Poišči objavo ali temo na blogu

torek, 27. januar 2015

Trening 300 za špartansko preobrazbo telesa!


Ob ogledu filma 300 se veliko posameznikov vpraša, kako je kralju Leonidasu (Gerard Butler) ter njegovim špartanskim vojakom uspelo izklesati postavo ter še posebej trebušne mišice...?

Trening 300 je nastal kot končni test in preizkus za igralce po več tedenskih pripravah. Mark Twight (Gym Jones) je trener, ki je zasnoval omenjeni trening ter na splošno pripravil igralce, da so izgledati kot špartanski vojaki.

Trening je intenziven in poteka tako, da greste od ene do druge vaje ter imate vmes čim krajše počitke.Če potrebujete vmes počitek, si ga seveda lahko vzamete, vendar pa morate na koncu kljub temu dokončati vse predpisane ponovitve ter serije.


In kako trening 300 izgleda v praksi?

Zgibi - 25 ponovitev
Mrtvi dvig - 50 ponovitev (z 60 kilogramskimi bremeni)
Sklece - 50 ponovitev
Skoki na mestu - 50 ponovitev
Dvig nog - 50 ponovitev (z 60 kilogramskimi bremeni)
Dvig ročke s tal - 25 ponovitev z vsako roko
Zgibi - 25 ponovitev

Cilj treninga je, da se ga konča v roku 20 minut...




***Takšen trening se ne izvaja vsak dan in ni primeren za popolne začetnike.Ker gre za visoko intenziven trening, je tudi možnost poškodb večja.

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: trening 300, špartanski trening, treningi, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, trening za triceps, trening za roke, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener,

četrtek, 15. januar 2015

Kosilo za mišice: recept

Pripraviti in zaužiti kosilo, ki bo vsebovalo okoli 500 kalorij ter približno 50 gramov beljakovin ter bo vaše mišice nahranilo za nadaljevanje dneva je lahko hitro ter enostavno.


Losos s kvinojo in zelenjavo

-1/2 skodelice kvinoje
-1/2 skodelice zelenjave
-1-2 fileja lososa

Priprava je enostavna...

Lososa v pečici spečite pri 180-200 stopinjah.Pečen bo že po dobrih 20 minutah.Skuhajte kvinojo, ter prepražite zelenjavo po želji (bučke, paprike, jajčevce itd.).


Prehranjujte se učinkovito,

==================================================
Ključne besede: fitnes program, pridobivanje mišične mase, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener, fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, beljakovine, proteini, maščoba, makrohranila, dodatki k prehrani, športna prehrana, fat burner, topilec maščobe

Top 10 fitnes člankov leta 2014

Presenečenje ali pa tudi ne, ampak v preteklem letu so na blogu Tvoj fitnes izziv največ pozornosti pritegnili članki z vsebino o trebušnih mišicah.Zmagovalni članek je sicer z naskokom Živila za ultimativno preobrazbo telesa.


In kako izgleda lestvica top 10 člankov leta 2014…?

1.mesto: Živila za ultimativno preobrazbo telesa

2.mesto: Mitja in njegov brutalni fitnes rezultat!

3.mesto: Vaji, ki bi ju morali na fitnesu opustiti!

4.mesto: Kolikokrat tedensko lahko trenirate trebušne mišice?

5.mesto: Kaj se zgodi če vsak dan delaš isto za preobrazbo telesa?

6.mesto: Zakaj je izvajanje trebušnjakov izguba časa???

7.mesto: Napaka, ki uničuje vaš napredek pri treningu

8.mesto: Kaj narediti, da ne boste nikoli izpustili treninga?

9.mesto: Se nikakor ne morete odreči sladkarijam in prigrizkom?

10.mesto: Najpomembnejši dejavniki za izklesane trebušne mišice

Vsak dan je trening dan,

==================================================
Ključne besede: fitnes program, pridobivanje mišične mase, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener, fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, beljakovine, proteini, maščoba, makrohranila, dodatki k prehrani, športna prehrana, fat burner, topilec maščobe

ponedeljek, 05. januar 2015

Nezgode v fitnesu…Izognite se jim!!!

Če niste 100 % pri stvari, se vam med treningom lahko zgodi marsikaj.V najboljšem se lahko samo osmešite in zaradi tega izgubite motivacijo za nadaljni trening oziroma želite zamenjati fitnes center v katerem trenirate.Dosti slabše pa se lahko konča, če precenjujete svoje zmožnosti in se zaradi tega poškodujete.

Kaj vse se vam lahko zgodi med treningom, si poglejte v priloženem videu…




Čemu je potrebno posvetiti še posebej veliko pozornosti med tem, ko trenirate?

1. Teža bremen, ki jih dvigujete naj bo tolikšna, da boste vajo lahko pravilno in varno izvedli.

2. In ko smo ravno pri pravilni izvedbi, nihče izmed nas si ne želi bolečin, še posebej ne dolgotrajnih zaradi tega ker nismo trenirali pametno.

3. Za konec ne pozabite, tudi na tekaških napravah in ostalih kardio napravah ne precenjujte svojih zmožnosti.

Postanite rezultat, trenirajte pametno


==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, trening za triceps, trening za roke, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener,