Zakaj zaužiti več beljakovin med procesom izgube odvečne telesne maščobe in teže?

Ljudje, ki se odločijo za dieto (prilagojen način prehranjevanja), v večini primerov zmanjšajo vnos makrohranil (beljakovine, maščobe ter ogljikovi hidrati).Nekaj novejših raziskav pa je pokazalo, da če boste povečali vnos beljakovin ter zmanjšali vnos pri ostalih dveh makrohranilih, boste s tem zadržali več mišic.

Pri eni od raziskav v Veliki Britaniji, so razdelili športnike v dve skupini ter jim pripisali dva različna načina prehranjevanja.V obeh skupinah so zmanjšali dnevni kalorični vnos, s tem da so pri eni od skupini zmanjšali tudi vnos beljakovin, pri drugi skupini pa so ga povečali (razlika v vnosu beljakovin je bila 20%).

Športniki, ki so imeli manjši vnos beljakovin, so izgubili približno 1,4 kilograma mišične mase, med tem ko so športniki z višjim vnosom beljakovin izgubili manj kot 0,5 kilograma mišične mase!



Poskrbite torej, da povišate dnevni vnos beljakovin takrat, ko želite zmanjšati dnevni vnos kalorij ter s tem poskrbite, da boste zadržali pusto mišično maso.

Prehranjujete se učinkovito,

==================================================
Ključne besede: fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, beljakovine, proteini, maščoba, makrohranila, dodatki k prehrani, športna prehrana, fat burner, topilec maščobe