Beljakovine
-Zaužite 20-30 gramov kvalitetnih sirotkinih (whey) beljakovin
-Kdaj? Približno eno uro po treningu
-Zakaj? Ker vsebujejo nujno potrebne aminokisline, ki kot kažejo raziskave, maksimalno spodbudijo sintezo mišičnih beljakovin
Ogljikovi hidrati
-Zaužite 1 gram ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže.Vir naj bo glukoza, saharoza, maltodextrin
-Kdaj? Takoj po treningu ter še približno eno uro za tem
-Zakaj? Ker inducirajo izločanje inzulina, kar zmanjšuje razpadanje beljakovin ter zvišuje mišično ravnovesje beljakovin, rezultat tega pa je povečanje puste mišične mase
Kaj še glede od dodatkov?
-3-5 gramov kreatina monohidrata
-Kdaj? Takoj po treningu poleg zaužitja beljakovin in ogljikovih hidratov
-Zakaj? Da bodo mišična vlakna nasičena s kreatinom, kar je bilo večkrat povezano s povečanjem maksimalne moči in puste mišične mase
Maksimalno izkoristite svoj potencial po treningu in se prehranjujete tako, da bo vaša preobrazba hitrejša in dolgotrajnejša.
Postanite rezultat,
==================================================
Ključne besede: tvoj fitnes rezultat, spletni fitnes trener 1 na 1, trening, fitnes, sestava trening programa, osebni trener, osebni fitnes trener, fitnes trening, fitnes vaje, trening partner, skupni trening, nejc logar fitnes, fitnes kuhar, prehrana pred in po treningu, sestava jedilnika, obrok za mišice, jedilnik za preobrazbo telesa
Ni komentarjev:
Objavite komentar