Da ne boste delali podobnih napak, vam bom dal nekaj pomembnih napotkov, ki jih je pametno upoštevati...
Najprej načrtujte in sestavite 12 tedenski načrt za izgubo telesne
maščobe.Kar se tiče kardio treninga, začnite z le 20 minutnim
treningom ob dnevih, ko nimate treninga z utežmi, ali pa ga naredite
po treningu z utežmi.Kolikokrat?3-5 x tedensko, poteka naj v visoko
intenzivnih intervalih, kjer imate 10 sekunde šprinte in 10 sekundno
hitro hojo.Na vsaka dva tedna dodajte 10 minut.
Kar se tiče prehranjevanja, začnite z običajnim jedilnikom, na
približno dva tedna pa znižujte vnos za 150 kalorij, večinoma v
ogljikovih hidratih in maščobah, vnos beljakovin naj ostaja podobno
visok kot na začetku.
Po osmih tednih bo vaš dnevni kalorični vnos že tako nizek, ter kardio
trening tako dolg, da bo potrebno obrniti proces.Jedilniku začnite
dodajati po 100 kalorij na teden, kardio trening pa zmanjšujte za 5
minut tedensko.
Zaradi kaloričnega deficita in ker bo vaše telo zadrževalo vodo, na
trenutke ne boste izgledali najbolje in boste mislili, da niste nič
napredovali.Ravno zaradi tega razloga se ponovno poveča dnevni vnos
kalorij ter zmanjša količina kardio treninga.
In še najpomembnejše, ne pozabite slediti svojemu napredku.Na začetku se stehtajte, naredite »selfie« in izmerite se (npr. okoli pasu).Tako da tudi če se številka na tehtnici ne bo spremenila, imate ostale označevalce, ki bodo beležili vaš napredek med preobrazbo.
Vsak dan je trening dan,
==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening center, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za noge, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zadnjico, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener
Ni komentarjev:
Objavite komentar