Poišči objavo ali temo na blogu

sreda, 06. avgust 2014

Izvlečite čim več iz treninga z lastno telesno težo

Kljub temu, da trenirate »samo« z lastno telesno težo, to ne pomeni, da je takšen trening lažji od tistega z utežmi.

Izberite težje in zahtevnejše vaje kot so zgibi, skleki/dips, trikotnik sklece, sklece v stoji, počepi na eni nogi itd.Menjajte tudi hitrost izvedbe pri posamezni vaji.Kar se tiče sklec, lahko prvo serijo izvedete eksplozivno s ploskom dlani, drugo serije naredite dvige in spuste zelo počasi, tretjo serijo pa izvajajte ponovitve z normalno hitrostjo.Volumen oziroma obseg treninga naj bo daljši kot pri vajah z utežmi.To pomeni, da pri posamezni vaji skupno naredite npr. 50, 100 ali celo 200 ponovitev (v večih serijah!).In za konec, ne omejite se samo z eno variacijo vaje.V praksi to pomeni, da lahko npr. počepe izvajate s poskokom ali na eni nogi...



Bi radi imeli učinkovit trening z lastno telesno težo?Kliknite na Tvoj fitnes rezultat in izberite svoj trening program.

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening center, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za noge, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zadnjico, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

Ni komentarjev: