Poišči objavo ali temo na blogu

ponedeljek, 31. marec 2014

Mišična masa, definicija, mišična masa, definicija…

Najprej pridobivanje mišične mase, za tem pa definicija telesa.Takšen zastarel pristop med preobrazbo telesa sem uporabljal tudi sam, dokler nisem v praksi ugotovil, da pa morda obstaja tudi drugačen in boljši način za preobrazbo telesa.

Ješ lahko kar hočeš, važno je samo, da dobiš kalorije in kakšno številko pokaže tehtnica. Tolažilo naj bi te tudi dejstvo, da boš šel potem itak na definicijo telesa in boš izgubil tisto odvečno telesno maščobo, ki si jo pridelal med pridobivanjem mišične mase.

Dejstva, ki jih morate vedeti, če se boste lotili starega načina preobrazbe telesa!

Inzulin je hormon staranja in več kot ga imaš, manj imaš zaradi tega testosterona. Če imaš povišan inzulin je dosti težje pridobiti mišično maso, ker gredo hranila skozi maščobne in ne mišične zaloge.Poleg tega pa je tudi dosti težje izgubiti odvečno telesno maščobo, če si odporen na inzulin.

Zapomnite si še, da če ne uravnavate inzulina, tudi ne morete uravnavati kortizola (stresni hormon), ki pa je sovražnik številka ena za vaše mišice!



Naučite se pravilno prehranjevati in pospešite svojo preobrazbo telesa s pristopom, ki vam bo prihranil tako čas kot tudi denar.

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa

sreda, 26. marec 2014

Garati na treningu ali trenirati pametno???

Kakšen pristop k treningu imate?Ali več pozornosti namenjate študijam, ali pa ste povsem predani le temu, da na treningu »uničite« mišice.

Idealna bi bila kombinacija obojega.Če nisi bil nikoli poškodovan, to lahko pomeni, da si pametno treniral, ali pa po drugi strani, čeprav se sliši malce ekstremno, da pač nisi dovolj garal na treningu.Definitivno pa ni dobro, da padete v prvi ali drugi ekstrem.Za najboljši rezultat je, kot sem že omenil, mešanica obojega.

Naučite se, kako treningu dodati kombinacijo obojega in kako je Tvoj fitnes rezultat lahko dosežen hitreje kot ste mislili, da je mogoče.

Postanite rezultat,


==================================================
Ključne besede: tvoj fitnes rezultat, spletni fitnes trener 1 na 1, trening, fitnes, sestava trening programa, osebni trener, osebni fitnes trener, fitnes trening, fitnes vaje, trening partner, skupni trening, nejc logar fitnes

petek, 21. marec 2014

Rezultat, ki kar traja in periodizacija, ki deluje!

Kot prvo morate vedeti, da se vaš živčni sistem naveliča vsega, ne glede nato kako dobra ali učinkovita je določena stvar oziroma v našem primeru trening.Če ne bomo povečali intenzivnosti in spodbudili mišic, se le te ne bodo več odzivale.

Torej, kaj storiti?

Dober trener vam bo sestavil trening program, ki ga boste izvajali ravno toliko časa, da se bodo vaše mišice začele privajati nanj, potem pa ga bo potrebno spremeniti oziroma prilagoditi.Takšen valoviti vzorec deluje zelo učinkovito pri večini posameznikov.Mišičje in živčevje se najboljše odzivata, kadar faza visokega obsega in faza visoke intenzivnosti delujeta vzajemno.

Kaj to pomeni pri končnem izgledu treninga?

Tisti, ki so kdaj trenirali po mojem sistemu treninga, lahko povedo, da se pri tem ne spreminjajo vaje, vsaj večina ne, ampak bolj število serij, ponovitev in zaporedje vaj ter seveda tudi bremena, ki jih dvigujete.Kompleksna gibanja kot so počepi, mrtvi dvig, potisk s prsi, zgibi itd. so praktično vedno na trening programu.


Kako se vsega omenjenega lotiti?

Kljub temu, da vse skupaj izgleda dokaj enostavno, pa temu le ni tako.Za seboj je potrebno imeti kar nekaj prakse in znanja.Da vam olajšam delo, lahko za ceno, ki je nižja od mesečne fitnes karte, beljakovinskega napitka ali ene ure pri osebnem trenerju, sestavim trening program s katerim boste napredovali iz treninga v trening.

Postanite rezultat,


==================================================
Ključne besede: tvoj fitnes rezultat, spletni fitnes trener 1 na 1, trening, fitnes, sestava trening programa, osebni trener, osebni fitnes trener, fitnes trening, fitnes vaje, trening partner, skupni trening, nejc logar fitnes, fitnes kuhar, prehrana pred in po treningu


sobota, 15. marec 2014

Najpomembnejša pripomočka za vaše mišice!

Ne to niso proste uteži, kettlebell uteži, trx trakovi, fitnes naprave ali karkoli podobnega, ampak list papirja in pisalo!

Kako zelo pomembna pripomočka sta to, sem se prepričal, ko sem ju začel redno uporabljati pri svojem treningu.Sedaj namreč že nekaj let ne mine trening, da ne bi imel s seboj tako lista papirja kot tudi pisala.

In zakaj ju potrebujem?

Ker si je nemogoče zapomniti vse podatke glede vaj, vrstnega rede, števila serij in ponovitev, teže bremen ki sem jih dvigoval itd.Pa da ne pozabim, tudi to, koliko časa dejansko izvajam določen trening program.Vedno si namreč zapišem datum pričetka izvajanja, tako da točno vem kdaj mine štiri ali šest tednov, kolikor ponavadi izvajam trening program.


Če ne želite delati napak pri treningu in napredovati hitreje kot ste mislili, da je možno, kliknite na Tvoj fitnes rezultat in izberite trening program, ki bo sestavljen in prilagojen vašemu končnemu cilju.

Postanite rezultat,


==================================================
Ključne besede: tvoj fitnes rezultat, spletni fitnes trener 1 na 1, tvoj fitnes izziv, trening, fitnes, sestava trening programa, osebni trener, osebni fitnes trener, fitnes trening, fitnes vaje, trening partner, skupni trening, nejc logar fitnes, nino l fitnes

četrtek, 13. marec 2014

Mišično okrevanje po treningu…

Da bo vaš čas preživet na treningu res nekaj pomenil, upoštevajte naslednje nasvete.Trening sicer da spodbudo vašemu telesu, ampak šele če bo vaša strategija za regeneracijo mišic prava, boste lahko iz treninga »izvlekli« maksimalne rezultate.

Beljakovine

-Zaužite 20-30 gramov kvalitetnih sirotkinih (whey) beljakovin
-Kdaj? Približno eno uro po treningu
-Zakaj? Ker vsebujejo nujno potrebne aminokisline, ki kot kažejo raziskave, maksimalno spodbudijo sintezo mišičnih beljakovin

Ogljikovi hidrati

-Zaužite 1 gram ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže.Vir naj bo glukoza, saharoza, maltodextrin
-Kdaj? Takoj po treningu ter še približno eno uro za tem
-Zakaj? Ker inducirajo izločanje inzulina, kar zmanjšuje razpadanje beljakovin ter zvišuje mišično ravnovesje beljakovin, rezultat tega pa je povečanje puste mišične mase

Kaj še glede od dodatkov?

-3-5 gramov kreatina monohidrata
-Kdaj? Takoj po treningu poleg zaužitja beljakovin in ogljikovih hidratov
-Zakaj? Da bodo mišična vlakna nasičena s kreatinom, kar je bilo večkrat povezano s povečanjem maksimalne moči in puste mišične mase


Maksimalno izkoristite svoj potencial po treningu in se prehranjujete tako, da bo vaša preobrazba hitrejša in dolgotrajnejša.

Postanite rezultat,


==================================================
Ključne besede: tvoj fitnes rezultat, spletni fitnes trener 1 na 1, trening, fitnes, sestava trening programa, osebni trener, osebni fitnes trener, fitnes trening, fitnes vaje, trening partner, skupni trening, nejc logar fitnes, fitnes kuhar, prehrana pred in po treningu, sestava jedilnika, obrok za mišice, jedilnik za preobrazbo telesa