Ali za več mišic res potrebujete fitnes karto?
Od kje prihaja odpornost, sploh ni pomembno, ker vaše mišice ne ločijo to kdaj dvigujete proste uteži ali lastno telesno težo.Pomembno je le, da do vaših mišic pride ustrezen nivo odpornosti.
Kaj se zgodi, če boste ubrali napačen pristop k treningu?
To pomeni, da boste namesto za hipertrofijo (povečanje mišične mase) trenirali za moč ali vzdržljivost.
Količina časa pod napetostjo.Med napornim treningom z utežmi ali lastno telesno težo kot stranski produkt nastaja laktat (mlečna kislina).Na univerzi za zdravstveno znanost v glavnem mestu Brazilije (Brasilia), so opravili raziskave, ki so pokazale, da morate mišice držati pod ustreznim nivojem metaboličnega stresa, da mišice spodbudite za rast.
Seveda, to je lažje reči kot pa storiti.Torej, kaj lahko storite, da boste povečali odpornost med treningom z lastno telesno težo?
Pristop pri treningu z lastno telesno težo se seveda razlikuje od tistega pri dvigovanju uteži.Kako izgleda povečanje odpornosti pri vajah z lastno telesno težo?Tako, da večje breme prenesete na eno stran.To npr. odlično deluje pri sklecah na eni roki ali pistol počepih na eni nogi.
Uporabite lahko tudi »bodyweight drop set«
To pomeni, da izberete vajo npr. sklece in izvedete 3,4 ali 5 različic omenjene vaje.Začnete z najtežjo različico npr. sklecami na eni roki in jih izvajate do odpovedi, v drugi seriji izvajajte trikotnik (diamant) sklece in v tretji običajne sklece.Takšen pristop lahko dejansko uporabite pri večini vaj z lastno telesno težo.
Kaj še lahko storite?Zmanjšajte hitrost izvedbe vaj.Počasneje kot boste izvajali vaje, zahtevneje bo za vaše mišice.Pristop, ki ga lahko uporabite, je tudi povečanje volumna, točneje števila serij, ki jih izvajate.S tem boste aktivirali več vlaken za dokončanje vaj.
In še za konec, zmanjšajte čas za počitek.Če boste imeli krajši čas za počitek, bodo morale mišice aktivirati druga vlakna v kasnejših serijah, ker se tista, ki so bila aktivirana v prejšnih serijah, še niso opomogla.Privoščite si le 45-60 sekund počitka med serijami.
Želite izvajati učinkovit trening z lastno telesno težo?Kliknite na stran Tvoj fitnes rezultat.
Postanite rezultat,
==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening center, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za noge, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zadnjico, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener, trening z lastno telesno težo, calisthenics trening, bodyweight trening, street fitnes trening, ulični trening
Ni komentarjev:
Objavite komentar