Poišči objavo ali temo na blogu

nedelja, 29. november 2015

Zakaj morate izvajati sklece?

Fantje, ki trenirajo z utežmi oziroma hodijo na fitnes imajo eno zelo smešno navado (vsaj zame).Namreč velikokrat je prvo vprašanje »Koliko dvigneš na benchu«, kar v prevodu pomeni, kolikšno težo na olimpijskem drogu lahko potisneš iz prsi.Poleg tega ni težko ugotoviti, katera je najpogosteje trenirana mišica na treningih.Če ste rekli prsa (prsne mišice oziroma pectoralis major), ste seveda zadeli v polno.

Ampak potrebno je začeti pri osnovah in tudi če ste že izkušeni dvigovalec uteži, vam sklece še vedno lahko predstavljajo velik izziv.Razlogov zakaj jih izvajati je kar nekaj, zato jih naj naštejem le nekaj.Poleg prsnih mišic bodo veliko pridobila tudi ramena, roke, hrbet ter trebušne mišice.

Predno dodate vajam dodatna bremena v obliki prostih uteži, izboljšajte tehniko ter zgradite temelj moči s treningom sklec, ki je opisan ter prikazan spodaj.


6 vaj
15-25 ponovitev
30-60 sekundi premor po vsaki vaji
3-5 serij
Po vsaki seriji 3-5 minutni premor

Vaja 1
Sklece

Vaja 2
Pseudo sklece

Vaja 3
Sklece s ploskom

Vaja 4
Trikoknik sklece

Vaja 5
Sklece z naklonom nog

Vaja 6
Sklece z naklonom rok




Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: sklece, trening sklec, vaje za prsa, trening za prsa, vaje z lastno telesno težo, trening z lastno telesno težotrening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, trening za začetnike, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener,

nedelja, 22. november 2015

3 vaje, ki so dosti bolj učinkovite kot trebušnjaki!

Trebušnjaki...V spodnjem videu vam povem in pokažem ZAKAJ...

-Klasična vaja za trebušne mišice ni najboljša izbira

-Razlog zakaj ne priporočam, da se jih izvaja

-Katere tri vaje so dosti boljša izbira




Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: trening za trebušne mišice, six pack trebušnjaki, tvoje izklesano jedro, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, trening za začetnike, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener, fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, beljakovine, proteini, maščoba, makrohranila, dodatki k prehrani, športna prehrana, fat burner, topilec maščobe

ponedeljek, 09. november 2015

Kako preprečiti, da se ne poškodujete na treningu!

Moram kar potrkati, kajti sam nisem imel resne poškodbe ali bolečine zaradi napak na treningu že kar nekaj let.Seveda so k temu veliko doprinesle izkušnje.Torej, kaj lahko vi storite, da bo vaš trening še naprej varen in hkrati učinkovit?

-Ne pretiravajte z raztezanjem.Tudi s prekomernim raztezanjem lahko povzročite poškodbe.

-Preveč ogrevalnih serij pri vajah s potiski ali dvigi.

-Predolgo treniranje po istem trening programu ter...

-Po drugi strani tudi prepogosto menjavanje trening programa ter ekperimentiranje z vajami.



"Zdrava pamet" je še vedno najboljša preventiva pri vašemu treningu.Za dodatno pomoč pa smo tukaj mi s trening programi na strani Tvoj fitnes rezultat.

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, trening za začetnike, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener,

nedelja, 01. november 2015

4 načini, kako do mišic s treningom z lastno telesno težo

Vedno več posameznikov dokazuje, da je tudi s treningom z lastno telesno težo možno pridobiti mišice in maso ter tudi moč.Ključ do mišic z lastno telesno težo leži v odpornosti.Vaše telo dejansko ne loči med utežmi, kettlebelli ali lastno telesno težo.Načela hipertrofije (pridobivanje mišične mase) lahko iz treninga z utežmi prenesete tudi na trening z lastno telesno težo.V nadaljevanju si preberite recept za uspeh...

1.Povečati boste morali obremenitev vašega treninga, kar pomeni več serij in ponovitev in še najpomembnejše, povečati zahtevnost vaj.Če pri običajnih sklecah brez težav naredite 15 ponovitev, nima smisla, da nadaljujete s ponovitvami, ampak naredite izvedbo sklec zahtevnejšo (npr. triceps sklece/diamantke).

2.Večino pozornosti boste morali posvečati kompleksnim gibanjem, kar pomeni uporaba večjih mišičnih skupin.Na srečo pri treningu z lastno telesno težo to ne bo težava, ker je večina vaj takšnih, da obremenite večje mišične skupine ter hkrati trenirate več mišic.

3.V nobenem primeru ne smete pozabiti na kalorični presežek.Tudi če bo vaš trening odličen, z vašim pridobivanjem mišic ne bo nič, če ne boste tudi vaš jedilnik prilagodili končnemu cilju.Izračunati morate, koliko kalorij boste dnevno potrebovali, ter kolikšen bo moral biti vnos makrohranil (beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe).Obstaja kar nekaj koristnih aplikacij za pametne telefone, ki so vam lahko v veliko pomoč.

4.In poslušajte svoje telo, ter mu namenite dovolj počitka.Mišice rastejo takrat ko počivate in ne takrat ko trenirate.8 ali več ur spanja ter še kakšen krajši počitek po treningu.


In še primer vaj z lastno telesno težo, ki naj postanejo praksa pri vašemu trening programu:




Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, trening za začetnike, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener, fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, beljakovine, proteini, maščoba, makrohranila, dodatki k prehrani, športna prehrana

nedelja, 18. oktober 2015

Živila, ki uničujejo vašo postavo!

Izbira hrane in živil s katerimi zalagate svoje telo, morajo biti povezani v harmonijo z vašimi trening cilji, če želite narediti preobrazbo telesa.

Kateri hrani se morate obvezno izogibati!!!

Beli kruh ima visok glikemični indeks, s tem pa tudi večji vpliv na nivo glukoze v krvi.

Suho sadje vsebuje v večini primerov veliko sladkorja ter dodatke za daljšo obstojnost.

Pakirane mesne rezine so napolnjene z nasičenimi maščobami ter soljo in dejansko vsebujejo prazne kalorije.

Sladoled vsebuje veliko kalorij, sintetični sladkor kot je koruzni sirup ter trans maščobo.

Pica na prvi pogled ne izgleda nezdrava, vsaj če pogledate sestavine kot so paradižnik ali sir, vendar ko temu dodate rafinirano olje ter sol, se slika spremeni.

Ocvrt krompirček je sicer dobrega okusa, ampak zaradi uporabe rafiniranega olja ter soli, bo definitivno slaba izbira.


Da bo vaše prehranjevanje učinkovito ter kljub temu okusno, obiščite Fitnes kuharja.


Prehranjujte se učinkovito,

==================================================
Ključne besede: fitnes program, pridobivanje mišične mase, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener, fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, beljakovine, proteini, maščoba, makrohranila, dodatki k prehrani, športna prehrana, fat burner, topilec maščobe

sreda, 14. oktober 2015

Arnoldov pump za prsa!

Slišati kako in zakaj je treniral ter kako zelo je garal za svoj rezultat ter kako je razvil svoj trening koncept od temeljev naprej, je zelo motivacijsko za vsakega fitnes fana.


Schwarzeneggerjeve serije:

Potisk s prsi 5 x 8-10 ponovitev



Potisk ročk z naklonom 5 x 8-10 ponovitev


Potisk s prsi z rokama ob telesu 5 x 8-10 ponovitev


Potisk na napravi 5 x 10 ponovitev


Metuljček z zajlo stoje 5 x 8-10 ponovitev


Dips 5 x 10 ponovitev


Arnoldove modrosti za uspeh na treningu ter v življenju!



Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: tvoj fitnes rezultat, tvoj fitnes izziv, spletni fitnes trener 1 na 1, pameten trening, učinkovit trening, treningi, trening za prsa, trening za triceps, vaje za prsa, vaje za prsne mišice, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

ponedeljek, 12. oktober 2015

5 vaj, ki so dosti bolj učinkovite za kurjenje kalorij kot tek!

Zato ker vsi ostali v fitnes centrih tečejo po tekaču, to ne pomeni, da morate tudi vi.Razmišljajte drugače!In kje piše, da je tek najboljši način za kurjenje kalorij???

Ker želite zadržati mišice in skuriti odvečno telesno maščobo ter izboljšati vzdržljivost, vam bomo pokazali, kako trenirati bolj učinkovito.

5 vaj, ki jih izvedite eno za drugo, vsako izmed njih izvajajte 30,60 ali 90 sekund.Po vsaki seriji imejte 1-2 minutni premor, skupno pa naredite 3-5 serij.


Če želite, da bo vaš trening učinkovit ter zabaven, kliknite TUKAJ ter naredite preobrazbo telesa hitreje kot ste mislili, da je možno.

Tabata počepi s poskoki bodo pospešili hitrost presnove ter povečali fleksibilnost in vzdržljivost.

Kettlebell swing je ekplozivna vaja, ki deluje predvsem na zadnjico in hrbtne mišice.

Vojaški poskoki (burpee) so ena najboljših vaj z lastno telesno težo.Obremenili boste tako zgornji kot tudi spodnji del telesa ter na vsak narejen vojaški poskok porabili približno 2 kaloriji.

Vaja z vrvmi (battle rope) je odlična za skupno porabo kisika, povprečno pa boste z omenjeno vajo na minuto porabili približno 10 kalorij.

Skakanje čez kolebnico je vaja, ki porabi 13 kalorij na minuto in je poleg tega tudi izziv za ravnotežje.


Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: trening za trebušne mišice, six pack trebušnjaki, tvoje izklesano jedro, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, trening za začetnike, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener, fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, beljakovine, proteini, maščoba, makrohranila, dodatki k prehrani, športna prehrana, fat burner, topilec maščobe

sobota, 10. oktober 2015

Kako voditi svoj trening dnevnik učinkovito?

Kaj morate vedeti glede vodenja trening dnevnika?

-Natančno vodeni trening dnevnik loči uspešne trenirance od neuspešnih ter tudi začetnikov.

-Vodenje trening dnevnika vam bo omogočilo oceniti trening ter načrtovati nadaljne treninge.

-Z vodenjem trening dnevnika boste tudi lažje prilagodili trening v primeru poškodb ali bolečin.

-Količina treninga ter počitek bosta pod nadzorom, če boste vodili trening dnevnik.



Kaj naj vsebuje trening dnevnik?

-Datum pričetka

-Opis vaj, ki jih boste izvajali

-Teža bremen, ki jo boste dvigovali

-Število serij in ponovitev

-Razne opombe (po želji)

To je dejansko enostavna navada, ki prinaša velike rezultate, poleg tega pa je tudi poceni.


Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: rening za trebušne mišice, six pack trebušnjaki, tvoje izklesano jedro, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, trening za začetnike, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener, prehrana in fitnes

sreda, 07. oktober 2015

Katera je največja napaka, ki jo večina posameznikov dela med treningom?

Ker rad takoj povem bistvo, tudi tokrat ne bom na dolgo in široko pisal in filozofiral, ampak kar direktno povedal, da če pridete na trening brez načrta, boste delali napake!

Torej, biti brez načrta, je največja napaka, ampak ali to res lahko tako zelo vpliva na kvaliteto vašega treninga in končni rezultat?Seveda, zato si v nadaljevanju preberite zakaj...




Ker boste večinoma časa raje trenirali mišice za na plažo ter zgornji del telesa...

Ker si je zelo težko na pamet zapomniti, koliko serij in ponovitev izvajati pri vsaki vaji...

Ker mora biti tudi teža bremen, ki jo dvigujete načrtovana in se mora sistematično povečevati...

Ker boste vmes verjetno pozabili, kdaj ste začeli s trening programom in koliko časa ga že izvajate...


Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: rening za trebušne mišice, six pack trebušnjaki, tvoje izklesano jedro, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, trening za začetnike, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener, fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, beljakovine, proteini, maščoba, makrohranila, dodatki k prehrani, športna prehrana, fat burner, topilec maščobe

nedelja, 04. oktober 2015

Kako se NE obnašati in kakšni NE biti kjerkoli, kjer poteka trening!!!

Včasih enostavno pozabimo na manire, nekateri nenamerno, spet drugi pač brez slabe vesti.Nekaj napotkov, ki vam bodo v veliko pomoč, da v fitnes centrih, telovadnicah ali parkih ne boste izpadli KRETENI!

Puščanje svojega DNA-ja za seboj...

Nič ni narobe, če zašvicate med treningom, ampak imejte s seboj brisačo ter pobrišite svoj »švic« za seboj, ko končate z vajo na fitnes napravi.Če ste prehlajeni, ostanite doma.Najhuje kar lahko naredite je, da pridete na trening prehlajeni ter kašljate in kihate, poleg tega pa ne daste niti dlani pred usta in to v prostoru polnemu ljudi!

Okupiranje fitnes naprav in prostih uteži...

Če se v fitnesu nahaja veliko ljudi, si pač ne smete privoščiti, da si samo zase vzamete dve, tri ali več fitnes naprav in uteži.Če bi radi imeli fitnes samo zase, pač pridite trenirati ob takšni uri, ko ne bo skoraj nikogar na treningu.

Družabni počitek...

Razumljivo je, da si po vsaki seriji vzamete nekoliko počitka, ampak sedeti ali ležati npr. na klopci za potisk s prsi ter se pogovarjati po telefonu ali igrati s telefonom, medtem pa nekomu onemogočiti, da uporabi napravo ali uteži.Pač nekulturno...




Kaj še lahko zelo zmoti in je nadležno za ostale uporabnike fitnesa ali telovadnice?

Preglasno govorjenje ali smejanje, petje ali žvižganje in pa tudi preglasno poslušanje glasbe na vašemu predvajalniku zna biti moteče za ostale posameznike, ki trenirajo v vaši bližini.

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: pameten trening, učinkovit trening, treningi, trening za mišice na rokah, trening za prsa, trening za rame, trening za triceps, trening za roke, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

četrtek, 01. oktober 2015

Katere so 4 najpogostejše poškodbe pri fitniserjih?!?

Kot vsak začetnik, sem tudi sam naredil nekaj napak, ki bi se jim lahko izognil, če bi imel več znanja in izkušenj.Katere mišice in deli telesa so najbolj izpostavljeni med treningom ter kako preprečiti neprijetne bolečine ter poškodbe?

Stopnja poškodb ramen se zvišuje zaradi prevelikega števila izvedenih ponovitev pri vajah, prekomerni uporabi fitnes naprav ter prepogostega treninga v stilu bodibuildinga.

Poškodbe križa so povečajo kadar pride do upogiba (fleksija) in iztega (ekstenzija) v predelu križa s (pre)težkimi bremeni.Hrbtenica naj ostane v nevtralnemu položaju.

Kadar se kolen ustrezno ne spremlja med dvigovanjem, se zelo poveča možnost poškodb.Če želite obdržati cela in zdrava kolena, vam ne smejo "uhajati" navznoter.

Poškodbe vratu ter zgornjega dela hrbta se pojavijo zaradi slabe drže.Rešitev je praktično samoumevna.Popravite držo, predvsem pa, ker večino dneva presedimo, popravite sedenje na stolu.




Da ne boste delali napak med treningom, bili prekomerno izpostavljeni poškodbam, napredovali hitreje kot ste mislili, da je možno, ter prihranili čas in denar, kliknite na Tvoj fitnes rezultat in naročite svoj trening program.

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: pameten trening, učinkovit trening, treningi, trening za mišice na rokah, trening za prsa, trening za rame, trening za triceps, trening za roke, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

četrtek, 24. september 2015

Kruta skrivnost do uspeha...Kjerkoli!

Lahko ste uravnoteženi ali pa odlični.Oboje naenkrat pač ne morete!

Posameznike, ki so visoko motivirani, ne more nič ustaviti, da ne bi postali elitni na svojemu področju!

Uspeh zahteva 100 % predanost.Cena uspeha pomeni, da svoje energije ne smete porabljati za druga področja!

Za uspeh morate preurediti svoje prednostne naloge in se osredotočiti le na eno stvar, izgovori in lenoba ne prideta v poštev!




Naj se vaš uspeh s preobrazbo telesa začne TUKAJ.


Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: rening za trebušne mišice, six pack trebušnjaki, tvoje izklesano jedro, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, trening za začetnike, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener, fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, beljakovine, proteini, maščoba, makrohranila, dodatki k prehrani, športna prehrana, fat burner, topilec maščobe

5 velikih zmot o fitnesu, treningu in prehranjevanju na spletu!

Stvari, ki ste jih slišali ali prebrali na spletu o treningu in preobrazbi telesa in definitivno ne držijo v praksi!

Ko želimo pridobiti določeno informacijo se večina izmed nas obrne na splet in google.Tam vtipkamo želeno besedo ali frazo, ven pa dobimo cel kup zadetkov.Na žalost (vsaj tistih, ki nimajo še veliko znanja) se velikokrat med prvimi zadetki znajdejo objave s forumov ali komercialnih člankov.Kaj je narobe s tem?Veliko ali pa večina informacij preko omenjenih virov je zelo pomanjkljivih, zavajujočih ali neresničnih...




Kaj je tisto, kar ste mogoče prebrali na spletu, pa v praksi nikakor ne drži…

-Maščobo lahko pretvorite v mišice…NE DRŽI!

-Odvečno telesno maščobo lahko izgubljate lokalno (npr. na predelu trebuha)…NE DRŽI!

-V enem mesecu lahko pridobite 10 kilogramov mišične mase…NE DRŽI!

-»Čudežne tablete« vam bodo pomagale do izklesanih mišic v treh tednih…NE DRŽI!

-Beljakovinski/proteinski napitki so podobni steroidom in so škodljivi za zdravje…NE DRŽI!


Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: pameten trening, učinkovit trening, treningi, trening za mišice na rokah, trening za prsa, trening za rame, trening za triceps, trening za roke, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

torek, 15. september 2015

Ali je treniranje nevarno???

Včasih mi gre ZELO na smeh ko slišim s kakšnimi argumenti nekateri posamezniki pojasnijo in razložijo, zakaj ni dobro trenirati, zakaj ni dobro izvajati določenih, pred ter po kateri starostni skupini ne trenirajte itd.

A veste kaj je dejansko edina nevarna stvar?

Ležati na kavču pred televizorjem ali sedeti pred računalnikom ter jesti napačno hrano!



Ampak, da pa bo trening varen, zanimiv in učinkovit, pa potrebujete NAČRT.

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: pameten trening, učinkovit trening, treningi, trening za mišice na rokah, trening za prsa, trening za rame, trening za triceps, trening za roke, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

ponedeljek, 07. september 2015

5 razlog, zakaj ne vidite svojih trebušnih mišic!

V zadnjih desetih letih sem se vedno znova lahko prepričal, da še kako drži, da se trebušne mišice naredijo v kuhinji!Torej, katerih pet dejstev morate poznati, da boste prišlo do lepo oblikovanih trebušnih mišic?

1.Ogljikovi hidrati in sladkor dvigujejo vaš krvni sladkor (to ste verjetno že vedeli)…

2.Koruzni sirup (dodajajo ga že v praktično vsa pakirana in predelana živila) jetra presnavljajo kot maščobo.

3.Presežek ogljikovih hidratov in sladkorja (OH so sladkor), ki se ne porabijo takoj, se skladiščijo kot maščoba.

4.Inzulin je lipogenični hormon zaradi česar se skladišči maščoba.

5.Beljakovine in maščobe (prehranske) nimajo posebnega vpliva na dvig krvnega sladkorja.



Torej, zapomnite si, da ne glede nato kako in koliko trenirate, brez kvalitetnega prehranjevanja, ki bo sprožilo pravi metabolični in hormonski odziv, boste tekli v krogu.

Poskrbite, da bo vaš izbor živil ter sestava obrokov takšna, da vam bo omogočila narediti Tvoj fitnes rezultat.


Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: trening za trebušne mišice, six pack trebušnjaki, tvoje izklesano jedro, fitnes program, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener, fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu,športna prehrana, fat burner, topilec maščobe

sobota, 05. september 2015

Potrebujete fitnes trenerja ali varuško???

Skozi leta treningov sem v fitnes centrih videl nešteto fitnes "osebnih" trenerjev, vendar roko na srce, veliko večino bi lahko imenoval le varuška.Zakaj?

To, da nekdo stoji poleg tebe, ko izvajaš vaje na fitnes napravah ter šteje ponovitve ali še slabše se ukvarja s telefonom ter se pogovarja s kakšno prikupno deklino, ki se ravno odpravlja na kardio napravo, še ne pomeni, da je fitnes trener.Ne glede nato, kakšna je tvoja formalna izobrazba ter koliko imaš narejenih certifikatov, fitnes trener postaneš s prakso in kilometrino, za to pa je potreben čas!

In kako izgleda tipični fitnes trener?



Z beležko in pisalom v rokah oz. glede nato, da smo v digitalni dobi, s pametnim telefonom v rokah, vas pošlje za 5-10 minut na tekalno napravo, med tem pa se on igra s svojim pametnim telefonom ali pogovarja s kakšno simpatično mladenko, ki je ravno v bližini.Ko končate s hojo ali tekanjem na napravi, vas pospremi do fitnes naprav, kjer vam pokaže nekaj vaj, ter vam šteje ponovitve ko pridete vi na vrsto.Dame in gospodje, to je najlažje zaslužen denar v 45 minutah.Sedaj ko veste, kako "celebrity" trenerji vadijo s svojimi varovanci, naj vam povem, kako bi dejansko moral izgledati vaš trening, ko najamete fitnes trenerja...

Namesto lahkotnega teka ali hoje na kardio napravi, bi morali 10-15 minut izvajati vaje za mobilnost in fleksibilnost.Za tem bi namesto izolacijskih vaj na fitnes napravah morali začeti z izvedbo kompleksnih gibanj za moč in/ali vzdržljivost z lastno telesno težo in/ali prostimi utežmi pod budnim očesom trenerja.Na koncu bi dejansko lahko rekli, da ste trenirali in ne vadili (razlika med izrazoma je velika!).

Moje vprašanje je...Ali želite trenirati za svoj rezultat ali vaditi zato, da pač nekaj delate?

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: pameten trening, učinkovit trening, treningi, trening za mišice na rokah, trening za prsa, trening za rame, trening za triceps, trening za roke, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

petek, 04. september 2015

Počepi na eni nogi...Video napotki za izvedbo!

Počepi na eni nogi predstavljajo klasični prikaz moči z lastno telesno težo.Pri tem sta najbolj izpostavljena kolk in noga.Ko boste vajo uspeli izvesti brez težav, bo to pomenilo, da imate dobro uravnoteženo moč spodnjega dela telesa ter fleksibilnost.

Ni skrivnost, da bo prvi poizkus predstavljal velik izziv, predvsem pri spustu bosta trpela kolk ter gleženj.Vendar pa to ne pomeni, da je omenjene vaje ni možno osvojiti.S pravilnim pristopom k treningu in redno vadbo, boste počepe na eni osvojili hitreje kot ste mislili, da je možno!

Osvojite počep na eni nogi z naslednjimi koraki.



1.korak: globoki počep

2.korak: v sedečem položaju se nagibajte naprej (v primeru, da imate težave z globokim počepom)

3.korak: spust na eni nogi s pomočjo pripomočka

4.korak: počepi na eni nogi s pomočjo pripomočka

5.korak: samostojni spust

In še zadnji korak, izvedba samostojnega počepa na eni nogi.


Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: počep na eni nogi, počepi na eni nogi, pistol počep, globoki počep, pameten trening, učinkovit trening, treningi, trening za mišice na rokah, trening za prsa, trening za rame, trening za triceps, trening za roke, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

sreda, 02. september 2015

Koliko ponovitev bi morali izvajati???

Vsakič, ko dobim omenjeno vprašanje, posameznika najprej vprašam »Kakšen je tvoj cilj?«…Trening oziroma število serij in ponovitev se bo razlikovalo glede nato, ali želite pridobiti mišično maso, moč ali vzdržljivost.

Če želite narediti rezultat, je sicer pomembno da imate intenzivne ter garaške treninge, vendar pa vam to ne bo ravno dosti pomagalo če ne boste trenirali tudi pametno!













Če je vas cilj pridobivanje mišične mase (hipertrofija), potem izberite takšno težo, ki jo boste lahko dvignili 8-12 krat.Bremena, ki jih boste lahko dvignili le npr. 5-6 krat, bodo pretežka, bremena, ki pa jih boste lahko dvignili več kot 12 krat, pa torej prelahka.

Če je vaš cilj več moči, dvigujte težo, ki jo boste lahko dvignili le 1-6 krat.To je pristop za pridobivanje maksimalne moči, ki ga uporabljajo tudi powerlifterji.Večinoma takšen trening pristop traja 12-16 tednov.

Trening za mišično vzdržljivost je za tiste, ki ne želijo imeti več mišične mase ali moči, zato se pri temu načinu treninga dvigujejo lažja bremena kot pri prvih dveh pristopih.To pomeni, da boste izbrano težo dvigovali 15-20 krat ali celo večkrat.

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: pameten trening, učinkovit trening, treningi, trening za mišice na rokah, trening za prsa, trening za rame, trening za triceps, trening za roke, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

sreda, 26. avgust 2015

Kaj je mišični pump in zakaj je potreben?

Dober mišični pump je nekaj za kar si prizadeva veliko bodybuilderjev, saj pomeni učinkovitost treninga in navsezadnje tudi mišično rast (hipertrofijo).Kot globok fiziološki proces je pump rezultat kompleksnega prepletanja številnih med seboj povezanih funkcij.

Povedano enostavneje, za učinkovit pump je potrebna spodbuda v obliki treninga z utežmi.


Mišice v delovanju potrebujejo kri, ki jo bosta zalagala kisik in hranilne snovi ter odstranjevala odpadne snovi, večinoma v obliki mlečne kisline ter ogljikovega dioksida.Čez čas bo pump prispeval k večjemu številu kapilar (drobne krvne žile), ki bodo v zameno mišicam omogočile več hranilnih snovi in kisika.Rezultat vsega naštetega bo večja mišična rast na daljše obdobje.

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: pameten trening, učinkovit trening, treningi, trening za mišice na rokah, trening za prsa, trening za rame, trening za triceps, trening za roke, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

četrtek, 30. julij 2015

Kako slediti napredku pri tvojemu fitnes rezultatu?

4 enostavni koraki, s katerimi boste lažje in hitreje dosegli svoje cilje!

1.Naredite meritve…

Telesne meritve so dosti bolj pomembne kot samo tehtanje.Oblika telesna je namreč pomembnejša kot kilogrami.Pred začetkom preobrazbe izmerite obseg okoli ramen, rok, prsi, trebuha ter lahko tudi okoli stegen ter meč.Takšne meritve potem lahko izvajate redno npr. tedensko ali mesečno.

2.Tehtanje…

Kot smo omenili, so sicer meritve pomembnejši del napredka ter rezultata, kljub temu pa je priporočljivo, da se pred pričetkom preobrazbe telesa stehtate.Omenjenega procesa sicer potem ne izvajajte tako redno kot meritev, vendar vseeno primerjajte napredek na vsakih 8-12 tednov.

3.Fotografije prej in potem…

Oblika telesa je ključna ko spremljamo napredek in fotografije nam bodo pri tem v veliko pomoč.Slikajte se od spredaj, zadaj ter od strani ter primerjajte slike na vsakih nekaj tednov.

4.Napredek zapisujte v dnevnik…

Trening, vaje, število serij in ponovitev, pričetek trening programa itd.Vse to so podatki, ki jih ob hitrem tempu življenja lahko hitro pozabimo.Zapišite vse kar je pomembnega glede vašega treninga in napredka.




Želite, da bo vaša preobrazba telesa enostavnejša in hitrejša?Obiščite stran Tvoj fitnes rezultat in začnite s procesom.

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: pameten trening, učinkovit trening, treningi, trening za mišice na rokah, trening za prsa, trening za rame, trening za triceps, trening za roke, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

sreda, 29. julij 2015

Kako hitreje uničiti odvečno telesno maščobo!?!

Tako kot pri vseh stvareh v življenju, tudi tukaj ne obstaja samo ena pot do cilja.Jaz vam bom zaupal svojo, ki je pomagala meni in veliko mojim varovancem, da smo napredovali ter na koncu tudi dosegli cilj, torej izgubo odvečne telesne maščobe ter izklesane trebušne mišice!

Če kje, potem tukaj še posebej velja pravilo, da se trebušne mišice naredijo na treningu in izklesajo v kuhinji!



Tukaj je nekaj mojih napotkov, ki lahko pospešijo Tvoj fitnes rezultat, če jih boste upoštevali v praksi...

1.Kaj moraš jesti za »six pack« trebušnjake?

2.Kdaj, koliko in katere vaje izvajati za trebušne mišice?

3.Kaj je najboljša izbira za kardio trening?

4.Najpomembnejši dejavniki za izklesane trebušne mišice!

5.Bodi potrpežljiv, drži se načrta in skuri telesno maščobo!


Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: rening za trebušne mišice, six pack trebušnjaki, tvoje izklesano jedro, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, trening za začetnike, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener, fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu,športna prehrana, fat burner, topilec maščobe

nedelja, 26. julij 2015

10 nasvetov, ki vam bodo v pomoč, da boste lažje postali mišičasti in izklesani!

Dejstvo je, da NE obstajajo bližnjice do izklesanih mišic.Kljub temu pa obstajajo pristopi, ki vam bodo omogočili, da ne boste po nepotrebnem izgubljali časa.V nadaljevanju sledijo napotki, ki bodo učinkovito vplivali na vašo preobrazbo telesa ter Tvoj fitnes rezultat.



1.Sledite svojemu jedilniku in se ne prehranjujte na pamet ampak načrtno.

2.Veliko pozornosti namenite vlakninam predvsem ob dnevih ko nimate treningov.

3.Povečajte dnevni vnos beljakovin in maščob.

4.Ne izpuščajte obrokov ker je to dejansko recept za shranjevanje odvečne maščobe.

5.Izračunajte si vsaj približno, kolikšen bo moral biti vaš dnevni vnos kalorij.

6.To sicer že veste, ampak vseeno ne pozabite popiti dovolj vode skozi dan.

7.Vaš trening naj bo kombinacija tako anaerobne kot tudi aerobne vadbe.

8.Izvajajte trening za moč.

9.Svojemu telesu in mišicam namenite dovolj počitka ter spanja.

10.Ostanite realistični!


Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: rening za trebušne mišice, six pack trebušnjaki, tvoje izklesano jedro, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, trening za začetnike, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener, fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, beljakovine, proteini, maščoba, makrohranila, dodatki k prehrani, športna prehrana, fat burner, topilec maščobe

sreda, 22. julij 2015

Katere napake pri treningu so lahko usodne za tvoj fitnes rezultat???

Veliko posameznikov pozabi, da je raztezanje pomembno tudi po koncu treninga in ne samo na začetku.Če pred izvajanjem vaj za moč naredite dinamično raztezanje, potem je tudi pomembno, da na koncu naredite statično raztezanje.

Nič ni sicer narobe če po koncu treninga z utežmi naredite še kratek kardio trening (traja naj maksimalno 20-30 minut).Vendar pa problem nastane, ker večina posameznikov misli, da morajo potem še eno uro prebiti na tekaču ali sobnemu kolesu.Najboljše bo, če anaerobni in aerobni trening ločite glede na del dneva (npr. zjutraj trening z utežmi ter pozno popoldne še kardio trening), ali še bolje, da ju izvajate ločeno po dnevih.

Po napornem treningu ima vaše telo nujno potrebo po hranilih, še posebej po aminokislinah ter ogljikovih hidratih.Vaše telo mora namreč dopolniti in popraviti poškodovane mišične celice ter izčrpani živčni sistem.To so torej razlogi, zaradi katerih je potrebno telo nahraniti s kvalitetnim obrokom 15-20 minut po končanemu treningu.



Za sestavo trening programa po meri ali enega od naših fitnes programov, obiščite stran Tvoj fitnes rezultat, kjer boste prejeli načrt za vašo preobrazbo telesa po najkrajši možni poti!

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: pameten trening, učinkovit trening, treningi, trening za mišice na rokah, trening za prsa, trening za rame, trening za triceps, trening za roke, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

četrtek, 16. julij 2015

(VIDEO) Vaje z lastno telesno težo od začetnika do naprednega!

V poletnemu času, ko se večina ljudi odpravi na nekaj dnevni ali nekaj tedenski dopust ter v času, ko fitnes centri obratujejo po skrajšanemu poletnemu delovnemu času, je trening z lastno telesno težo že skoraj nujna izbira za vse, ki ne želijo izpuščati treningov.

Pri večini vaj z lastno telesno težo dejansko potrebujete le nekaj malega prostora in že lahko naredite kvaliteten trening.Večina tistih, ki trenirajo že nekaj časa misli, da lahko kvaliteten trening samo z lastno telesno težo naredijo le začetniki.To seveda ni res, zato si v priloženih video treningih poglejte katere vaje izvajati, da boste napredovali od začetnika do naprednega treniranca.


Trening z lastno telesno težo za začetnike 1. del

V prvem videu boste videli prikaz vaj za zgornji del telesa, ki jih lahko začnete izvajati kot začetniki.




Trening z lastno telesno težo za začetnike 2. del

V drugem videu boste videli prikaz vaj za spodnji del telesa, ki jih lahko začnete izvajati kot začetniki.




Trening z lastno telesno težo za napredne

V tretjem videu pa pokažemo vaje za katere potrebujete že nekoliko več treninga ter izkušenj.




Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: trening z lastno telesno težo, vaje z lastno telesno težo, pameten trening, učinkovit trening, treningi, trening za mišice na rokah, trening za prsa, trening za rame, trening za triceps, trening za roke, trening za noge, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener,

sreda, 08. julij 2015

VIDEO: Stvari, ki jih posamezniki delajo na fitnesu, zaradi katerih se lahko osmešite ali poškodujete!

Zakaj prihaja do poškodb med treningom in kako to preprečiti?

1. Strokovno podkovani trener naj pokaže pravilno izvedbo vaj
2. Imejte trening partnerja, ki bo bolj izkušenj od vas
3. Pravilno izvedbo vaje postavite vedno pred dvigovanje težkih bremen

In kaj se lahko zgodi, če katerega od omenjenih pravil ne boste upoštevali???



Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: pameten trening, učinkovit trening, treningi, trening za mišice na rokah, trening za prsa, trening za rame, trening za triceps, trening za roke, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

ponedeljek, 29. junij 2015

Afriški bodybuilder brez izgovorov!

Kulbila Samson je 25 letni bodybuilder iz Gane.Na spletu je postal znan zaradi objav svojih fotografij na Instagramu.

In kaj je tako posebnega na njem?

Trenira v doma narejeni telovadnici…




Kako izgleda njegov trening?

Trenira 5 x tedensko, izvaja kompleksne vaje z utežmi in težkimi bremeni (npr. počepi, potisk s prsi) ter vaje z lastno telesno težo in veliko ponovitvami (npr. dips).



Kako se prehranjuje?

Na njegovem jedilniku se najpogosteje garri (popularna afriška jed), fižol, banane, banku (ganska jed), ribe na žaru, sladek krompir, gobe itd.



Kaj pa dodatki k prehrani?

Občasno pred treningom vzame omega 3 maščobe ter multivitamin, po treningu pa kreatin.Vendar pa, ker so dodatki k prehrani v Gani redki in precej dragi, se večinoma časa zanaša le na prehrano.



Kot vidite, za dober rezultat in vrhunsko preobrazbo telesa ne potrebujete drage opreme, treninga v fitnes centru, večine izmed dodatkov k prehrani itd.Kulbila je pravi dokaz za to!

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: pameten trening, učinkovit trening, treningi, trening za mišice na rokah, trening za prsa, trening za rame, trening za triceps, trening za roke, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener