Poišči objavo ali temo na blogu

torek, 18. november 2014

Najbolj precenjena mišica na moškemu je???

Ko so pri reviji Men's Health vprašali ženske, katera je najbolj zaželjena mišica na moškem telesu, so na prvo mesto postavile trebušne mišice…

Statistika? 1 posameznik na 20 000 moških naj bi imel lepo oblikovane trebušne mišice oz. »six pack«.

Verjetno se zato veliko posameznikov loti izvajanja neštetega števila trebušnjakov ter dolgočasne kardio vadbe.Ko bi vsaj vedeli, da s tem ne bodo pospešili, ampak celo upočasnili proces!

Od česa je torej odvisna izguba odvečne telesne maščobe???

1. Od pravilne omejitve kalorij

2. Od skupne porabe energije

3. Od genetske predispozicije

Lokalna izguba maščobe torej ni mogoča, kar pomeni, da samo visoko intenzivni trening za trebušne mišice ne bo skuril maščobe okoli trebuha.



Da ne boste delali osnovnih napak, prepustite sestavo trening programa ali jedilnika nam in naredite preobrazbo telesa hitreje kot ste mislili, da je mogoče.

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening center, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za noge, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zadnjico, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

sobota, 15. november 2014

Kaj naredi razliko pri preobrazbi telesa, trening ali prehranjevanje???

Več trenirati ali manj jesti???

Mogoče vas bo presenetilo, ampak da boste hitreje prišli do preobrazbe telesa, morate manj trenirati in več jesti.To je namreč formula za uspeh, ki se je v praksi že nič kolikokrat izkazala za uspešno.

Ko smo ravno pri prehranjevanju, naj vam zaupam test, ki sem ga opravil v zadnjih šestih mesecih.Vseh šest mesecev sem redno treniral, vendar s to razliko, da sem prve tri mesece jedel »lahkotno« kar pomeni, da sem jedel kar mi je pač pasalo v danem trenutku in ne glede na čas dneva.Ostale tri mesece pa sem se načrtno in kvalitetno prehranjeval, iz prehranjevanja pa sem skoraj v celoti izločil gluten in sladkor.

In kakšni so bili končni rezultati???



Ne, moj tatoo ni čudežno izginil in ja, leva fotografija je bila narejena pred desno.Selfie v ogledalo namreč obrne smer fotografije...

Ne pozabite, za ultimativno preobrazbo telesa sta potrebna tako trening kot tudi prehranjevanje.

Prehranjujte se učinkovito,

==================================================
Ključne besede: fitnes program, pridobivanje mišične mase, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener, fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, beljakovine, proteini, maščoba, makrohranila, dodatki k prehrani, športna prehrana, fat burner, topilec maščobe



sreda, 12. november 2014

Več mišične mase samo z lastno telesno težo?

Eden od največjih mitov fitnes industrije je, da je do povečanja mišične mase možno priti samo z dvigovanjem težkih uteži ter izvajanjem vaj na fitnes napravah.

Ali za več mišic res potrebujete fitnes karto?

Od kje prihaja odpornost, sploh ni pomembno, ker vaše mišice ne ločijo to kdaj dvigujete proste uteži ali lastno telesno težo.Pomembno je le, da do vaših mišic pride ustrezen nivo odpornosti.

Kaj se zgodi, če boste ubrali napačen pristop k treningu?

To pomeni, da boste namesto za hipertrofijo (povečanje mišične mase) trenirali za moč ali vzdržljivost.

Količina časa pod napetostjo.Med napornim treningom z utežmi ali lastno telesno težo kot stranski produkt nastaja laktat (mlečna kislina).Na univerzi za zdravstveno znanost v glavnem mestu Brazilije (Brasilia), so opravili raziskave, ki so pokazale, da morate mišice držati pod ustreznim nivojem metaboličnega stresa, da mišice spodbudite za rast.

Seveda, to je lažje reči kot pa storiti.Torej, kaj lahko storite, da boste povečali odpornost med treningom z lastno telesno težo?

Pristop pri treningu z lastno telesno težo se seveda razlikuje od tistega pri dvigovanju uteži.Kako izgleda povečanje odpornosti pri vajah z lastno telesno težo?Tako, da večje breme prenesete na eno stran.To npr. odlično deluje pri sklecah na eni roki ali pistol počepih na eni nogi.

Uporabite lahko tudi »bodyweight drop set«

To pomeni, da izberete vajo npr. sklece in izvedete 3,4 ali 5 različic omenjene vaje.Začnete z najtežjo različico npr. sklecami na eni roki in jih izvajate do odpovedi, v drugi seriji izvajajte trikotnik (diamant) sklece in v tretji običajne sklece.Takšen pristop lahko dejansko uporabite pri večini vaj z lastno telesno težo.

Kaj še lahko storite?Zmanjšajte hitrost izvedbe vaj.Počasneje kot boste izvajali vaje, zahtevneje bo za vaše mišice.Pristop, ki ga lahko uporabite, je tudi povečanje volumna, točneje števila serij, ki jih izvajate.S tem boste aktivirali več vlaken za dokončanje vaj.

In še za konec, zmanjšajte čas za počitek.Če boste imeli krajši čas za počitek, bodo morale mišice aktivirati druga vlakna v kasnejših serijah, ker se tista, ki so bila aktivirana v prejšnih serijah, še niso opomogla.Privoščite si le 45-60 sekund počitka med serijami.



Želite izvajati učinkovit trening z lastno telesno težo?Kliknite na stran Tvoj fitnes rezultat.

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening center, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za noge, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zadnjico, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener, trening z lastno telesno težo, calisthenics trening, bodyweight trening, street fitnes trening, ulični trening

sobota, 08. november 2014

Prava super živila za preobrazbo telesa!!!



Hranilna vrednost super živil:

Losos


Piščančja prsa



Sladki krompir


Jajca


Brokoli


Izbor živil, število in razporeditev obrokov ter jedilnik, ki vas bo pripeljal do preobrazbe telesa ter vašega fitnes rezultata, najdete na strani Fitnes kuhar.

Prehranjujte se učinkovito,

==================================================
Ključne besede: fitnes program, pridobivanje mišične mase, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener, fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, beljakovine, proteini, maščoba, makrohranila, dodatki k prehrani, športna prehrana, fat burner, topilec maščobe

nedelja, 02. november 2014

Kaj morate vedeti o avokadu?

1. Srednje velik avokado vsebuje 226 kalorij, 3 grame beljakovin in 9 gramov vlaknin.

2. Več kot 80% avokadovih kalorij prihaja iz maščob (gre za zdrave nenasičene maščobe), ki so v pomoč pri zmanjševanju ravni holesterola v krvi.

3. Če so banane znane po tem, da vsebujejo veliko kalija, potem jih avokado vsebuje kar 35% več.

4. Vsak avokado vsebuje skoraj 20 vitaminov in mineralov, ki se borijo proti nastajanju raka, srčnih bolezni ter prehitremu staranju.

5. Redno uživanje zdravih maščob, kakršne najdemo tudi v avokadu, so v pomoč pri povišanju testosterona in nastajanju rastnega hormona.

Katera živila izbrati za svoj jedilnik, kako jih razporediti ter kakšne obroke uživati za preobrazbo telesa, pri vsem tem vam je v pomoč Fitnes kuhar.

Prehranjujte se učinkovito,

==================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, preobrazba telesa, fitnes trener, osebni trener, fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, beljakovine, proteini, maščoba, makrohranila, topilec maščobe

sobota, 01. november 2014

Kakšnim prehranjevalnim navadam slediti?

1. Nehajte se zanašati na predelano hrano

Vse kar vsebuje širok seznam sestavin, črtajte s svojega jedilnika.Kaj pa potem jesti?Celo hrano!Meso, ribe, zelenjavo, sadje, oreščke, semena in nekaj ogljikovih hidratov zrnastega tipa kot so ovseni kosmiči.

2. Zaužite vsaj nekaj beljakovin v vsakem obroku

Če želite izboljšati telesno kompozicijo, morate povečati tudi pusto mišično maso.Redno uživanje beljakovin vam bo v pomoč pri uravnavanju apetita in razvoju mišične mase.

3. Vodite svoj dnevnik prehranjevanja

Verjetno najpomembnejša navada, ki je pomembna zato, da se držite načrta in da točno veste kako napredujete.


Kot lahko vidite, gre za manjše izboljšave, ki prinašajo velik napredek in hitrejši rezultat.

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, preobrazba telesa, fitnes trener, osebni trener, fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, beljakovine, proteini, maščoba, makrohranila, topilec maščobe