Ste pretrenirani pa tega niti ne veste?

Se vam treningi vlečejo, ste neprestano utrujeni ali imate težave s spanjem?Vse to so lahko znaki pretreniranosti.Kako boste lažje ugotovili, če je to dejansko res...

1.Enostavno ne uspete dokončati treninga tako kot želite oziroma tako kot ste ga lahko pred časom.

2.Čeprav redno trenirate, se vam nabira odvečna telesna maščoba.Kadar hormoni delujejo normalno, z izgubo odvečne maščobe ni težav.Med pretreniranostjo pa to ne drži več.

3.Ponoči ste nemirni in imate težave s spanjem.Zaradi prevelike količine treninga ostane živčni sistem »razburjen« in zaradi tega postanete nemirni ter imate težave s spanjem.

4.Neprestano ste utrujeni in počutite se počasne.

5.Imate čudne bolečine v sklepih, kosteh ter udih.To je tudi prvo kar boste verjetno zaznali med pretreniranostjo.Bolečine v ramenih, zapestju, kolenih, spodnjem delu rok.

6.Pogosteje vam pada odpornost, zaradi česar ste večkrat bolani.

7.Po normalnem treningu se počutite izžete ter preveč utrujene, kar se običajno ne dogaja.

Kako se rešiti ter obvladovati pretreniranost?

Po vsakih nekaj tednih treningov si vzemite tedni dni premora, da se bodo vaše mišice in telo lahko odpočili.V tem času se lotite le lahkotne kardio vadbe.Spancu namenite 7-8 ur dnevno.

Da bo vaš trening učinkovit ter, da ne bo prihajalo do pretreniranosti, obiščite stran Tvoj fitnes rezultat, kjer se nahajajo treningi, ki vam bodo pri tem v pomoč.

Postanite učinkoviti,

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, kardio trening, kardio vadba, trening za definicijo telesa, trening za izgubo maščobe, trening za izgubo trebuha, trening za trebušne mišice, trening za hujšanje, trening za hujšanje doma, trening za moč, trening za mišično maso, trening in pretreniranost, pretreniranost telesa pri vadbi, kako prepoznati pretreniranost

Razlogi zakaj se ne uspete znebiti odvečne telesne maščobe…

Skurite odvečno telesno maščobe, izgubite odvečne kilograme in naredite prave rezultate s tem, ko se boste odrekli nekaterim slabim navadam...

1. še vedno mislite, da je kardio vadba edina rešitev

2. pretiravate s prepovedanimi obroki

3. zaužijete premalo beljakovin in ogljikovih hidratov

4. izogibate se uživanju maščob

5. ne vodite dnevnika prehranjevanja

6. preveč ste pod stresom

7. kljub rednemu treningu ne postajate močnejši

8. pijete premalo vode

Terry Crews pri 45 letih.Ali resno mislite, da njegov trening obsega samo kardio vadbo in tek???

Da ne boste delali napak med preobrazbo telesa in da bosta tako trening kot tudi prehranjevanje bolj učinkovita, obiščite stran Tvoj fitnes rezultat.

Trenirajte učinkovito,

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, kardio trening, kardio vadba, trening za definicijo telesa, trening za izgubo maščobe, trening za izgubo trebuha, trening za trebušne mišice, trening za hujšanje, trening za hujšanje doma, trener za hujšanje, pliometrični trening, vadba pliometrični trening, pliometrične vaje, trening za moč, vaje za moč, vadba za moč

Kaj je najboljša izbira za kardio trening?

Velikokrat dobim vprašanje, kakšna kardio vadba je najboljša.Naj vam naštejem nekaj učinkovitih predlogov...

1.Kolesarjenje na sobnem kolesu

2.Veslanje na fitnes napravi

3.Boks

4.Pliometrični trening

Lahko pa izvedete tudi kardio kroženje, ki izgleda sledeče...

60 sekund intenzivno veslate, za tem 30 sekund veslate z nižjo intenzivnostjo

60 sekund intenzivno boksate, za tem 30 sekund boksate z nižjo intenzivnostjo

60 sekund intenzivno kolesarite, za tem 30 sekund kolesarite z nižjo intenzivnostjo

Takšno kroženje ponovite 3-5 x

Lahko pa se odločite tudi samo za intervale šprintov ali tek v klanec oziroma po stopnicah.Izberite tisto, kar se vam zdi najbolj zabavno in ne pozabite, bistvo je v intenzivnosti in ne v dolžini treninga...

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, kardio trening, kardio vadba, trening za definicijo telesa, trening za izgubo maščobe, trening za izgubo trebuha, trening za trebušne mišice, trening za hujšanje, trening za hujšanje doma, trener za hujšanje, pliometrični trening, vadba pliometrični trening, pliometrične vaje,

Trening za vzdržljivost in moč...Ločite ju!

Genetika in kemični mehanizem za prilagoditev na trening z utežmi in vzdržljivostni trening sta različna.Večina raziskav je pokazala, da mešanje metod treningov med seboj povzroča motnje pri fizioloških prilagoditvah.

Visoko intenzivna krčenja mišic, ki se dogajajo med treningom z utežmi, spodbujajo mišično rast ter moč.Med tem pa dolgotrajnejša vadba nizke intenzivnosti kot je tek na daljše razdalje gradi mišične celice mitohondriji in spodbuja vzdržljivost.To pomeni, da npr. kolesarski trening aktivira biokemijsko pot, povezano z mišično vzdržljivostjo in podaljša pot, ki vodi do mišične hipertrofije (več mišične mase).

Kako je torej najbolje trenirati???

V večini se ljudje najbolje prilagodijo različnim vrstam treningov tako, da jih izvajajo ločeno po dnevih ali pa vsaj v različnih delih dneva (npr. zjutraj anaerobni in popoldne aerobni trening)...

Želite, da bo vaš trening čim bolj učinkovit?Obiščite stran Tvoj fitnes rezultat in začnite trenirati glede na svoj končni cilj.

Trenirajte učinkovito,

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening center, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za noge, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zadnjico, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

Nehajte vaditi in začnite trenirati!

Velikokrat sem videl posameznike, ki so vadili tako, da so vedno izvajali iste vaje z istimi bremeni in istim napredkom, torej da so izgledali vedno isto in ostali na isti točki kot so bili že pred tedni in meseci...

Po drugi strani pa je lahko opaziti tudi posameznike, ki dejansko trenirajo.Vsakič ko jih vidiš, izgledajo bolj mišičasto ali pa so močnejši.Takšni posamezniki imajo načrt, ki mu sledijo in cilj, ki ga želijo doseči...

Kako začeti trenirati?

1.Najprej določite svoje cilje

2.Naredite načrt

3.Stopite v akcijo

Sliši se enostavno in dejansko tudi je, vendar ker je vsak začetek težak, vam lahko pri tem pomagamo mi.Kliknite na Tvoj fitnes rezultat in za vas bomo sestavili trening program po katerem boste napredovali iz treninga v trening in prišli do želenega cilja.

Trenirajte učinkovito,

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening center, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za noge, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zadnjico, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

Zakaj vaš dnevni vnos kalorij ne sme biti prenizek…

Kadar vaše telo hranite z manj kot 70 % energije, ki jo porabite dnevno, se težave za vaše telo lahko začnejo.Kalorični primanjkljaj bo namreč znašal več kot 30 %...

Poglejmo dva praktična primera, najprej za žensko in potem še za moškega…

Ženska, ki tehta približno 65 kilogramov in je fizično aktivna ter trenira 3-5 x tedensko, bo dnevno porabila približno 1700 kalorij (kcal).Njene težave se lahko začnejo, če bo dnevno zaužila manj kot 1200 kalorij (kcal).

90 kilogramski moški, ki trenira 3-5 x tedensko, bo dnevno porabil približno 2500-2600 kalorij (kcal).To pomeni, da bi bilo karkoli manj od 2000 dnevno zaužitih kalorij podhranjenost za moškega s takšno telesno težo.

In kakšne so lahko težave, ki se pojavijo za vaše telo?

Preveč boste upočasni vaš metabolizem, kar pomeni, da se bo upočasnila ali celo ustavila tudi izguba odvečne telesne maščobe in kilogramov.

Upočasnila se bo tudi regeneracija mišic po fizičnem naporu, kar pomeni, da vaši treningi ne bo tako intenzivni kot bi lahko bili.S tem pa tudi preobrazba telesa ne bo tako hitra, kot bi lahko bila.

Težav, ki se lahko pojavijo ob nepravilnem prehranjevanju je še kar nekaj, izpostavil sem le dve najosnovnejši, ki se pojavljata, pri posameznikih, ki bi radi izgubili odvečno telesno maščobo in kilograme iz danes na jutri.

Da ne boste delali napak pri prehranjevanju in naredili preobrazbo telesa v najkrajšem možnem času ter brez napak, obiščite stran Fitnes kuhar.

Prehranjuj se učinkovito,

==================================================
Ključne besede: fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, maščoba, makrohranila

Bolečine zaradi treninga…Kako jih preprečiti???

Veliko izmed vas, mi namreč piše, da imate težave z bolečinami v komolcih, kolenih, zapestju itd.Tudi meni se je to že velikokrat zgodilo..Predvsem bolečine v zapestju in komolcu...

Sam se težav z bolečinami vedno lotim sledeče...

1.Najprej sem pozoren, pri katerih gibih se bolečina pojavlja oz. ponavlja...

2.Tistih gibov oziroma vaj nekaj časa ne izvajam...Kaj pa če bolečina kljub temu ne izgine???

3.Naredim premor za približno teden dni in pri meni je praktično vedno to zadostovalo...Kaj pa če bolečina kljub temu ne izgine???

4.Vrnite se malo v preteklost in poizkušajte ugotoviti zakaj se je bolečina sploh začela pojavljati...

In kateri je najpogostejši vzrok???

Dvigovanju težkih bremen ste dajali prednost pred pravilno izvedbo!

In še zadnja možnost?

Posvetujte se s strokovnjakom in se naročite pri kakšnem dobrem ortopedu...

Da bo vaš trening učinkovit, vaje pravilno izvedene, da se boste izognili bolečinam in hitreje naredili preobrazbo telesa, obiščite stran Tvoj fitnes rezultat.

Trenirajte učinkovito,

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening center, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za noge, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zadnjico, trening za zaposlene