½ skodelice polnozrnate ali ovsene moke
½ skodelice arašidove moke
1 žlička pecilnega praška
½ žličke cimeta
1 veliko jajce
1 zrela banana (stlačena kot pire krompir)
½ skodelice mleka z malo maščobe
1/3 skodelice orehov (zmleti)
1 žlička masla
Priprava:
1.V prvo skledo zmešate polnozrnato ter arašidovo moko, pecilni prašek in cimet.V drugo skledo pa dodate jajce, banano in mleko.
2.Za tem prvi skledi dodate sestavine iz druge ter mešate, dokler ne dobite tekoče zmesi.Za tem dodajte zmesi še zmlete orehe.
3.Segrejte ponev ter dodajte maslo, da se stopi.Zmes porazdelite na posamezno ali več palačink in in dodajte na segreto ponev,Posamezno stran palačinke pecite 2-3 minute predno obrnite na drugo stran.
***Po želji lahko na palačinke dodate tudi na kolobarje narezano banano in arašidovo maslo
Hranilna vrednost:
Kalorije: 456
Beljakovine: 18 g
Ogljikovi hidrati: 46 g
Maščobe: 25 g
Natrij: 65 mg
Če se želite kvalitetno in okusno prehranjevati, obiščite stran Fitnes kuhar, kjer vam bomo sestavili jedilnik za preobrazbo telesa, ki bo okusen, poleg tega boste pa tudi ne boste ostali lačni!
Dober tek,
==================================================
Ključne besede: fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes,
Ni komentarjev:
Objavite komentar