Poišči objavo ali temo na blogu

ponedeljek, 07. april 2014

Najprej so bile težava maščobe, sedaj so to ogljikovi hidrati…

Ogljikove hidrate si je potrebno zaslužiti.Koliko gramov jih boste potrebovali, je odvisno od ravni mišične mase, obsega in intenzivnosti treninga, odstotka telesne maščobe in občutljivosti na inzulin.

Katera živila in hranila vsebujejo pretežno ogljikove hidrate?

To so žita (pšenica, ječmen, oves, ajda, koruza, prosa, pira itd.), krompir, riž (vse vrste), sadje, zelenjava (predvsem stročnice), sladkorji ter izdelki, ki so narejeni iz omenjenih živil.

Koliko gramov ogljikovih hidratov zaužiti na dan glede na vrsto fizične aktivnosti?

Pri vzdržljivostnih športih jih boste potrebovali največ in sicer od 4 pa vse do 12 gramov na kilogram telesne teže.

Pri treningu za moč ali hitrost jih boste potrebovali nekoliko manj in sicer 3 do 8 gramov na kilogram telesne teže.

Kaj pa pri športih, kjer gre za kombinacijo obojega, torej tako vzdržljivosti kot tudi treninga za moč in hitrost?

Dejansko so v zadnjem času takšne športne aktivnosti najpogostejše, zato v tem primeru zaužite 4-10 gramov ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže.

Da ne boste imeli težav s sestavljanjem obrokov in jedilnikov ter, da boste poleg prihranili tudi čas, obiščite Fitnes kuharja.

Prehranjuj se učinkovito,

==================================================
Ključne besede: fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, maščoba, makrohranila



Ni komentarjev: