejša ter vam ne bodo vzela veliko prostora, so v prvi vrsti lastna telesna teža, kettlebell uteži ter vreče s peskom.Poleg tega je kombinacija takšnega treninga brutalno učinkovita.

Napredni calisthenics oziroma vaje z lastno telesno težo

Trening pri katerem napredujemo od lažje proti zahtevnejšim vajam ter s tem povečujemo tudi moč.Pri tem nima smisla, da izvajate nešteto ponovitev pri vajah kot so sklece ali običajni počepi.Ko lahko pri določeni vaji naredite več kot 8-10 ponovitev, je potrebno vajo nadgraditi oziroma otežiti.Pri vaji kot so sklece, to pomeni, da jih začnemo izvajati z eno roko ali iz stoje.

Kettlebell uteži

Orodje za katerega ne boste potrebovali veliko prostora, omogoča obremenitev celotnega telesa, ter so odlični za izvedbo balističnega treninga (eksplozivnost ter moč).

Vreče s peskom

Še vedno kar precej podcenjen pripomoček za trening, čeprav zelo učinkovit, predvsem pri stabilizaciji mišic.Dejansko si jo za nekaj evrov naredite kar sami doma.

Kako kombinirati vse skupaj?Upoštevajte tri osnovne gibalne vzorce (potisk, dvig, premik nog).


Za sestavo trening programa, ki vam bo omogočal, da boste napredovali ter se pri tem tudi zabavali, kliknite na Tvoj fitnes rezultat.

Vsak dan je trening dan,

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, trening za triceps, trening za roke, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener,

Mandlji kot živilo za tvoj fitnes rezultat


Mandlji imajo definitivno impresiven profil hranil.28 gramov omenjenega živila vsebuje sledeče:

Vlaknine: 3,5 gramov
Beljakovine: 6 gramov
Maščobe: 14 gramov (9 gramov nenasičenih)
Vitamin E: 37 % (od dnevno dovoljene količine)
Mangan: 32 % (od dnevno dovoljene količine)
Magnezij: 20 % (od dnevno dovoljene količine)

Kaj boste torej pridobili, če boste uživali mandlje?

Telo boste napolnili z antioksidanti, kar omogoča zaščito pred oksidativnimi poškodbami, ki so v večini odgovorne za hitrejše staranje ter nastanek bolezni.

So v pomoč pri nadzoru krvnega sladkorja ker vsebujejo dovolj magnezija, minerala, ki ga večina ljudi zaužije premalo.

Pomagajo tudi pri uravnavanju krvnega tlaka.Ker je nizek nivo magnezija razlog, da prihaja do visokega krvnega tlaka, boste z uživanjem preprečili tudi omenjeno težavo.

Znižujejo tako nivo LDL holesterola, kot tudi njegovo oksidacijo.

Poleg tega zmanjšujejo tudi lakoto ter so eno učinkovitih živil med izgubo odvečnih kilogramov.


Kaj vse mora vsebovati vaš jedilnik, da boste lažje in hitreje naredili preobrazbo telesa, si poglejte TUKAJ.

Prehranjujte se učinkovito,

==================================================
Ključne besede: fitnes program, pridobivanje mišične mase, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener, fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, beljakovine, proteini, maščoba, makrohranila, dodatki k prehrani, športna prehrana, fat burner, topilec maščobe