Poišči objavo ali temo na blogu

sreda, 30. april 2014

Kako izgleda 2000 kalorij v praksi???

Da si boste lažje predstavljali, kako izgleda 2000 kalorij (kcal) v praksi in, da jih je možno zaužiti v enem, dveh ali več obrokih...

                                          7 krofov

                                             26 jajc

                                      3 1/2 Big Mac-a

                                         4 Mc pomfriji

                                             19 banan

                                      28 kosov toasta

                                        285 mandljev

                                          60 korenjev

Za kaj se boste odločili, je vaša stvar, naša pa je, da vam pomagamo, kadar je to potrebno.Ko boste potrebovali nasvete in napotke za sestavo jedilnika, kliknite TUKAJ.

Prehranjuj se učinkovito,

==================================================
Ključne besede: fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, maščoba, makrohranila

ponedeljek, 28. april 2014

Alergični na mleko?Izberite jajčne beljakovine!

Najpogosteje se pridobivajo iz jajčnih beljakov.Zaradi tega imajo dober spekter aminokislin ter visoko prebavljivost.Ker ne vsebujejo mlečnega sladkorja tako kot sirotka in kazein, jih lahko uživajo vsi, tudi tisti ki so alergični na mleko.Vsebujejo zelo malo maščobe in nič sladkorja.


Jajčne beljakovine je torej smiselno uživati in so dobra alternativa ostalim beljakovinam, če želite zaužiti kakovostne beljakovine živalskega izvora, vendar ste alergični na mleko.Primerne so za vse tipe športnikov in športov, priporočen odmerek pa je med 15 in 30 grami.

Prehranjujte se učinkovito,


==================================================
Ključne besede: fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, maščoba, makrohranila, gainer napitek, napitek za mišično maso, napitki za mišična maso, proteini za mišično maso, jajčne beljakovine v prahu

četrtek, 24. april 2014

Koncentrat in izolat…Kakšna je razlika in kaj je boljše?

Razlikujemo ju po tem, kolikšen delež beljakovin vsebuje napitek na 100 gramov izdelka.

Koncentrat vsebuje na 100 gramov izdelka med 60 in 85 grami beljakovin.Torej v koncentratu je največ 85% beljakovin.

Vse kar je nad 85 gramov beljakovin se imenuje izolat.To pomeni, da izolat vsebuje tudi manj maščob in ogljikovih hidratov oz. sladkorja kot koncentrat.

Ne gre toliko zato, da so beljakovine v izolatu boljše kot v koncentratu, ampak bolj čiste in zaradi tega posledično tudi dražje.



Prehranjujte se učinkovito,

==================================================
Ključne besede: fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, maščoba, makrohranila, gainer napitek, napitek za mišično maso, napitki za mišična maso, proteini za mišično maso, povečanje mišične mase, dodatki za mišično maso, hrana za mišično maso, jedilnik za pridobivanje mišične mase, mišična masa

sreda, 23. april 2014

Aminokisline z razvejano verigo ali na kratko BCAA

So najbolj znano prehransko dopolnilo iz verige aminokislin.

Sestavljene so iz levcina, izolevcina in valina.

Zakaj so tako dobre in kako bodo pozitivno vplivale na vaš fitnes rezultat?
Sestavljajo približno tretjino mišičnih beljakovin.

Zakaj se odločiti za uporabo BCAA in ne kakšnih drugih aminokislin?
Ker je med naporom razgradnja BCAA večja kot pri ostalih aminokislinah.

Kaj jih loči od ostalih?
Edinstvene so v tem, da se po obroku prenesejo direktno do mišic in zaobidejo jetra.

Večkrat je bilo tudi dokazano, da delujejo antikatabolno., kar pomeni, da je smiselno uživanje BCAA aminokislin pred in med naporom s ciljem preprečevanja razgradnje beljakovin (proteoliza).Poleg tega so študije pokazale tudi na pozitivno razmerje med testosteronom in kortizolom ob povišani koncentraciji BCAA aminokislin med fizičnim naporom.

Prehranjujte se učinkovito,

==================================================
Ključne besede: fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, povečanje mišične mase, dodatki za mišično maso, hrana za mišično maso, jedilnik za pridobivanje mišične mase, mišična masa

Špikanje s proteini!!!

To je besedna zveza, ki jo velikokrat zasledim v komentarjih pod mojimi facebook objavami, video treningih iz youtube-a ali na splošno v komentarjih pod fitnes vsebinami.Ker ne želim nikogar žaliti s tem, kaj si mislim o takšnem razmišljanju, bom v spodnjih vrsticah kar se da razumljivo razložil, zakaj je »špikanje s proteini« milo rečeno smešno...

Beljakovine (ang. protein) v prahu so osnovno makrohranilo v koncentrirani obliki prahu.S posebnimi postopki iz določenih virov pridobi skoncentrirana oblika beljakovin z zelo malo ali skoraj nič ogljikovimi hidrati in maščobami.Kar na kratko pomeni, da so prehransko dopolnilo pridobljeno s kemičnimi postopki (tako kot vsa živila) iz naravnih virov.Najpogosteje so omenjeni naravni viri kravje mleko, delno oz. v manjši meri pa tudi jajca, soja in meso.

Torej še enkrat...

Skoncentriran vir beljakovin z zelo malo ogljikovimi hidrati in maščobami, pridobljen iz nekega naravnega vira v obliki prahu.To so zloglasni proteinčki!

Prehranjujte se učinkovito,


==================================================
Ključne besede: fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, maščoba, makrohranila, gainer napitek, napitek za mišično maso, napitki za mišična maso, proteini za mišično maso, povečanje mišične mase, dodatki za mišično maso, hrana za mišično maso, jedilnik za pridobivanje mišične mase, mišična masa

nedelja, 20. april 2014

Kakšen trening program uporabiti za svoj fitnes rezultat?

Če s svojim načinom treninga ne napredujete kot bi želeli, ali če izgubljate motivacijo, potem je potrebno nekaj spremeniti.Se strinjate?Da bo trening resnično prinašal napredek in rezultat, mora biti sestavljen posebej za vas.Ko sestavljate trening program, je prvo kar morate opredeliti, vaš fitnes cilj.Naštel vam bom nekaj najpogostejših in najučinkovitejših trening rutin, ki prinašajo rezultate...

1. Trening za celotno telo

Takšen trening program mora vsebovati potiske in dvige za zgornji del telesa ter vaje za noge.Najpogosteje se takšen trening izvaja 2-3 x tedensko z 1-2 vajami na glavno mišično skupino ter 6-10 vajami v celotnem treningu.

Komu bo najbolj v pomoč? Predvsem začetnikom, tistim ki želijo izgubiti odvečno telesno težo in na splošno za fitnes rekreativcem.

2. Deljeni trening za zgornji in spodnji del

Lahko se ga izvaja v zaporednih dnevih ali z dnevom premora po vsakem treningu.Vaje za trebušne mišice in spodnji del hrbta se lahko doda zgornjemu ali spodnjemu delu telesa.Najpogosteje se trenira 2-4 x tedensko, z 1-3 vajami na posamezno mišično skupino in 5-10 vajami na celoten trening.

Komu bo najbolj v pomoč? Tako začetnikom, kot tudi tistim, ki so pred tem izvajali trening za celotno telo.

3. Potiski in dvigi/vlečenje

Dvige/vlečenje in potiske za zgornji del telesa je potrebno trenirati ločeno.Noge je bolje dodati k dvigom, trebušne mišice pa k potiskom.Pogostost treningov je 2-4 x tedensko, 2-3 vaje za posamezno mišično skupino ter skupno 5-10 vaj na trening.

Primer treninga:

Potiski (prsa, rame, triceps, trebušne mišice)
Dvigi/vlečenje (hrbet, biceps, noge)

Komu bo najbolj v pomoč? Tistim, ki se želijo bolj osredotočiti podobnim mišicam, bolj pa je takšen način primeren tudi za pridobivanje mišične mase kot pa prejšnja pristopa.Ker povzroča takšen pristop bolj »lokalno mišično utrujenost« morda zaradi tega ni najbolj primeren za začetnike.

4. Potiski in dvigi/vlečenje ter noge

Lahko se trenira 3 x ali celo 6 x tedensko, odvisno pač od fizične pripravljenosti posameznika.Izvaja se 2-4 vaje za posamezno mišično skupino in 6-8 za celoten trening.Kar se tiče tega, komu bo najbolj v pomoč, velja podobno kot pri prejšnjem treningu.

5. Super serije

Najpogosteje se takšno rutino uporablja 3 x tedensko z 2-4 vajami na mišično skupino in 6-8 na celoten trening.Manjše mišične skupine se pri takšnem pristopu aktivira 2 x tedensko.

Primer razdelitve…

Prsa in hrbet
Noge in trebušne mišice
Rame, biceps in triceps

Obstaja sicer še kar nekaj rutin in pristopov k treningu, ki delujejo odlično, vendar če boste za začetek začeli s katerim od opisanih, vam zagotavljam, da boste napredovali in prišli bližje k želenemu cilju.

Postanite rezultat,
Trenirajte učinkovito, postanite rezultat

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening center, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za noge, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zadnjico, trening za zaposlene


sreda, 16. april 2014

Mišice potrebujejo čas!

Slaba stran mišic in moči je, da potrebujejo čas in garanje na treningu, zato ne pričakujte čudežev iz danes na jutri.Uspešne preobrazbe telesa zahtevajo mesece ali tudi leta, dejansko mora to postati vaš način življenja.Za prve rezultate potrebujete vsaj tri mesece garanja na treningu.Spremembe boste sicer opazili že po tednu ali dveh, kajti močnejši boste postali hitro.Ampak za spremembe, ki jih bodo opazili tudi drugi, boste morali trdo trenirati 3-4 krat tedensko vsaj nekaj mesecev.

Pozornost raje namenite pridobivanju mišic, kot pa izgubi odvečne telesne maščobe.S tem boste namreč porabili več kalorij tako s treningom kot tudi s počitkom.Poleg tega bodo tudi spremembe oziroma rezultat dolgotrajnejši, postali pa boste boljši tudi pri ostalih športnih aktivnostih.Tudi študije so pokazale, da mišična masa podaljšuje življenje!

Ne izgubljajte mišic!

Preveliko zmanjševanje dnevnega vnosa kalorij, odpovedovanje makro hranilom (predvsem ogljikovim hidratom in maščobam) ter ure in ure aerobne vadbe. Ljudje se izgube odvečne telesne maščobe lotijo tako, da zato žrtvujejo svoje mišice, kar je velika napaka!

Težava se je začela pojavljati v zadnjih desetletjih, ko so ljudje začeli »mešati« zdravo dieto (prilagojen način prehranjevanja) s komercialnimi dietami, kjer se zmanjšuje dnevni kalorični vnos pod mejo priporočljivega ter kjer se z dnevnega jedilnika črta določena makro in mikrohranila.


Če želite trenirati tako, da boste pridobili in zadržali mišice ter poleg tega tudi izgubili odvečno telesno maščobo, kliknite TUKAJ in prejmite svoj trening program že danes.

Trenirajte učinkovito, postanite rezultat

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening center, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za noge, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa

Kako si doma pripraviti gainer napitek?

Vsi ki želite povečati mišično maso, verjetno veste, da morate zaužiti več kalorij kot jih lahko porabite.Ob današnjem tempu življenja to ni vedno najbolj enostavno.V tem primeru vam je lahko v veliko pomoč weight gainer.Takšen napitek si lahko pripravite tudi doma.V spodnjih vrsticah si preberite recept za enega od mojih gainer napitkov za pridobivanje mišične mase...

Sestavine:

2 merici mleka 293 kcal, 15 g B, 26 g OH, 16 g M
2 banani 240 kcal, 3 g B, 62 g OH, 0,8 g M
2 merici jagodnih beljakovin 260 kcal, 50 g B, 6 g OH, 2 g M
1 skodelica ovsenih kosmičev(po želji)147 kcal, 6 g B, 25 g OH, 2 g M

Hranilna vrednost:

Kcal: 793 (z ovsenimi kosmiči 940)
Beljakovin: 68 gramov (z ovsenimi kosmiči 74)
Ogljikovi hidrati: 94 gramov (z ovsenimi kosmiči 119)
Maščobe: 19 gramov (z ovsenimi kosmiči 21)


Še več receptov za pripravo beljakovinskih napitkov si preberite v BREZPLAČNEM priročniku.

Prehranjuj se učinkovito,

==================================================
Ključne besede: fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, maščoba, makrohranila, gainer napitek, napitek za mišično maso, napitki za mišična maso, proteini za mišično maso, povečanje mišične mase, dodatki za mišično maso, hrana za mišično maso, jedilnik za pridobivanje mišične mase, mišična masa

ponedeljek, 07. april 2014

Najprej so bile težava maščobe, sedaj so to ogljikovi hidrati…

Ogljikove hidrate si je potrebno zaslužiti.Koliko gramov jih boste potrebovali, je odvisno od ravni mišične mase, obsega in intenzivnosti treninga, odstotka telesne maščobe in občutljivosti na inzulin.

Katera živila in hranila vsebujejo pretežno ogljikove hidrate?

To so žita (pšenica, ječmen, oves, ajda, koruza, prosa, pira itd.), krompir, riž (vse vrste), sadje, zelenjava (predvsem stročnice), sladkorji ter izdelki, ki so narejeni iz omenjenih živil.

Koliko gramov ogljikovih hidratov zaužiti na dan glede na vrsto fizične aktivnosti?

Pri vzdržljivostnih športih jih boste potrebovali največ in sicer od 4 pa vse do 12 gramov na kilogram telesne teže.

Pri treningu za moč ali hitrost jih boste potrebovali nekoliko manj in sicer 3 do 8 gramov na kilogram telesne teže.

Kaj pa pri športih, kjer gre za kombinacijo obojega, torej tako vzdržljivosti kot tudi treninga za moč in hitrost?

Dejansko so v zadnjem času takšne športne aktivnosti najpogostejše, zato v tem primeru zaužite 4-10 gramov ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže.

Da ne boste imeli težav s sestavljanjem obrokov in jedilnikov ter, da boste poleg prihranili tudi čas, obiščite Fitnes kuharja.

Prehranjuj se učinkovito,

==================================================
Ključne besede: fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, maščoba, makrohranila



nedelja, 06. april 2014

Kako doma pripraviti napitek za po treningu brez uporabe beljakovin v prahu?

Za pripravo kvalitetnega napitka po treningu, ki bo vseboval tako beljakovine kot tudi ogljikove hidrate ne potrebujete beljakovin v prahu oziroma tako imenovanih proteinov (protein je angleška beseda za beljakovine)...

Obstaja veliko naravnih sestavin in živil s pomočjo katerih lahko sestavite polnovreden obrok za pred ali po treningu.V tokratnem videu si poglejte sestavo napitka, za katerega smo uporabili sirotko, banane, ovsene kosmiče in bio kakav...




Še veliko več receptov za pripravo beljakovinskih napitkov najdete v mojem brezplačnem priročniku, ki ga dobite TUKAJ.

Če pa potrebujete pomoč pri sestavi obrokov in jedilnikov, ki vam bodo v pomoč pri vaši preobrazbi telesa, pa obiščite stran Fitnes kuhar.


Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu

torek, 01. april 2014

Mitja in njegov brutalni fitnes rezultat!

Koliko časa že treniraš in kako potekajo tvoji treningi?

Moj proces kurjenja maščob se je začel približno dve leti nazaj.Treningi potekajo 2 x dnevno, kadar imam trening nogometa pa celo trikrat!Po zajtrku pretečem približno 10 kilometrov (tek v klanec in po ravnini), drugi trening pa približno dve uri po kosilu, kjer izvajam vaje z lastno telesno težo.Treniram pa praktično vsak dan!

Ali imaš rajši vaje z utežmi ali z lastno telesno težo?

Raje imam vaje z lastno težo kot so sklece, zgibi in vaje za trebušne mišice.

Katera je tvoja najljubša vaja?

Moja najljubša vaja so diamantne sklece z dodatnim bremenom v nahrbtniku.

Kje rajši treniraš, na fitnesu ali doma?

Ljudje me velikokrat sprašujejo če hodim v fitnes in katerega?Ampak moj fitnes je kar doma, ki je sicer skromen, ampak pomembna je volja ter rezultat!Moj sistem je narejen tako, da imam recimo kadar se začne teden, torej ponedeljek zjutraj tek v naravi ter vaje za trebušne mišice, proti večeru pa še trening z lastno težo.

Kako se prehranjuješ ter kateri je tvoj najljubši obrok?

Zjutraj imam beljakovinski obrok, za kosilo se izogibam ogljikovim hidratom v prilogah, zvečer pa pojem kakšen kos sadja ali tuno brez olja.Moj najljubši obrok so popečena kurja prsa, torej fileji, špinača ter jajčka.Sladkih priboljškov nimam na jedilniku že od začetka, dnevno pa popijem tudi 4 litre vode.


Mitja, hvala za tvoj čas, želim ti še veliko uspešnih treningov…

Naj izziv postane rezultat,

==================================================
Ključne besede: tvoj fitnes rezultat, spletni fitnes trener 1 na 1, trening, fitnes, sestava trening programa, osebni trener, osebni fitnes trener, fitnes trening, fitnes vaje, trening partner, skupni trening, nejc logar fitnes, nino l fitnes, fitnes kuhar, fitnes jedilnik, fitnes jedilniki, tvoj fitnes izziv