Poišči objavo ali temo na blogu

nedelja, 29. junij 2014

Napaka, ki uničuje vaš napredek pri treningu

Preveč eksperimentirate?

Preizkusiti in testirati nove stvari med treningom je sicer priporočljivo, vendar če boste to počeli prepogosto, se lahko hitro zgodi, da vam bo to eksperimentiranje z vajami, serijami, ponovitvami ali bremeni, ki jih dvigujete, začelo škodovati.


Dajte trening programu čas, še posebej če ste začetnik in ga prvih osem tednov ne spreminjajte.Sestavite si dolgoročni trening program, ali pa najdite takšnega kot je na primer 52 tedenski načrt za ultimativno preobrazbo telesa.

Vsak dan je trening dan,

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening center, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za noge, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zadnjico, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

petek, 20. junij 2014

3 razlogi zakaj bi morali dvigovati težka bremena

To pomeni, da dvigujete bremena, ki jih lahko dvignete ali potisnete (pravilno!) 4-8 krat.

Če si ne postavljate izzivov, se tudi ne boste spremenili oz. povedano enostavneje, na vas ne bo vidnih razlik.

Izpostavili boste neravnovesje kar pomeni, da boste videli pri katerih delih telesa ste šibkejši, ter s tem popravili neravnovesje oziroma postali boste močnejši pri tistih mišicah, ki so bile do sedaj zanemarjene.

Spodbudili boste hitra mišična vlakna, ki se v večini aktivirajo le kadar dvigujete težka bremena.Končni rezultat pa bo povečanje mišične mase.


Pozor: kljub temu, da je cilj treninga, da se dviguje težka bremena, pa je še pomembnejše, da se vaje izvaja pravilno. Pravilna izvedba ima vedno prednost!

Če želite imeti učinkovit trening in izvajati vaje, ki vam bodo v pomoč tako pri pridobivanju moči, kot tudi mišične mase, kliknite na Tvoj fitnes rezultat.

Trenirajte učinkovito,


==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening center, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za noge, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zadnjico, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

četrtek, 19. junij 2014

Se nikakor ne morete odreči sladkarijam in prigrizkom?

Kdaj je možno jesti sladkarije, da si pri tem ne bi naredili prevelike škode?

Edino takoj po treningu.Takrat namreč pride do posebnega fiziološkega časa, med katerim inzulin prednostno pošlje sladkor do vaših mišic preko maščobnih celic.Če se boste prekršili samo po treningu, boste s tem povečali možnosti, da bodo enostavni sladkorji uporabljeni kot gorivo za vaše izčrpane mišice.

Se želite prehranjevati tako, da ne boste lačni, da se boste lahko občasno prekršili ter, da boste kljub temu brez težav prišli do željene preobrazbe telesa?Pri tem vam bo v veliko pomoč Fitnes kuhar.

Prehranjujte se učinkovito,

==================================================
Ključne besede: fitnes rezultat, spletni fitnes trener 1 na 1, trening, fitnes, sestava trening programa, osebni trener, osebni fitnes trener, fitnes trening, fitnes vaje, trening partner, skupni trening, nejc logar fitnes, nino l fitnes, fitnes kuhar, fitnes jedilnik, fitnes jedilniki, tvoj fitnes izziv, prehranjevanje za mišično maso, prehrana za mišično maso, dieta za mišično maso, pravilna prehrana za mišično maso, prehrana za večjo mišično maso

ponedeljek, 16. junij 2014

Kako obdržati mišice tudi med odmorom?

Razen če ne boste imeli kakšne težje poškodbe ali bolezni, po enem tednu premora od treninga ne boste izgubili nič mišic.To da boste imeli občutek kot, da ste res izgubili nekaj mišične mase, je zato ker mišični tonus rahlo upada, ker živčni sistem ni v takšnem pogonu kot med procesom treninga.Med tem časom (počitkom) se tudi znebite kroničnega vnetja v mišicah, ki povzroča, da mišice izgledajo večje in bolj čvrste.

Kaj pa če ne boste trenirali dva tedna?

Mogoče boste izgubili zelo majhen delež mišične mase, vendar ga boste hitro pridobili nazaj, ko boste ponovno v trening pogonu.Malce več boste sicer izgubili na moči (5-10 %), vendar večino le zaradi izgube nevronske prilagoditve.In tudi tukaj boste celotno moč povrnili v prvotno stanje že po dveh ali treh tednih treninga.

Da ne bo trpel vaš napredek in končni rezultat, kliknite na Tvoj fitnes rezultat in pomagali vam bomo, da vaš trening ostane zanimiv ter učinkovit.

Trenirajte učinkovito,

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, kardio trening, kardio vadba, trening za definicijo telesa, trening za izgubo maščobe, trening za izgubo trebuha, trening za trebušne mišice, trening za hujšanje, trening za hujšanje doma, trener za hujšanje, pliometrični trening, vadba pliometrični trening, pliometrične vaje, trening za moč, vaje za moč, vadba za moč, trening in pretreniranost, pretreniranost telesa pri vadbi, kako prepoznati pretreniranost

sobota, 14. junij 2014

Adis, ki verjame v fitnes…In kako je prišel do svojega rezultata in preobrazbe telesa?

Treningi potekajo vsak dan od ponedeljka do sobote.Trening z utežmi 5 x tedensko ter 1 x tedensko trening z lastno telesno težo na »štangah«.Začel sem samo z lastno telesno težo, tako da sem pridobil moč, takšen sistem treninga je trajal prve tri mesece.Potem pa sem se odločil, da bi rad pridobil tudi nekaj mišične mase ter začel trening z utežmi, vendar ne v fitnes centru ampak kar doma.Za trening imam na voljo klopco, drog ter skupno za 150 kilogramov uteži, z malo iznajdljivosti pa se da narediti vse vaje.Vrv je v pomoč pri veliko vajah, ne pozabljam pa trenirati tudi nog.Ob nedeljah pride na vrsto zaslužen počitek.

Prehranjevanje…če je cilj več mišične mase, potem jej, samo jej in veliko jej.Zajtrki so obvezni, prav tako beljakovine in ogljikovi hidrati, npr. 150-200 gramov riža in 300 gramov puranjega mesa.Kar se tiče dodatkov k prehrani, trenutno ne jemljem nič že 4 mesece, pojem pa zato 5-6 jajc dnevno, ter popijem naravni napitek iz sadja in zelenjave po treningu.Moj recept za maso?Suhci lahko jeste praktično karkoli in jejte veliko, brez tega namreč ne bo pridobljenih kilogramov.


S preoblikovanjem telesa sem začel pred natanko enim letom ter v tem prišel iz 68 na 82 kilogramov...Verjamem v fitnes!

Postani rezultat,


==================================================
Ključne besede: tvoj fitnes rezultat, spletni fitnes trener 1 na 1, trening, fitnes, sestava trening programa, osebni trener, osebni fitnes trener, fitnes trening, fitnes vaje, trening partner, skupni trening, nejc logar fitnes, nino l fitnes, fitnes kuhar, fitnes jedilnik, fitnes jedilniki, tvoj fitnes izziv, prehranjevanje za mišično maso, prehrana za mišično maso, dieta za mišično maso, pravilna prehrana za mišično maso, prehrana za večjo mišično maso

sreda, 11. junij 2014

Fat burner…Ali ga resnično potrebuješ?

Glede na vprašanja, ki jih dobivam, imam občutek, kot da veliko posameznikov misli, da bodo že samo z uporabo fat burnerja začeli izgubljati odvečno telesno maščobo ter kilograme.

Ni skrivnost, da nisem zagovornim fat burnerjev, vsaj komercialnih ne.Zakaj?Ker so precenjeni in obljubljajo nerealne rezultate v nerealnem času.Vendar, da ne bom metal vseh v isti koš, naj povem da obstaja tudi nekaj takšnih, ki so učinkoviti, vendar morate pred tem upoštevati nekaj pomembnih dejavnikov.

Če se ne boste kvalitetno prehranjevali ter imeli rednih obrokov, ga ni fat burnerja, ki vam bo pomagal do preobrazbe telesa.

Brez intenzivnega in rednega treninga v kombinaciji s kvalitetnim prehranjevanjem (oboje mora biti) je fat burner brez učinka.

Osebno sem se definicije telesa in izgube odvečne telesne maščobe vedno lotil brez uporabe fat burnerjev.Rezultati govorijo sami zase, vendar pa je bila pri tem potrebna velika vztrajnost in predanost.

Uporaba, torej DA ali NE???

Če boste s treningom in prehranjevanjem že dosegli določen napredek in se približali cilju, ki ste si ga zadali, potem je uporaba smiselna, vendar le z vidika, da še nekoliko pospešite pot do preobrazbe telesa.

Pri komu fat burner NE bo deloval...

Pri posameznikih, ki bi radi na hitro shujšali pred dopustom in to brez garanja na treningu in/ali rednih ter kvalitetnih obrokov.Če ste do sedaj lenarili, vas moram razočarati, da ste letošnji vlak že zamudili, zato več sreče prihodnje leto…

In kaj lahko naredite še letos?

Tako tisti, ki ste pravočasno začeli in bi radi še nekoliko pospešili rezultat, kot tudi vsi, ki ste šele na začetku in potrebujete celoten načrt za preobrazbo telesa, obiščite Spletnega fitnes trenerja 1 na 1.

Postanite rezultat,


==================================================
Ključne besede: fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med definicijo telesa, izbira dodatkov k prehrani, dodatki k prehrani, športna prehrana, izguba odvečnih kilogramov, izguba odvečne telesne maščobe