Zakaj je izvajanje trebušnjakov izguba časa???

Ko sem pred kratkim objavil video z naslovom »Ne delajte trebušnjakov!!!Zakaj???« ki si ga lahko ogledate tudi spodaj, sem naletel na kar nekaj burnih reakcij.Za to sem začel razmišljati, kaj je razlog za takšne reakcije???Mogoče je posameznik prebral samo naslov videa in si potem ni ogledal vsebine ter celotne sklepe podal samo na podlagi naslova, morda ima premalo znanja in izkušenj…Kakorkoli, v tem članku bom še dodatno navedel zakaj je izvajanje »trebušnjakov« izguba časa, če želite narediti rezultat.

Trebušnjaki so najbolj nevarni kadar so najbolj učinkoviti???

Ne sliši se ravno smiselno, zato naj razložim, kaj sem mislil s tem.Če imate prekomerno telesno težo, pride do velike odpornosti med izvajanjem trebušnjakov, kar je dejansko dobro.Ampak ker ste šibki v predelu trebušnih mišic in spodnjega dela hrbta, so povečajo možnosti za slabo izvedbo ter posledično bolečine v vratu ali križu.

Po drugi strani pa postanejo trebušnjaki tudi dosti manj učinkoviti, ko ste že vitkejši, ker prihaja do manj odpornosti na mišice.

In da še dodam, da so pri priznani reviji Men's Health pred nekaj leti objavili raziskavo, po kateri bi morali zato, da bi skurili samo 1 kilogram odvečne telesne maščobe, narediti kar 22 000 trebušnjakov…Resno, 22 000 trebušnjakov!



Če želite narediti preobrazbo telesa in pri tem ne izgubljati časa z neučinkovitimi pristopi, kliknite na Tvoj fitnes rezultat in začnite že danes.

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening center, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za noge, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zadnjico, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

Treniraj drugače, naredi trening brez uteži…

Če trenirate z utežmi in iz treninga v trening izvajate mrtve dvige, potiske s prsi, počepe ter ostale vaje z bremeni in ste vsega skupaj že malce naveličani, potem za vsaj nekaj treningov ali celo nekaj tednov naredite spremembo.

Trening rutino z utežmi razbite s treningom z lastno telesno težo za zgornji del telesa (seveda ne pozabite imeti tudi dan, ko se posvetite le spodnjemu delu telesa).

Kako naj trening izgleda?

Zgibi 4 x 20, 15, 10, 5 ponovitev










Krčenje nog na drogu 4 x 20, 15, 10, 5 ponovitev










Dips/skleki 4 x 20, 15, 10, 5 ponovitev











Sklece (z naklonom) 4 x 20, 15, 10, 5 ponovitev



Popestrite svoj trening in naredite preobrazbo telesa z individualnim trening programom, ki bo sestavljen posebej za vas.

Vsak dan je trening dan,

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening center, trening za noge, nog, piščančje nogice,kompleksne vaje, izolacijske vaje, vaje za moč, pliometrične vaje, aerobne vaje, anaerobne vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zadnjico, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

Kako deluje fat burner?

Shranjena maščoba želi ostati kjer je in prisiliti vaše telo, da uporabi druge vire energije za gorivo, vključno z mišičnim tkivom ter hrano, ki ste jo nazadnje zaužili.Fat burner kot je na primer kofein, pa pomaga odvečno maščobo premakniti na celični nivo.To pomeni, da maščobo premakne iz skladišča in uporabi za gorivo pri vašem treningu ter ostalih dnevnih aktivnostih.S tem pridobite to, da imate več energije za aktivnost kot je trening ter manj shranjene odvečne telesne maščobe.

Da boste vedeli kateri dodatki k prehrani so koristni, katere se splača uporabiti ter kako jih uporabljati, si preberite brezplačni priročnik Dodatki k prehrani, naučite se pravilno izbrati.

Prehranjuj se učinkovito,

==================================================
Ključne besede: fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, maščoba, makrohranila, dodatki k prehrani, športna prehrana, fat burner, topilec maščobe

Poletna osvežitev…Visoko beljakovinska Pina Colada

Poleti si ponavadi zaželimo nekoliko bolj osvežilni napitek in visoko beljakovinska Pina Colada nam ponuja ravno to.

Sestavine, ki jih potrebujemo:

1 zamrznjena banana
½ skodelice zamrznjenega ananasa
½ skodelice kokosovega mleka
½ skodelice ledu
2 merici beljakovin v prahu whey/sirotka

Priprava:

Vse sestavine vrzite v mešalnik ter mešajte 30-60 sekund.

Še več osvežilnih ter enostavnih receptov najdete v brezplačnem priročniku Zbirka receptov za pripravo beljakovinskih napitkov.Za pomoč pri sestavi obrokov in jedilnikov pa kliknite na Fitnes kuharja.

Prehranjujte se učinkovito,

==================================================
Ključne besede: fitnes rezultat, spletni fitnes trener 1 na 1, fitnes, sestava jedilnika in obrokov, osebni trener, osebni fitnes trener, fitnes trening, nejc logar fitnes, nino l fitnes, fitnes kuhar, fitnes jedilnik, fitnes jedilniki, tvoj fitnes izziv, prehranjevanje za mišično maso, prehrana za mišično maso, dieta za mišično maso, pravilna prehrana za mišično maso, prehrana za večjo mišično maso

Trening nog…Kjerkoli in samo z lastno telesno težo...

Noge so tista mišična skupina, ki se ji večina posameznikov rada izogiba (priznam, tudi meni jih je včasih zelo težko trenirati).

Kako izgleda trening?

Kombinacija kardio treninga, vaj za moč ter pliometričnih vaj.Začnite z intervali šprintov, tekom v klanec oziroma po stopnicah ali skakanjem čez kolebnico.Potem nadaljujte s počepi, izpadnimi koraki, ki jim dodate razne kombinacije skokov z mesta, v zrak itd. ter zaključite z vajami za mečne mišice.

Kako dolgo naj trening traja ter koliko serij in ponovitev naj izvajam?

Vse je odvisno od tega ali ste začetnik, trenirate že nekaj časa oziroma ste v dobri ali celo vrhunski fizični pripravljenosti.Število ponovitev in serij si postavite sami, potem pa se treninga lotite sledeče.Ali vsak trening izvajajte isto število ponovitev in serij, vendar povečujte intenzivnost s tem, da vsakič trening zaklučite hitreje.Druga možnost pa je, da iz treninga v trening naredite več ponovitev in/ali serij.

Kako izgleda celoten trening program v praksi, si poglejte v spodnjem videu...



Še več treningov ter prikazov vaj najdete na mojem youtube kanalu, za sestavo trening programa, ki bo prilagojen vašemu končnemu cilju, pa kliknite na Tvoj fitnes rezultat.

Vsak dan je trening dan,

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening center, trening za noge, nog, piščančje nogice,kompleksne vaje, izolacijske vaje, vaje za moč, pliometrične vaje, aerobne vaje, anaerobne vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zadnjico, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

Vaji, ki bi ju morali na fitnesu opustiti!

Telovadnica je lahko zastrašujoč prostor če si neizkušen in ne veš kaj delaš.Obstajajo določene vaje, ki tudi če vidite da jih izvajajo vsi ostali, niso najboljše za vas…

Trebušnjaki

Predstavljajte si svojo hrbtenico v bančni kartici.Če jo boste neprestano upogibali, se bo s časoma začela lomiti.Verjetno ste že kdaj slišali, da če želite pravilno pobrati predmet s tal, da se morate prepogniti s koleni in ne s hrbtenico.Zanimivo, da ko delate trebušnjake, prepogib naredite s hrbtenico in to znova ter znova.

»Lat pulldown« za glavo

Med izvajanjem se naredi precej nenaraven gib, za katerega je potrebno imeti fleksibilna ramena in če jih nimate, lahko občutite kar veliko bolečnino ter tvegate poškodbo.

Izognite se slabemu treningu in izbiri vaj, ki niso najboljše ter začnite trenirati učinkovito.

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening center, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za noge, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zadnjico, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

Izvlečite čim več iz treninga z lastno telesno težo

Kljub temu, da trenirate »samo« z lastno telesno težo, to ne pomeni, da je takšen trening lažji od tistega z utežmi.

Izberite težje in zahtevnejše vaje kot so zgibi, skleki/dips, trikotnik sklece, sklece v stoji, počepi na eni nogi itd.Menjajte tudi hitrost izvedbe pri posamezni vaji.Kar se tiče sklec, lahko prvo serijo izvedete eksplozivno s ploskom dlani, drugo serije naredite dvige in spuste zelo počasi, tretjo serijo pa izvajajte ponovitve z normalno hitrostjo.Volumen oziroma obseg treninga naj bo daljši kot pri vajah z utežmi.To pomeni, da pri posamezni vaji skupno naredite npr. 50, 100 ali celo 200 ponovitev (v večih serijah!).In za konec, ne omejite se samo z eno variacijo vaje.V praksi to pomeni, da lahko npr. počepe izvajate s poskokom ali na eni nogi...

Bi radi imeli učinkovit trening z lastno telesno težo?Kliknite na Tvoj fitnes rezultat in izberite svoj trening program.

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening center, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za noge, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zadnjico, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

Višja uspešnost mišic

Obstaja nekaj stvari, ki jih morate narediti, če želite pridobiti pusto mišično maso, povečati moč, izboljšati vzdržljivost in skuriti odvečno telesno maščobo...

Čez čas morate dodati težja bremena, število ponovitev, serij ali volumen treninga.Telo morate poriniti preko tega kar ste trenutno zmožni.Vedno se trudite, da pride vsaj do manjšega napredka v vašem treningu.

Za funkcionalno moč potrebujete tudi vaje z lastno telesno težo.Od zgibov, sklekov/dips, sklec na eni roki, počepov na eni nogi itd.

Dvigujte težka bremena.Če ne v telovadnici, pa nekje na prostem najdite težje predmete in jih uporabite za svoj trening.

Pomembna je tudi eksplozivnost, ki jo boste najlažje pridobili s treningi šprintov. Naredite 1-2 krat tedensko trening z intervali šprintov.

Želite izboljšati svoj trening?Kliknite na Tvoj fitnes rezultat in sestavili bomo trening, ki bo prilagojen posebej za vas in vaš končni cilj.

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening center, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za noge, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zadnjico, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

Najpomembnejši dejavniki za izklesane trebušne mišice

Kakšen je recept za ultimativno preobrazbo telesa Lazarja Angelova, enega najbolj izklesanih tipov na svetu...

Ne delajte vedno istih vaj.Če želite razviti mišice, morate izvajati različne vaje, s tem boste mišice obremenili z drugačnega kota, poleg tega pa bodo postale tudi močnejše.Poleg teže spreminjajte tudi težo bremen, ki jih dvigujete, število ponovitev in serij ter dolžino počitka.

Ogljikovi hidrati so glavni vir energije za človekovo telo, zato jih je priporočljivo uživati čez dan, ko se ukvarjamo z različnimi fizičnimi aktivnostmi.V večernem času pa se naš metabolizem upočasni, kar pomeni, da bi višek ogljikovih hidratov lahko predstavljal težavo za odvečno telesno maščobo.

Imejte redne manjše obroke, manjša količina hrane se namreč hitreje prebavi, poleg tega pa se pospeši tudi vaš metabolizem, če jeste pogosteje.

Ne pozabite pa tudi na ribje olje, ki je v kombinaciji s pravilnim treningom zelo učinkovit pri izgubi odvečne telesne maščobe.Poleg tega vam bo v pomoč pri povečanju odpornosti na inzulin, kar pomeni manj shranjevanja in več sproščanja odvečne telesne maščobe.

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening center, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za noge, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zadnjico, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener