Poišči objavo ali temo na blogu

torek, 28. oktober 2014

Kdo bi moral šteti kalorije in kdo ne???

Nekatera štetja kalorij so zelo uspešna, spet druga so čisto nepotrebna.Kdo bi torej moral šteti kalorije in kdo ne?

Kdo bi jih moral šteti?

Suhci, ki bi radi povečali mišično maso in pridobili mišice.Zakaj?Ker se ponavadi ne zavedajo, koliko dejansko pojejo.Mislijo sicer, da je količina in kalorični vnos visok, vendar pa številke povedo čisto nekaj drugega.Šele po štetju kalorij dobijo občutek, kakšna bi naj bila količina hrane, ki jo morajo dnevno zaužiti če želijo pridobiti mišično maso.

Bodybuilderji ter ostali tekmovalci v kategorijah oblikovanja telesa.Štetje kalorij in makrohranil lahko namreč narediti veliko razliko med uspehom in neuspehom na odru.Omenjena kategorija posameznikov mora torej delati vse po številkah.

Kdo še mora šteti kalorije?Posamezniki s specifičnim estetskim ciljem.Če je vaš cilj večji biceps, širša ramena, močnejše noge ali lepo oblikovan trebušni predel, potem lahko štetje kalorij pospeši napredek.Kaj vas lahko oddalji od specifičnega cilja?Premalo ali preveč zaužitih kalorij dnevno, makrohranil ali nepravilna izbira v času treningov (pred in po).

Komu pa ni potrebno šteti kalorij...

Povprečnemu posamezniku s prekomerno telesno težo.Zakaj?Ker bolj kot omejevanje kalorij, potrebujete pospešitev metabolizma, ki je v večini primerov večja težava.

Štetje kalorij tudi ni potrebno za tiste posameznike, ki želijo le izboljšati prehranjevalne navade.Takšni posamezniki se morajo bolj kot štetju kalorij posvetiti izbiri živil ter številu obrokov.


Ali bi torej morali šteti kalorije?

Če imate specifičen cilj, potem je odgovor da, v nasprotnem primeru se ne obremenjujte s štetjem kalorij.Morate pa se zavedati, da tudi s štetjem kalorij ne boste nikoli zadeli čisto točne številke.Razlog je v etiketah na živilih, ki jim je legalno dovoljeno nekaj odstopanja. Štetje kalorij je samo orodje, ki ga uporabite takrat ko ga boste potrebovali.Ne izgubljajte časa s sestavo jedilnika, to rajši prepustite nam in obiščite Fitnes kuharja.


Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener, fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, beljakovine, proteini, maščoba, makrohranila, dodatki k prehrani, športna prehrana, fat burner, topilec maščobe


sreda, 15. oktober 2014

Mišični spomin…Kako deluje?

Če ste kadarkoli trenirali v fitnes centru oziroma imeli trening z utežmi, potem veste, da če ste začeli ponovno trenirati po določenem obdobju premora, da ste dosti hitreje povrnili telesu mišice ter moč kot pa takrat ko ste bili še začetnik.

Nevrološki mehanizem lahko pojasni hitro povrnitev moči, vendar pa ne tudi mišic.Ali to torej pomeni, da imajo mišična vlakna nekakšen spomin?

Ko ne trenirate (daljše časovno obdobje), to pomeni, da mišice postanejo šibkejše, zmanjša pa se tudi njihov obseg.Jedra (celično) so med obdobjem, ko redno trenirate, zadržana za obdobje treh mesecev, tudi takrat ko niste aktivni.Dokazano je bilo, da nova jedra niso nikoli izgubljena, kar pomeni, da trening povzroči trajne fiziološke spremembe v mišičnih vlaknah.

Torej, čeprav se vam bo morda pripetilo, da zaradi takšnih ali drugačnih življenskih situacij ne boste uspeli trenirati daljše časovno obdobje (tedne ali celo mesece), boste v primerjavi s takrat ko ste bili začetnik, dosti hitreje povrnili prvotno stanje (mišice ter moč).


Da boste imeli učinkovit trening program, ki vam bo omogočal stalni napredek in dolgotrajni rezultat, kliknite na Tvoj fitnes rezultat.

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za noge, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zadnjico, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener, fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, beljakovine, proteini, maščoba, makrohranila, dodatki k prehrani, športna prehrana, fat burner, topilec maščobe

torek, 14. oktober 2014

Katerih nasvetov glede treninga in prehranjevanja ne upoštevati!!!

Na spletu, na forumih, v fitnes centrih, parkih ali tekaških stezah, kjerkoli pač, ste sigurno že dobili nasvet, za katerega ste se vprašali, če drži ali ne.Naj vam naštejem nekaj takšnih, ki jih ne upoštevati...

-Trenirati morate več kot 3 x tedensko, če želite videti napredek pri treningu

-Globoki počepi so slabi za vaša kolena

-Vsako mišično skupino lahko trenirate le enkrat tedensko

-Z izvajanjem trebušnjakov boste pridobili lepo oblikovane trebušne mišice

-Kardio trening morate izvajati pred treningom z utežmi

-Samo s kardio vadbo lahko naredite preobrazbo telesa

-Drastično morate zmanjšati vnos kalorij, ko se lotite izgube odvečne telesne maščobe

-Za pridobivanje mišične mase potrebujete volumenski trening

-Ne potrebujete postati močnejši, če želite pridobiti mišično maso

-Ko želite izgubiti odvečno telesno maščobo, dvigujte lažje uteži in izvajajte več ponovitev

-Kreatin je steroid

-Fitnes naprave so varnejše za uporabo od prostih uteži

-Ne smeš delati počepov več kot 1 x tedensko

-Ne smeš izvajati počepov in mrtvega dviga na istem treningu

-Z izvajanjem kompleksnih vaj bodo ženske izgledale kot bodybuilderke

-Ženske ne potrebujejo treninga z utežmi

-Če želite izgubiti odvečno telesno maščobo, morate izvajati veliko kardio vadbe

-Vsako serijo morate trenirati do odpovedi

-Dvigovanje uteži ni dobro za najstnike

-Za pridobivanje mišic so dovolj izolacijske vaje

-Maščobo lahko pretvorite v mišice

-Vaje z lastno telesno težo niso dovolj za pridobivanje mišic

-Kardio trening je boljši za izgubo odvečne telesne maščobe kot trening z utežmi

-Trening z utežmi ni dober za vaše sklepe

-Mišice se bodo spremenile v maščobo, ko prenehate trenirati

-Trening z utežmi ne bo izboljšal vaših športnih rezultatov

-Več kot treniraš, boljša bo preobrazba telesa



Razbite mite in uporabite nasvete ter trening program, ki je razvit na podlagi v praksi preverjenih metod, ki delujejo.Pri tem naj vam bo v pomoč tudi Fitnes kuhar.

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za noge, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zadnjico, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener, fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, beljakovine, proteini, maščoba, makrohranila, dodatki k prehrani, športna prehrana, fat burner, topilec maščobe