Kaj se zgodi če vsak dan delaš isto za preobrazbo telesa?

Recimo, da vsak dan ješ ista živila, isto število obrokov, isti kalorični vnos in imaš podobno tudi pri treningu vedno iste vaje, vedno isto število ponovitev in serij ter dviguješ vedno ista bremena, kaj se zgodi???

Prvih nekaj tednov boste napredovali iz tedna v teden, potem pa...

Ne boste več videli napredka in ne boste več videli rezultata. Zakaj?Vaše telo vas bo »preštudiralo« kaj delate.Telo morate namreč šokirati in zmesti, le tako boste lahko še naprej napredovali in dosegali želene rezultate!

Kako se tega lotiti???

Včasih imejte več odmora med treningi, včasih naj bo daljši, včasih krajši, včasih dvigujte težja bremena, včasih naredite samo več ponovitev in serij.Podobno velja pri prehranjevanju. Ravno zato je tako učinkovito cikliranje ogljikovih hidratov, namreč vnos prilagodite glede na fizično aktivnost tisti dan, prav tako izbiro živil.



Se vam zdi, da potrebujete pomoč pri preobrazbi telesa? Če je odgovor da, kliknite na Tvoj fitnes rezultat.

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening center, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za noge, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zadnjico, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

Nabildati se brez dvigovanja uteži???

Veliko je vaj in treningov z lastno telesno težo, s katerimi lahko napredujete.Ampak kljub temu boste s takšnim pristop težko povečali tudi mišično maso.Ključno za napredek ni samo v izbiri vaj, ampak tudi v tem, da jih izvajate tako, da boste hitro napredovali, kar bo prisililo vaše mišice, da bodo bolj eksplozivne.Ne glede na izbiro vaj in gibanj, neprestano testirajte svojo moč proti težnosti/gravitaciji, medtem pa delajte tudi na vzdržljivosti posameznih mišičnih skupin.

Trening naj sicer vsebuje znane gibe in vaje kot so počepi, izpadni korak, sklece, zgibi, skleki/dips itd.Koristi bodo nastale z uporabo različnih variacij omenjenih vaj.V praksi to pomeni, da npr. počepe izvajate na eni nogi ali s poskoki na mestu, medtem ko sklece izvajate z rokama v trikotnik, s ploskom ali na eni roki...

Če ne veste, kako sestaviti učinkovit trening ter katere vaje uporabiti in kako jih izvajati, kliknite na Tvoj fitnes rezultat, kjer vam bomo z veseljem pomagali.

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening center, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za noge, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zadnjico, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener, trening z lastno telesno težo, calisthenics trening, bodyweight trening, street fitnes trening, ulični trening

Kaj narediti, da ne boste nikoli izpustili treninga?

Odgovor je čisto enostaven…Imejte sestavljen trening program!

Najprej določite svoj fitnes cilj in realno obdobje v katerem bo dosegljiv. Določite si na primer 12, 16 ali 24 tedensko obdobje, če pa imate res visoke cilje, pa tudi obdobje enega leta. Potem določite, kolikokrat tedensko boste morali trenirati.

Uporabite raziskave, izkušnje ali pa pomoč fitnes trenerja, ki vam bo pomagal sestaviti optimalni trening program za vas.

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening center, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za noge, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zadnjico, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

Prehranjevalne navade, ki vas bodo postarale!

Kako boš izgledal in kako se boš počutil, je veliko odvisno od tega kakšen je tvoj življenski stil.Če bi rad izgledal in se počutil mlajše, naredi sledeče...

Namesto sokov popij več vode (navadne!)…In kaj so nekatere najpomembnejše prednosti pitja vode? Uravnava prebavo, povečuje energijo, spodbuja izgubo odvečnih kilogramov in pa tudi vpliva na dobro psihično počutje.

Jejte čim manj predelane hrane…Verjetno celo glavni razlog za staranje in slabše počutje.Takšna živila namreč vsebujejo zelo veliko sladkorja (tudi slane jedi).

Manj jejte zunaj…Kadar jeste zunaj, dejansko ne veste, kaj dobite na krožnik, pa čeprav naročite »kvaliteten« obrok.Problem je, ker boste v obrokih, ki jih pojeste zunaj doma, vse prevečkrat zaužili preveč maščobe, soli in sladkorja.

Še tako dober in naporen trening ne more premagati slabih prehranjevalnih navad.

Da si boste znali sami pripraviti kvalitetne obroke, ki vam bodo v pomoč tako pri boljšem počutju, izgledu kot tudi pri oblikovanju telesa, obiščite Fitnes kuharja.

Prehranjujte se učinkovito,

==================================================
Ključne besede: fitnes rezultat, spletni fitnes trener 1 na 1, trening, fitnes, sestava trening programa, osebni trener, osebni fitnes trener, fitnes trening, fitnes vaje, trening partner, skupni trening, nejc logar fitnes, nino l fitnes, fitnes kuhar, fitnes jedilnik, fitnes jedilniki, tvoj fitnes izziv, prehranjevanje za mišično maso, prehrana za mišično maso, dieta za mišično maso, pravilna prehrana za mišično maso, prehrana za večjo mišično maso

Kolikokrat tedensko lahko trenirate trebušne mišice?

Mogoče vas bo odgovor presenetil, kajti trebušne mišice lahko trenirate čisto vsak dan.Kako, kaj pa premor za regeneracijo?

No in tukaj se skriva trik, zakaj jih lahko trenirate vsak dan…Trebušne mišice lahko namreč trenirate neposredno ali posredno.Neposredno je seveda takrat, ko izvajate vaje za trebušne mišice, posredno pa, ko pri treningu ostalih mišičnih skupin »kot dodatek« obremenite prav tako trebušne mišice.

V vsakem treningu je namreč veliko posrednih gibov, kjer boste obremenili tudi trebušne mišice.To torej pomeni, da če boste naredili 4-5 treningov tedensko ter poleg še dodatnega neposredno za trebušne mišice, boste prišli do tega, da ste jih trenirali praktično vsak dan.

Da boste vedeli, katere vaje najbolj učinkovite, ter kako mora izgledati vaš trening, in da boste hitro napredovali, kliknite na Tvoj fitnes rezultat.

Vsak dan je trening dan,

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening center, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za noge, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zadnjico, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

4 živila za več mišic!

Losos…vsemogočno živilo za mišice.Vsebuje veliko beljakovin in omega 3 maščob, ki sta dve ključni hranili za gradnjo in obnovo mišičnega tkiva.Poleg tega vsebuje tudi pomembna mikrohranila kot so vitamin D, B 12 in vitamin D.

Jajca…so takoj za lososom.Poleg 7-8 gramov beljakovin na jajce, vsebujejo tud omega 3 maščobe ter vitamine in minerale.Raziskave so tudi pokazale, da ljudje, ki jejo jajca za zajtrk, dlje časa ostajajo siti.

Mandelji…vsebujejo beljakovine in vlaknine in pomagajo, da ostanete siti med tem ko se vaše mišično tkivo obnavlja.Vsebujejo pa tudi kar nekaj zdravih maščob, zaradi česar lažje potešite lakoto.

Sladek krompir…vsebujejo sestavljene ogljikove hidrate, poleg tega pa vsebujejo še vitamin A in B.Primeren je tako za obrok pred kot tudi po treningu ali katerikoli drug obrok.

Da boste vedeli, katera živila uporabiti, kako jih pripraviti in kako jih razporediti v svoj jedilnik, kliknite na Fitnes kuharja in naročite svoj jedilnik.

Prehranjuj se učinkovito,

==================================================
Ključne besede: fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, maščoba, makrohranila

Kaj bo moč naredila za vas?

Ne glede nato, ali želite pridobiti več mišične mase, pridobiti več moči, postati bolj atletski ali pa izboljšati svoje rezultate pri športu, mora vaš trening program vsebovati tri stvari.To so počepi, mrtvi dvig in potisk s prsi.Gre za osnovne vaje z utežmi in če želite rezultate, jih boste morali vključiti v svoj trening program.

Da boste ostali nepoškodovani, ko boste dodajali težja in težja bremena na svoje uteži, boste morali imeti oziroma narediti pravilno izvedbo vaje.Boljša kot je vaša tehnika, težja bremena si lahko naložite za dvigovanje in več kot lahko dvignete, hitrejši in boljši bodo vaši rezultati!

Kako dvigniti več iz potiska (bench press)?

Ali ste vedeli, da pri potisku s prsi breme dejansko potiska celotno telo?To pomeni, da večja kot je napetost, več moči boste imeli.Vse se začne s pozicijo vaših nog na tleh.Če jih boste uspeli postaviti v najboljši položaj, vam bodo v veliko pomoč pri potisku, to pa tudi pomeni, da boste lahko dvignili težja bremena...

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening center, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za noge, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zadnjico, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

Resnica o prepovedanemu obroku

Imeti občasni obrok, kjer se prekršite, vam lahko pomaga, da boste lažje vzdržali skozi celoten proces prilagojenega prehranjevanja.Če bo takšen obrok dobro načrtovan, se bo vaše telo naučilo upravljati z dodatno hrano, ki jo boste zaužili kot »prepovedan obrok«.

Pomembno je le, da prepovedan obrok ne postane prepovedan dan ali celo vikend.Neka študija pred kratkim je samo potrdila to, kar že vemo in sicer, da med vikendom zaužijemo več kalorij kot čez teden in zato pazite, da se iz prepovedanega obroka na koncu ne razvije prepovedani vikend.

Da bodo vaši obroki in prehranjevanje dobro načrtovani, obiščite stran Fitnes kuhar in naročite jedilnik, ki bo prilagojen vašim potrebam in vašemu končnemu cilju.

Prehranjujte se učinkovito,

==================================================
Ključne besede: fitnes rezultat, spletni fitnes trener 1 na 1, trening, fitnes, sestava trening programa, osebni trener, osebni fitnes trener, fitnes trening, fitnes vaje, trening partner, skupni trening, nejc logar fitnes, nino l fitnes, fitnes kuhar, fitnes jedilnik, fitnes jedilniki, tvoj fitnes izziv, prehranjevanje za mišično maso, prehrana za mišično maso, dieta za mišično maso, pravilna prehrana za mišično maso, prehrana za večjo mišično maso

Bodi potrpežljiv, drži se načrta in skuri telesno maščobo!

Večina posameznikov dela iste napake.Najprej drastično znižajo dnevni kalorični vnos in začnejo pretiravati s kardio treningom.Ker te takšen pristop izčrpa dokaj hitro, veliko posameznikov obupa in začne znova od začetka...

Da ne boste delali podobnih napak, vam bom dal nekaj pomembnih napotkov, ki jih je pametno upoštevati...

Najprej načrtujte in sestavite 12 tedenski načrt za izgubo telesne
maščobe.Kar se tiče kardio treninga, začnite z le 20 minutnim
treningom ob dnevih, ko nimate treninga z utežmi, ali pa ga naredite
po treningu z utežmi.Kolikokrat?3-5 x tedensko, poteka naj v visoko
intenzivnih intervalih, kjer imate 10 sekunde šprinte in 10 sekundno
hitro hojo.Na vsaka dva tedna dodajte 10 minut.

Kar se tiče prehranjevanja, začnite z običajnim jedilnikom, na
približno dva tedna pa znižujte vnos za 150 kalorij, večinoma v
ogljikovih hidratih in maščobah, vnos beljakovin naj ostaja podobno
visok kot na začetku.

Po osmih tednih bo vaš dnevni kalorični vnos že tako nizek, ter kardio
trening tako dolg, da bo potrebno obrniti proces.Jedilniku začnite
dodajati po 100 kalorij na teden, kardio trening pa zmanjšujte za 5
minut tedensko.

Zaradi kaloričnega deficita in ker bo vaše telo zadrževalo vodo, na
trenutke ne boste izgledali najbolje in boste mislili, da niste nič
napredovali.Ravno zaradi tega razloga se ponovno poveča dnevni vnos
kalorij ter zmanjša količina kardio treninga.

In še najpomembnejše, ne pozabite slediti svojemu napredku.Na začetku se stehtajte, naredite »selfie« in izmerite se (npr. okoli pasu).Tako da tudi če se številka na tehtnici ne bo spremenila, imate ostale označevalce, ki bodo beležili vaš napredek med preobrazbo.

Vsak dan je trening dan,

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening center, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za noge, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zadnjico, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener