Whey oziroma sirotka ni samo športna prehrana!

»Če bi ljudje odraščali ob sirotki bi zdravniki bankrotirali«.Tole je stavek iz leta 1777!

Sirotka ne le, da zagotavlja ekstremno kakovosten vir beljakovin, temveč postreže s celotnim naborom zdravstvenih koristi: asistira pri izgubi telesne teže (predvsem na račun maščob), pripomore k ohranjanju, obnovi in rasti mišic ter ponuja močno podporo imunskemu sistemu.

Sirotkine beljakovine spodbujajo delovanje imunskega sistema in pomagajo telesu pri proizvodnji dragocenega antioksidanta.

Beljakovine predstavljajo gradnike hormonov, živčnih prenašalcev, protiteles in so nepogrešljive pri ohranjanju funkcionalnosti naše presnove ter integritete mišic in kosti. Brez beljakovin (in esencialnih maščob) umremo.

Študije nakazujejo pozitivno korelacijo med obema faktorjema (beljakovine, ledvice) le pri posameznikih z že obstoječimi ledvičnimi obolenji in nikakor pri zdravih ljudeh.

Tekoča sirotka se v kmečkih okoljih že zelo dolgo ceni zaradi presnovno in imuno-stimulativnih lastnostih ter, kot krma za živali. Njeno slabost predstavlja predvsem hitra pokvarljivost, značilen »kiselkast« okus in višja vsebnost mlečnega sladkorja (laktoze) ter maščob v razmerju z beljakovinami.

Izraz »Chi vuol viver sano e lesto beve scotta e cena presto« iz leta 1650 pomeni »Če želiš živeti zdravo in aktivno življenje, pij sirotko in večerjaj zgodaj«.

O avtorju: Dr.FeelGood Mario Sambolec

Vir: http://www.feel-good.si/blog/2012/04/20/sirotka-2/

Feelgood recepti: skutina pita

Sestavine, ki jih potrebujete:

5 jajc
250 g polnozrnatih ovsenih kosmičev
cca 500g skute (Bohinjske albuminske, puste navadne ali pol/pol)
1 zrela banana
1 žlička prave vanilije v prahu (burbon)
1-2 dcl mandljevega mleka (lahko tudi kokosovega mleka)
1 žlica naravnega sladila (svetujem eritriol ali ksilitol)
70 g suhega sadja (nekaj z ne preveč fruktoze - suhe slive, na primer ali goji jagode)
Limona iz ekološke pridelave (neobdelana s konzervansi)

Priprava jedi:

1.Posebej zmešamo ovsene kosmiče, izbrano suho sadje, mandljevo mleko in eno jajce ter pustimo, da se ovseni kosmiči dobro prepojijo.

2.V drugi posodi zamešamo skuto, albuminsko skuto (skuta je lahko tudi samo albuminska ali pol/pol), banano ter začimbe in nastrgamo lupino ene eko limone.

3.V tretji posodi penasto vmešamo jajca in sladilo. Zdaj spenjena jajca vmešamo v skutno zmes.

4.Pekač namažemo z deviško kokosovo maščobo in vanj najprej nadevamo ovseno zmes, ki jo razporedimo po celotnem pekaču, tudi po robovih. Nato nadevamo še skutno zmes in lepo razporedimo po celotni površini kosmičev. Pečemo približno 45 min na 180°C.

O avtorju: Mario Sambolec, Dr. Feelgood

Vir: http://www.feel-good.si/blog/2013/08/29/feelgood-cheesecake/

Dober tek,

Trening za noge in hrbet proti bolečinam v križu!

Zakaj je pomembno, da redno izvajate vaje, ki vsebujejo gibe iz vsakdanjega življenja? Predvsem zato, da znate pravilno izvesti gib ko se usedete, pobirate stvari, dvigujete stvari itd. V tem primeru ni boljšega kot kompleksne vaje za noge in hrbet. Če boste redno izvajali počepe in mrtvi dvig ter ostale podobne vaje za hrbet in noge, ste lahko prepričani, da ne boste imeli težav z bolečinami v križu ter nepravilno telesno držo. Poleg tega, da boste okrepili mišice, se boste znali tudi pravilno usesti na stol, sedeti pokončno in ko bo treba pobrati kakšno stvar iz tal, boste tudi ta gib pravilno izvedli.

V priloženem videu si poglejte, katere vaje z bremeni in lastno telesno težo je priporočljivo izvajati redno, da boste oblikovali in okrepili mišice ter preprečili bolečine v križu…



Postanite učinkoviti,

==================================================
Ključne besede: tvoj fitnes rezultat, tvoj fitnes izziv, spletni fitnes trener 1 na 1, trening, fitnes, sestava trening programa, osebni trener, osebni fitnes trener, fitnes trening, fitnes vaje, trening partner, skupni trening, nejc logar fitnes, calisthenics trening, trening z lastno telesno težo, bodyweight vaje, trening z utežmi, trening z bremeni

Moje ugotovitve glede calisthenics treninga!

Že celo desetletje treniram tako, da vedno kombiniram med seboj vaje s prostimi utežmi in lastno telesno težo.Če hočeš izkoristiti maksimalni potencial, je to enostavno potrebno.Ampak čez poletje sem naredil določeno spremembo…

Tri mesece samo trening z lastno telesno težo…Kaj sem pridobil, kaj izgubil?

Vaje, ki sem jih na začetku s težavo izvajal in tiste, ki jim pred tem nisem bil niti blizu, so postale realnost.Govorim predvsem o počepih na eni nogi, sklecah na eni roki, muscle-up dvigih in iztegu telesa oz. front lever.Definitivno s takšnim načinom treninga začneš bolj obvladovati lastno telo, pridobiš funkcionalno moč in pa tudi definicija telesa je kmalu vidna…

Kaj pa slabe strani takšnega treninga…?

Pridobivanje mišične mase je pri takšnem načinu treninga dosti težje, kot če bi pri treningu uporabljal tudi proste uteži.Nisem rekel, da se ne da, ampak da je dosti težje!

Kaj se je zgodilo, ko sem v svoj trening ponovno vključil dvigovanje prostih uteži…?

Kljub temu, da sem imel za seboj redne treninge, povprečno trikrat tedensko, mi to ni prav nič pomagalo, ko sem ponovno pričel z izvajanjem vaj kot so počepi, mrtvi dvig in potisk s prsi.Bremena, ki sem jih lahko dvigoval, so bila dosti manjša kot nekaj mesecev pred tem.Kljub temu, da sem povečal funkcionalno moč in sem z lahkoto dvigoval lastno telesno težo, mi je moč pri dvigovanju težkih bremen zelo upadla!Poleg tega sem imel po prvih nekaj treningih zelo močno vnetje mišic in to kljub temu, da s treningom nisem pretiraval…

In še za konec…

Če želite maksimalni rezultat pri preobrazbi telesa, pridobljeni moči in obvladovanju telesa, ni dovolj da izvajate samo vaje z lastno telesno težo ali samo vaje z utežmi, ampak morate obvezno kombinirati oboje!

Ni dovolj, da greste samo v eno smer, potrebno je preizkusiti obe!

Če želite maksimalno izkoristiti čas treninga, prihraniti čas in na koncu narediti ultimativno preobrazbo telesa, kliknite na Tvoj fitnes rezultat in začnite že danes!

Na vaš uspeh,

==================================================
Ključne besede: tvoj fitnes rezultat, tvoj fitnes izziv, spletni fitnes trener 1 na 1, trening, fitnes, sestava trening programa, osebni trener, osebni fitnes trener, fitnes trening, fitnes vaje, trening partner, skupni trening, nejc logar fitnes, calisthenics trening, trening z lastno telesno težo, bodyweight vaje

Vaje, ki jih noče nihče izvajati…

Ne glede nato, ali izvajate vaje v fitnes centru na napravah in s prostimi utežmi, doma ali na prostem z lastno telesno težo, vedno bodo obstajale vaje, ki jih izvaja le peščica posameznikov, ostali pa se jim na veliko izogibajo.Gre za vaje, ki so naporne in je zato lažje izbrati bližnjico, za takšne, ki predstavljajo večje možnosti za poškodbe ali pa takšne za katere potrebujete dovolj moči, da jo sploh lahko izvedete...

In katere so vaje, ki jih večina ljudi ne izvaja najpogosteje?Naštel bom le nekaj pomembnejših, za katere bi bilo pametno, da bi jih začeli pogosteje izvajati...

Počepi, izpadni korak, mrtvi dvig, dobro jutro oz. good morning vaja, upogib komolcev za glavo z bremeni, dvig bremen nad glavo stoje, zgibi in »muscle up« ter vojaške sklece (burpee)…

V priloženem videu pa si poglejte še prikaz vaj od A do Ž za posamezne mišične skupine...



Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: fitnes vaje, fitnes trening, trening za pridobivanje mišične mase, trening za definicijo, vaje z lastno telesno težo, trening z lastno telesno težo, bodyweight vaje, trening z utežmi, vaje z utežmi, nejc logar fitnes, tvoj fitnes izziv, tvoj fitnes rezultat, logaktiv fitnes, fitnes trener, spletni fitnes trener 1 na 1, osebni trener

Zakaj treniram sam…

Večina vas dobiva prošnje za prijateljstvo na facebook-u, jaz dobivam prošnje za trening.In ravno zaradi tega sem se odločil, da napišem nekaj več o tem, zakaj sem najrajši »fitnes samotar«…

Na splošno sem zelo družaben človek in si težko predstavljam, da bi šel kdaj sam v kino, na pijačo ali kosilo in na dopust.Enostavno bi se čudno počutil…

Kako je potem možno, da tako zelo uživam, kadar treniram sam, oziroma kako to, da se pri tem procesu vloge zamenjajo torej, da se pri treningu čudno počutim če še kdo trenira zraven?

1. Razlog je moja brutalna delovna etika, kadar gre za trening.Večine stvari v življenju se lotim bolj lahkotno, vendar ko pride na vrsto trening, to zame postane neke vrste religija.
Takih ljudi je na svetu mogoče 1% in z veseljem lahko trdim, da spadam med njih.To je najpomembnejši razlog, zakaj večina ljudi »izpade iz igre« kadar izrazijo željo po skupnem treningu.Enostavno ne spadajo med tistih 1% posameznikov…

2.Ko pridem na trening, je to zaradi tega, ker želim v čim krajšem času »ubiti« mišice in potem zbežati domov počivat.Med treningom ne maram imeti debatnega krožka o tej ali oni temi.Če torej prideš na trening zato, da bi bil družaben in zato, da se boš bolje počutil, če boš na fitnesu in ne doma, brutalnega treninga pa sploh ne boš imel v mislih, pojdi rajši na kakšno skupinsko vadbo ali pilates…

3.Ker želim iz treninga izvleči maksimalno, tudi izvajam najtežje in najbolj zahtevne vaje.Če se ti ne da garati na treningu, se stalno pritožuješ, da so vaje pretežke, da se bojiš, da se boš poškodoval ter bi rajši izvajal udobnejše vaje na fitnes napravah, treniraj skupaj s puncami, ki šele začenjajo s treningi in ne »fehtaj« profesionalcev če se lahko pridružiš treningu…

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: tvoj fitnes rezultat, spletni fitnes trener 1 na 1, trening, fitnes, sestava trening programa, osebni trener, osebni fitnes trener, fitnes trening, fitnes vaje, trening partner, skupni trening, nejc logar fitnes

Slabi trening nasveti…Ne nasedajte jim!

Trenirajte na tešče…
In potem se zgodi, da ljudje začnejo izpuščati obroke pred in po treningu.Zakaj je to slabo?V prvi vrsti boste namesto maščobe začeli izgubljati mišično maso, namreč telo mora od nekje dobiti energijo.In ravno zaradi pomanjkanja energije, bo vaš trening slabši kot bi lahko bil, lahko vam postane tudi slabo ali se vam začne vrteti v glavi.

Za preobrazbo telesa potrebuješ dodatke k prehrani…
Lahko so sicer v pomoč, ampak če boste imeli urejeno prehranjevanje v kombinaciji z vajami kot so počepi, mrtvi dvig in potisk s prsi, dodatkov k prehrani niti ne boste pogrešali.

Če boste redno trenirali, lahko jeste karkoli želite…
Trenirati svoje telo za preobrazbo telesa pomeni, da morate poleg uživati tudi kvalitetna hranila.Če s treningom uspete skuriti odvečne kalorije, ne naredite za tem napake s tem, da jih ponovno vnesete v svoje telo z nekvalitetno prehrano.

Želite dobre nasvete za trening?Obiščite stran Tvoj fitnes rezultat in začnite s preobrazbo telesa že danes!

Bodite učinkoviti, pričakujte rezultat

==================================================
Ključne besede: tvoj fitnes rezultat, spletni fitnes trener 1 na 1, trening, fitnes, sestava trening programa, osebni trener, osebni fitnes trener, fitnes trening, fitnes vaje

3 stvari, ki vam jih fitnes trener ne bo povedal...

1. Trebušne mišice se naredijo v kuhinji
Ne glede nato, kako dober je vaš trening program, kako intenzivno in redno trenirate, napake pri prehranjevanju bodo izničile vaš trud.
Pred najemom trenerja, je pomembno, da se zavedate tudi tega dejavnika.

2. Tudi sami lahko uspete
Dosti lažje je, če kdo namesto vas sestavi trening program, vas motivira, da se sploh lotite treninga, pazi da pravilno izvajate vaje in da se ne poškodujete.Kljub vsemu naštetemu, se lahko celotnega procesa pravilno lotite tudi sami, vendar pa bo dosti težje.

3. Enostavneje je boljše
99 % posameznikov, ki imajo vsaj nekaj znanja o treningu, vam bo lahko povedalo, da izvajajo vsaj eno od velikih treh (počepi, mrtvi dvig, potisk s prsi).Gre za temelje uspešnega fitnes programa in vsak dober trener jih bo vključil v vaš trening.

Če potrebujete trenerja in ne varuške, ki bo stal poleg vas, ampak nekoga, ki bo sestavil trening program, za vašo preobrazbo telesa in bo učinkovit ter varen za uporabo, kliknite na Tvoj fitnes rezultat.

Bodite učinkoviti, pričakujte rezultat

==================================================
Ključne besede: prehranjevanje, sestava obroka, sestava jedilnika, dieta, diete, prehranjevanje za preobrazbo telesa, dieta za preobrazbo telesa, hujšanje in izguba odvečne telesne maščobe, tvoj fitnes rezultat, spletni fitnes trener 1 na 1, trening, fitnes, sestava trening programa, osebni trener, osebni fitnes trener

McDonalds dieta…Ali res deluje?

Pred nekaj dnevi sem na spletu zasledil zanimiv prispevek o profesorju, ki se je »pametno« prehranjeval z McDonalds hrano.Večina izmed vas si je verjetno ogledala dokumentarec izpred desetih let z naslovom Supersize me.Tokratni »poiskusni zajček« pa ni pridobil odvečnih kilogramov, maščobe, holesterola, slabšega počutja, ampak je celo shujšal in izboljšal počutje.Predno pa nadaljujem, si oglejte prispevek o katerem je govora…



Strinjam se s povedanim, da nas odločitve pripeljejo do slabega rezultata in ne samo McDonalds oziroma hitra prehrana.Tudi to, da je potrebno paziti na dnevni vnos kalorij in razmerje hranil kot so ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe itd. je res, vendar pa kljub temu s takšnim pristopom ne boste prišli do želene preobrazbe telesa.Res boste lahko izgubili nekaj kilogramov če se boste držali dnevnih hranilnih zapovedi, vendar pa je to tudi vse…

Poleg tega, da se držite zapovedi uživanja kalorij in hranil, ter tega, kakšna živila izbirati ter kdaj jih uživati, morate vse skupaj »začiniti« še z učinkovitim trening pristopom, kakršen se nahaja na strani Tvoj fitnes rezultat.

Bodite učinkoviti, pričakujte rezultat

==================================================
Ključne besede: prehranjevanje, sestava obroka, sestava jedilnika, dieta, diete, prehranjevanje za preobrazbo telesa, dieta za preobrazbo telesa, hujšanje in izguba odvečne telesne maščobe, pridobivanje mišične mase, tvoj fitnes rezultat, spletni fitnes trener 1 na 1, trening, fitnes, kardio, fizična aktivnost

Trening za roke brez vaj za biceps!

Večina izmed nas, ki redno treniramo, ima željo, da bi imeli močne in mišičaste roke.Imeti takšne roke, pa ni pomembno le zaradi tega, da lahko na treningu dvigujemo težka bremena in da dobro izgledamo, ampak tudi zato ker nam v običajnih življenjskih situacijah lahko pridejo še kako prav.

Kako?Mogoče na prvi pogled običajne in nepomembne situacije, ampak ko boste doma prestavljali pohištvo, se selili, iz trgovine nosili vrečke ali pa dvigovali svojega otroka, ste lahko prepričani, da boste veseli, ker imate močne roke.

Kot boste lahko videli v priloženem videu, pa močnih in mišičastih rok ne boste dobili samo z izvajanjem vaj za biceps, ampak večinoma kar z gibi in vajami za druge in večje mišične skupine…



Postani rezultat,

==================================================
Ključne besede: fitnes vaje, fitnes trening, trening za pridobivanje mišične mase, trening za definicijo, vaje z lastno telesno težo, trening z lastno telesno težo, bodyweight vaje, trening z utežmi, vaje z utežmi, nejc logar fitnes, tvoj fitnes izziv, tvoj fitnes rezultat, logaktiv fitnes, fitnes trener, spletni fitnes trener 1 na 1, osebni trener