Poišči objavo ali temo na blogu

nedelja, 14. december 2014

Sklece za tvoj fitnes rezultat!

To da so sklece odlična vaja, ki jih lahko izvajamo kjerkoli in brez dodatne opreme, vemo verjetno vsi.Napaka, ki jo delamo predvsem tisti, ki treniramo že nekaj časa, pa je, da mislimo, da nam omenjena vaja ne more več pomagati pri pridobivanju mišic in moči ali pri izgubi odvečne telesne maščobe.Velika napaka!

Sklece je namreč možno otežiti ali prilagoditi posameznim mišičnim skupinam, če pa še to ni dovolj, pa lahko dodamo tudi dodatna bremena npr. obtežilni jopič.Sklece so sicer kompleksna vaja, kar pomeni, da neposredno in posredno obremenimo več mišičnih skupin hkrati.Kljub temu, da je možno vajo prilagoditi in/ali otežiti tako, da več pozornosti namenimo določeni mišični skupini.Lahko so to prsa, triceps ali rame itd.

Kako torej sestaviti trening sklec, ki bo kratek, intenziven in hkrati tudi učinkovit?



(v videu si poglejte nekaj različnih vaj, ki jih lahko uporabite v svojem trening programu)

Izberite 5-10 različnih prilagojenih ali oteženih vaj s sklecami.Če ste začetnik, naredite eno serijo z deset ponovitvami, za tem imejte 60-90 sekund premora predno se lotite naslednje vaje.Ko naredite vse vaje eno za drugo, so to šteje za prvo serijo.Naredite 2-3 serije.

Kaj pa če niste začenik?

Možnosti je veliko, tokrat bomo predstavili eno.Izberite deset različnih vaj, ki naj bodo med zahtevnejšimi (npr. sklece na eni roki, sklece iz stoje/handstand itd.).Vsako izmed vaj naredite do odpovedi, po vsaki vaji pa imejte le 30-45 sekundni premor.Ko naredite vse vaje, se to šteje za eno serijo.Skupno naredite 3-5 serij.


Vsak dan je trening dan,

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, trening za triceps, trening za roke, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener,


torek, 18. november 2014

Najbolj precenjena mišica na moškemu je???

Ko so pri reviji Men's Health vprašali ženske, katera je najbolj zaželjena mišica na moškem telesu, so na prvo mesto postavile trebušne mišice…

Statistika? 1 posameznik na 20 000 moških naj bi imel lepo oblikovane trebušne mišice oz. »six pack«.

Verjetno se zato veliko posameznikov loti izvajanja neštetega števila trebušnjakov ter dolgočasne kardio vadbe.Ko bi vsaj vedeli, da s tem ne bodo pospešili, ampak celo upočasnili proces!

Od česa je torej odvisna izguba odvečne telesne maščobe???

1. Od pravilne omejitve kalorij

2. Od skupne porabe energije

3. Od genetske predispozicije

Lokalna izguba maščobe torej ni mogoča, kar pomeni, da samo visoko intenzivni trening za trebušne mišice ne bo skuril maščobe okoli trebuha.



Da ne boste delali osnovnih napak, prepustite sestavo trening programa ali jedilnika nam in naredite preobrazbo telesa hitreje kot ste mislili, da je mogoče.

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening center, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za noge, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zadnjico, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

sobota, 15. november 2014

Kaj naredi razliko pri preobrazbi telesa, trening ali prehranjevanje???

Več trenirati ali manj jesti???

Mogoče vas bo presenetilo, ampak da boste hitreje prišli do preobrazbe telesa, morate manj trenirati in več jesti.To je namreč formula za uspeh, ki se je v praksi že nič kolikokrat izkazala za uspešno.

Ko smo ravno pri prehranjevanju, naj vam zaupam test, ki sem ga opravil v zadnjih šestih mesecih.Vseh šest mesecev sem redno treniral, vendar s to razliko, da sem prve tri mesece jedel »lahkotno« kar pomeni, da sem jedel kar mi je pač pasalo v danem trenutku in ne glede na čas dneva.Ostale tri mesece pa sem se načrtno in kvalitetno prehranjeval, iz prehranjevanja pa sem skoraj v celoti izločil gluten in sladkor.

In kakšni so bili končni rezultati???



Ne, moj tatoo ni čudežno izginil in ja, leva fotografija je bila narejena pred desno.Selfie v ogledalo namreč obrne smer fotografije...

Ne pozabite, za ultimativno preobrazbo telesa sta potrebna tako trening kot tudi prehranjevanje.

Prehranjujte se učinkovito,

==================================================
Ključne besede: fitnes program, pridobivanje mišične mase, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener, fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, beljakovine, proteini, maščoba, makrohranila, dodatki k prehrani, športna prehrana, fat burner, topilec maščobe



sreda, 12. november 2014

Več mišične mase samo z lastno telesno težo?

Eden od največjih mitov fitnes industrije je, da je do povečanja mišične mase možno priti samo z dvigovanjem težkih uteži ter izvajanjem vaj na fitnes napravah.

Ali za več mišic res potrebujete fitnes karto?

Od kje prihaja odpornost, sploh ni pomembno, ker vaše mišice ne ločijo to kdaj dvigujete proste uteži ali lastno telesno težo.Pomembno je le, da do vaših mišic pride ustrezen nivo odpornosti.

Kaj se zgodi, če boste ubrali napačen pristop k treningu?

To pomeni, da boste namesto za hipertrofijo (povečanje mišične mase) trenirali za moč ali vzdržljivost.

Količina časa pod napetostjo.Med napornim treningom z utežmi ali lastno telesno težo kot stranski produkt nastaja laktat (mlečna kislina).Na univerzi za zdravstveno znanost v glavnem mestu Brazilije (Brasilia), so opravili raziskave, ki so pokazale, da morate mišice držati pod ustreznim nivojem metaboličnega stresa, da mišice spodbudite za rast.

Seveda, to je lažje reči kot pa storiti.Torej, kaj lahko storite, da boste povečali odpornost med treningom z lastno telesno težo?

Pristop pri treningu z lastno telesno težo se seveda razlikuje od tistega pri dvigovanju uteži.Kako izgleda povečanje odpornosti pri vajah z lastno telesno težo?Tako, da večje breme prenesete na eno stran.To npr. odlično deluje pri sklecah na eni roki ali pistol počepih na eni nogi.

Uporabite lahko tudi »bodyweight drop set«

To pomeni, da izberete vajo npr. sklece in izvedete 3,4 ali 5 različic omenjene vaje.Začnete z najtežjo različico npr. sklecami na eni roki in jih izvajate do odpovedi, v drugi seriji izvajajte trikotnik (diamant) sklece in v tretji običajne sklece.Takšen pristop lahko dejansko uporabite pri večini vaj z lastno telesno težo.

Kaj še lahko storite?Zmanjšajte hitrost izvedbe vaj.Počasneje kot boste izvajali vaje, zahtevneje bo za vaše mišice.Pristop, ki ga lahko uporabite, je tudi povečanje volumna, točneje števila serij, ki jih izvajate.S tem boste aktivirali več vlaken za dokončanje vaj.

In še za konec, zmanjšajte čas za počitek.Če boste imeli krajši čas za počitek, bodo morale mišice aktivirati druga vlakna v kasnejših serijah, ker se tista, ki so bila aktivirana v prejšnih serijah, še niso opomogla.Privoščite si le 45-60 sekund počitka med serijami.



Želite izvajati učinkovit trening z lastno telesno težo?Kliknite na stran Tvoj fitnes rezultat.

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening center, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za noge, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zadnjico, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener, trening z lastno telesno težo, calisthenics trening, bodyweight trening, street fitnes trening, ulični trening

sobota, 08. november 2014

Prava super živila za preobrazbo telesa!!!



Hranilna vrednost super živil:

Losos


Piščančja prsa



Sladki krompir


Jajca


Brokoli


Izbor živil, število in razporeditev obrokov ter jedilnik, ki vas bo pripeljal do preobrazbe telesa ter vašega fitnes rezultata, najdete na strani Fitnes kuhar.

Prehranjujte se učinkovito,

==================================================
Ključne besede: fitnes program, pridobivanje mišične mase, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener, fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, beljakovine, proteini, maščoba, makrohranila, dodatki k prehrani, športna prehrana, fat burner, topilec maščobe

nedelja, 02. november 2014

Kaj morate vedeti o avokadu?

1. Srednje velik avokado vsebuje 226 kalorij, 3 grame beljakovin in 9 gramov vlaknin.

2. Več kot 80% avokadovih kalorij prihaja iz maščob (gre za zdrave nenasičene maščobe), ki so v pomoč pri zmanjševanju ravni holesterola v krvi.

3. Če so banane znane po tem, da vsebujejo veliko kalija, potem jih avokado vsebuje kar 35% več.

4. Vsak avokado vsebuje skoraj 20 vitaminov in mineralov, ki se borijo proti nastajanju raka, srčnih bolezni ter prehitremu staranju.

5. Redno uživanje zdravih maščob, kakršne najdemo tudi v avokadu, so v pomoč pri povišanju testosterona in nastajanju rastnega hormona.

Katera živila izbrati za svoj jedilnik, kako jih razporediti ter kakšne obroke uživati za preobrazbo telesa, pri vsem tem vam je v pomoč Fitnes kuhar.

Prehranjujte se učinkovito,

==================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, preobrazba telesa, fitnes trener, osebni trener, fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, beljakovine, proteini, maščoba, makrohranila, topilec maščobe

sobota, 01. november 2014

Kakšnim prehranjevalnim navadam slediti?

1. Nehajte se zanašati na predelano hrano

Vse kar vsebuje širok seznam sestavin, črtajte s svojega jedilnika.Kaj pa potem jesti?Celo hrano!Meso, ribe, zelenjavo, sadje, oreščke, semena in nekaj ogljikovih hidratov zrnastega tipa kot so ovseni kosmiči.

2. Zaužite vsaj nekaj beljakovin v vsakem obroku

Če želite izboljšati telesno kompozicijo, morate povečati tudi pusto mišično maso.Redno uživanje beljakovin vam bo v pomoč pri uravnavanju apetita in razvoju mišične mase.

3. Vodite svoj dnevnik prehranjevanja

Verjetno najpomembnejša navada, ki je pomembna zato, da se držite načrta in da točno veste kako napredujete.


Kot lahko vidite, gre za manjše izboljšave, ki prinašajo velik napredek in hitrejši rezultat.

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: pridobivanje mišične mase, preobrazba telesa, fitnes trener, osebni trener, fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, beljakovine, proteini, maščoba, makrohranila, topilec maščobe

torek, 28. oktober 2014

Kdo bi moral šteti kalorije in kdo ne???

Nekatera štetja kalorij so zelo uspešna, spet druga so čisto nepotrebna.Kdo bi torej moral šteti kalorije in kdo ne?

Kdo bi jih moral šteti?

Suhci, ki bi radi povečali mišično maso in pridobili mišice.Zakaj?Ker se ponavadi ne zavedajo, koliko dejansko pojejo.Mislijo sicer, da je količina in kalorični vnos visok, vendar pa številke povedo čisto nekaj drugega.Šele po štetju kalorij dobijo občutek, kakšna bi naj bila količina hrane, ki jo morajo dnevno zaužiti če želijo pridobiti mišično maso.

Bodybuilderji ter ostali tekmovalci v kategorijah oblikovanja telesa.Štetje kalorij in makrohranil lahko namreč narediti veliko razliko med uspehom in neuspehom na odru.Omenjena kategorija posameznikov mora torej delati vse po številkah.

Kdo še mora šteti kalorije?Posamezniki s specifičnim estetskim ciljem.Če je vaš cilj večji biceps, širša ramena, močnejše noge ali lepo oblikovan trebušni predel, potem lahko štetje kalorij pospeši napredek.Kaj vas lahko oddalji od specifičnega cilja?Premalo ali preveč zaužitih kalorij dnevno, makrohranil ali nepravilna izbira v času treningov (pred in po).

Komu pa ni potrebno šteti kalorij...

Povprečnemu posamezniku s prekomerno telesno težo.Zakaj?Ker bolj kot omejevanje kalorij, potrebujete pospešitev metabolizma, ki je v večini primerov večja težava.

Štetje kalorij tudi ni potrebno za tiste posameznike, ki želijo le izboljšati prehranjevalne navade.Takšni posamezniki se morajo bolj kot štetju kalorij posvetiti izbiri živil ter številu obrokov.


Ali bi torej morali šteti kalorije?

Če imate specifičen cilj, potem je odgovor da, v nasprotnem primeru se ne obremenjujte s štetjem kalorij.Morate pa se zavedati, da tudi s štetjem kalorij ne boste nikoli zadeli čisto točne številke.Razlog je v etiketah na živilih, ki jim je legalno dovoljeno nekaj odstopanja. Štetje kalorij je samo orodje, ki ga uporabite takrat ko ga boste potrebovali.Ne izgubljajte časa s sestavo jedilnika, to rajši prepustite nam in obiščite Fitnes kuharja.


Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener, fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, beljakovine, proteini, maščoba, makrohranila, dodatki k prehrani, športna prehrana, fat burner, topilec maščobe


sreda, 15. oktober 2014

Mišični spomin…Kako deluje?

Če ste kadarkoli trenirali v fitnes centru oziroma imeli trening z utežmi, potem veste, da če ste začeli ponovno trenirati po določenem obdobju premora, da ste dosti hitreje povrnili telesu mišice ter moč kot pa takrat ko ste bili še začetnik.

Nevrološki mehanizem lahko pojasni hitro povrnitev moči, vendar pa ne tudi mišic.Ali to torej pomeni, da imajo mišična vlakna nekakšen spomin?

Ko ne trenirate (daljše časovno obdobje), to pomeni, da mišice postanejo šibkejše, zmanjša pa se tudi njihov obseg.Jedra (celično) so med obdobjem, ko redno trenirate, zadržana za obdobje treh mesecev, tudi takrat ko niste aktivni.Dokazano je bilo, da nova jedra niso nikoli izgubljena, kar pomeni, da trening povzroči trajne fiziološke spremembe v mišičnih vlaknah.

Torej, čeprav se vam bo morda pripetilo, da zaradi takšnih ali drugačnih življenskih situacij ne boste uspeli trenirati daljše časovno obdobje (tedne ali celo mesece), boste v primerjavi s takrat ko ste bili začetnik, dosti hitreje povrnili prvotno stanje (mišice ter moč).


Da boste imeli učinkovit trening program, ki vam bo omogočal stalni napredek in dolgotrajni rezultat, kliknite na Tvoj fitnes rezultat.

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za noge, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zadnjico, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener, fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, beljakovine, proteini, maščoba, makrohranila, dodatki k prehrani, športna prehrana, fat burner, topilec maščobe

torek, 14. oktober 2014

Katerih nasvetov glede treninga in prehranjevanja ne upoštevati!!!

Na spletu, na forumih, v fitnes centrih, parkih ali tekaških stezah, kjerkoli pač, ste sigurno že dobili nasvet, za katerega ste se vprašali, če drži ali ne.Naj vam naštejem nekaj takšnih, ki jih ne upoštevati...

-Trenirati morate več kot 3 x tedensko, če želite videti napredek pri treningu

-Globoki počepi so slabi za vaša kolena

-Vsako mišično skupino lahko trenirate le enkrat tedensko

-Z izvajanjem trebušnjakov boste pridobili lepo oblikovane trebušne mišice

-Kardio trening morate izvajati pred treningom z utežmi

-Samo s kardio vadbo lahko naredite preobrazbo telesa

-Drastično morate zmanjšati vnos kalorij, ko se lotite izgube odvečne telesne maščobe

-Za pridobivanje mišične mase potrebujete volumenski trening

-Ne potrebujete postati močnejši, če želite pridobiti mišično maso

-Ko želite izgubiti odvečno telesno maščobo, dvigujte lažje uteži in izvajajte več ponovitev

-Kreatin je steroid

-Fitnes naprave so varnejše za uporabo od prostih uteži

-Ne smeš delati počepov več kot 1 x tedensko

-Ne smeš izvajati počepov in mrtvega dviga na istem treningu

-Z izvajanjem kompleksnih vaj bodo ženske izgledale kot bodybuilderke

-Ženske ne potrebujejo treninga z utežmi

-Če želite izgubiti odvečno telesno maščobo, morate izvajati veliko kardio vadbe

-Vsako serijo morate trenirati do odpovedi

-Dvigovanje uteži ni dobro za najstnike

-Za pridobivanje mišic so dovolj izolacijske vaje

-Maščobo lahko pretvorite v mišice

-Vaje z lastno telesno težo niso dovolj za pridobivanje mišic

-Kardio trening je boljši za izgubo odvečne telesne maščobe kot trening z utežmi

-Trening z utežmi ni dober za vaše sklepe

-Mišice se bodo spremenile v maščobo, ko prenehate trenirati

-Trening z utežmi ne bo izboljšal vaših športnih rezultatov

-Več kot treniraš, boljša bo preobrazba telesa



Razbite mite in uporabite nasvete ter trening program, ki je razvit na podlagi v praksi preverjenih metod, ki delujejo.Pri tem naj vam bo v pomoč tudi Fitnes kuhar.

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za noge, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zadnjico, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener, fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, beljakovine, proteini, maščoba, makrohranila, dodatki k prehrani, športna prehrana, fat burner, topilec maščobe

nedelja, 28. september 2014

Zakaj so sirotkine, mlečne in jajčne beljakovine boljše od sojinih?

Eden od glavnih dejavnikov so definitivno aminokisline bcaa (branched-chain amino acid).Sirotkine oziroma whey beljakovine so tiste, ki vsebujejo največ omenjenih aminokislin.Bcaa (levcin, izolevcine, valin) so znanstveno dokazane, da povečajo sintezo beljakovin, kar je v veliko pomoč pri povečanju čiste mišične mase.Poleg tega so tudi daleč najbolj pomembne aminokisline (bcaa) za športnike.

Kaj torej izbrati?

Izolat sirotkih beljakovin ter aminokisline bcaa.

Prehranjujte se učinkovito,


==================================================
Ključne besede: fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, beljakovine, proteini, maščoba, makrohranila, dodatki k prehrani, športna prehrana, beljakovine, sirotka, sirotkine beljakovine, whey, proteini, kazein, mlečne beljakovine, jajčne beljakovine, soja, sojine beljakovine

torek, 23. september 2014

Leptin…Ključni dejavnik za izklesane mišice

Leptin je hormon, ki ga proizvajajo maščobne celice v vašem telesu.Koliko leptina se dejansko sprošča iz maščobnih celic, je odvisno od tega, koliko maščobe imate.V bistvu leptin nadzoruje vaš metabolizem, lakoto in porabo energije.S pravilnim delovanjem tega hormona boste izboljšali delovanje možganov in razpoloženje.


Kaj morate delati, da bo ostal vaš nivo leptina uravnotežen?

-Najlažje ga boste nadzorovali, če boste ostali vitki
-Ne pretiravajte z vnosom ogljikovih hidratov
-Spanju namenite dovolj časa
-Izvajajte visoko intenzivne treninge

Kaj boste torej pridobili, če bo nivo leptina ostal uravnotežen?Lažje boste nadzorovali metabolizem in apetit.

Leptin je tako verjetno celo najpomembnejši hormon, ki ga morate nadzorovati.Če bo njegov nivo na zadovoljivi ravni, boste vitki, imeli boste veliko energije in delovanje vaših možganov bo dosti boljše.

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening center, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za noge, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zadnjico, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

ponedeljek, 22. september 2014

Kaj mora vsebovati beljakovinski napitek, da se ga splača kupiti???

Raziskave za raziskavami potrjujejo, da beljakovinski napitki oziroma praški kot jim radi rečemo, še posebej tisti, ki vsebujejo whey/sirotko, v kombinaciji s treningom z utežmi, povečujejo ter izboljšujejo mišično rast in moč.

Ampak to ne pomeni, da je pametno kupiti kar prvi beljakovinski napitek, ki ga vidite na spletu ali trgovini.Bodite pozorno na tri ključne sestavine, ki jih mora vsebovati izdelek, to pa so whey oziroma sirotka, levcin ter prebavni encimi...



Whey/sirotkine beljakovine so hitro prebavljive in zaradi tega idealne za po treningu, poleg tega pa povečajo pretok krvi.Ker je bilo o whey-u napisanega že veliko, bom več pozornosti namenil levcinu ter prebavnim encimom.

Raziskave so potrdile, da levcin deluje kot stikalo za vklop sinteze mišičnih beljakovin, kar vodi do povečanja mišic.Dodajanje levcina v beljakovinski napitek poveča sintezo mišičnih beljakovin za kar 30%.Kaj boste pridobili s tem, ko bo vaš napitek vseboval tudi levcin? Regeneracija mišic bo potekala hitreje, povečalo pa se bo tudi sproščanje inzulina, kar je še posebej pomembno po napornem treningu.

Nekateri napitki so težje prebavljivi kot drugi, kar je spametovalo nekatere proizvajalce, da so beljakovinskim napitkom dodali prebavne encime kot so bromelanin, proteaza, papin in lipaza.To pripomore k temu, da je uporabnega čim več vašega beljakovinskega napitka.


Prehranjuj se učinkovito,

==================================================
Ključne besede: fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, beljakovine, proteini, maščoba, makrohranila, dodatki k prehrani, športna prehrana, fat burner, topilec maščobe

nedelja, 21. september 2014

Kako prebrati etiketo na dodatkih in športni prehrani?

Podjetja, ki proizvajajo hrano ter dodatke k prehrani v večini na izdelkih navajajo trditve o tem, na kakšne načine boste z uporabo pozitivno vplivali na svoje telo in mišice.Ampak ali veste, kaj vse te trditve in sestavine na etiketah dejansko pomenijo?

Kaj morate narediti, ko kupujete izdelek?

Preverite sestavine…Podjetja, ki izdelujejo dodatke k prehrani in športno prehrano, je omogočeno (zaenkrat še), da na naslovni strani izdelka zapišejo nejasne trditve (npr. je napisano, koliko beljakovin dobite na posamezni obrok, ni pa naveden vir beljakovin!).Šele če boste obrnili izdelek na zadnjo stran, boste lahko (v večini) preverili, ali gre za visoko kvaliteten whey/sirotkin izolat, ali pa le za poceni sojine beljakovine.

Na kaj morate biti še pozorni?Na napis »Brez umetnih sladil«, ne omenijo pa na naslovni strani izdelka, da uporabljajo umetna sladila kot sta aspartam ali sukraloza.Še bolj zavajujoče kot pri beljakovinskih napitkih, so etikete pri tako imenovanih »pre-workout« napitkih ali boosterjih.



V veliko pomoč pri izobraževanju glede dodatkov k prehrani in športni prehrani, vam bo spletna stran examine.com.

Vendar ne pozabite, tudi če boste uporabljali dobre dodatke k prehrani, to še vedno ne bo dovolj za ultimativno preobrazbo telesa.Imeti morate učinkovit jedilnik ter dober trening program.

Prehranjuj se učinkovito,

==================================================
Ključne besede: fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, beljakovine, proteini, maščoba, makrohranila, dodatki k prehrani, športna prehrana, fat burner, topilec maščobe

nedelja, 14. september 2014

Kako lahko glutamin vpliva na vaše rezultate pri treningu?

Glutamin je najbolj zastopana aminokislina v človeških mišicah (ima več kot 60 % delež) in igra pomembno vlogo pri mnogih procesih.Je celično gorivo v določenih tkivih kot so mišice, črevesje, koža ter imunski sistem.Med kataboličnim stresom se njegove zaloge zmanjšajo do 50 % in ker je trening v večini velik stres, naj bi glutamin kot dodatek k prehrani, pozitivno vplival na organizem športnika.

Glutaminu pripisujejo (dokazano) vlogo pri povečanju glikogena v mišicah po naporu ter vplivu na imunski sistem.Priporočena dnevna količina glutamina je 10 % telesne teže posameznika, ki trenira (od 0,2 do 0,6 grama na kilogram telesne teže).Pri dodatkih k prehrani se večinoma uporablja l-glutamin.



Uporaba je priporočena šele takrat, ko je trening zares močan tako po intenzivnosti kot količini, v nasprotnem primeru namreč dopolnilo ne bo upravičilo potencialnih učinkov.

Vir: Moč prehrane v športu (Severin Lipovšek)


Prehranjuj se učinkovito,

==================================================
Ključne besede: glutamin, aminokisline, prehranska dopolnila, dodatki k prehrani, športna prehrana, fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, beljakovine, proteini, maščoba, makrohranila, dodatki k prehrani, športna prehrana, fat burner, topilec maščobe

sobota, 13. september 2014

Zakaj zaužiti več beljakovin med procesom izgube odvečne telesne maščobe in teže?

Ljudje, ki se odločijo za dieto (prilagojen način prehranjevanja), v večini primerov zmanjšajo vnos makrohranil (beljakovine, maščobe ter ogljikovi hidrati).Nekaj novejših raziskav pa je pokazalo, da če boste povečali vnos beljakovin ter zmanjšali vnos pri ostalih dveh makrohranilih, boste s tem zadržali več mišic.

Pri eni od raziskav v Veliki Britaniji, so razdelili športnike v dve skupini ter jim pripisali dva različna načina prehranjevanja.V obeh skupinah so zmanjšali dnevni kalorični vnos, s tem da so pri eni od skupini zmanjšali tudi vnos beljakovin, pri drugi skupini pa so ga povečali (razlika v vnosu beljakovin je bila 20%).

Športniki, ki so imeli manjši vnos beljakovin, so izgubili približno 1,4 kilograma mišične mase, med tem ko so športniki z višjim vnosom beljakovin izgubili manj kot 0,5 kilograma mišične mase!




Poskrbite torej, da povišate dnevni vnos beljakovin takrat, ko želite zmanjšati dnevni vnos kalorij ter s tem poskrbite, da boste zadržali pusto mišično maso.

Prehranjujete se učinkovito,


==================================================
Ključne besede: fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, beljakovine, proteini, maščoba, makrohranila, dodatki k prehrani, športna prehrana, fat burner, topilec maščobe

četrtek, 11. september 2014

S treningom za moč boste pridobili več kot samo mišice!

Veliko izmed nas ve, da trening za moč s prostimi utežmi, lastno telesno težo ter ostalimi pripomočki pripomore k povečanju mišične mase ter moči.S tem ko pridobimo močne mišice, pridobimo tudi močnejše kosti, s čimer se zelo zmanjša tudi tveganje za zlom kosti zaradi osteoporoze.

Kombinacija staranja, fizične neaktivnosti ter slabega prehranjevanja, so razlogi za zmanjšanje kostne gostote za 1% po štiridesetem letu starosti.Osteoporoza bi torej morala biti skrb za vse nas, ne glede na našo starost.Zato je pomembno, da poskrbite za preventivo.

Kako?

Vsaj 3 krat tedensko po 30-45 minut izvajajte trening s kompleksnimi vajami, kot so počepi, mrtvi dvig, potisk s prsi ter na splošno vajami, kjer izvajate dvige ter potiske.



Učinkovit trening program najdete na spletni strani Tvoj fitnes rezultat, kjer bomo za vas sestavili vam prilagojen trening za moč.

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening center, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za noge, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zadnjico, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

sreda, 10. september 2014

Trening za celotno telo ali deljeni trening po mišičnih skupinah...?

Odgovor na vprašanje v naslovu dobite v priloženem videu.Še prej pa nekaj razlag…

Kompleksna gibanja oziroma vaje so takšne kjer neposredno in posredno obremenimo več mišičnih skupin hkrati.V večini to velja za večje mišične skupine kot so noge, hrbet, rame in prsa.So pa v kompleksna gibanja vključene tudi manjše mišične skupine kot so biceps, triceps in trebušne mišice.

Izolacijske vaje so tiste, kjer se med izvedbo osredotočimo le na eno mišično skupino npr. biceps ali trebušne mišice.

Trening za celotno telo je večinoma sestavljen iz 1-2 vaj za posamezno mišično skupino, ter se med posameznim treningom izvaja tako vaje za zgornji kot tudi spodnji del telesa.

Deljeni trening po posameznih mišičnih skupinah izgleda tako, da pri treningu obremenimo le 1-2 mišični skupini na posamezni trening.



Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening center, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za noge, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zadnjico, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

sobota, 06. september 2014

Živila za ultimativno preobrazbo telesa

Dolgo sem verjel, da so dodatki k prehrani tisti, ki bodo naredili razliko.Da ne bo pomote, še vedno jih občasno uporabljam, vendar le kadar samo z običajno hrano ne uspem zagotoviti telesu vseh potrebnih makro in mikro hranil.In katera so živila, ki gradijo mišice?

Beljakovine:

Belo meso
Rdeče meso
Ribe in morska hrana
Jajca
Cottage sir
Sirotkine beljakovine v prahu

Maščobe:

Ekstra deviško oljčno olje
Organsko nerafinirano kokosovo olje
Avokado
Oreščki in semena
Ribje olje

Ogljikovi hidrati:

Sladek krompir
Riž
Bučke
Zrele banane
Kvinoja
Fižol



Kako s takšnih živil sestaviti učinkoviti jedilnik za preobrazbo telesa, si poglejte na strani Fitnes kuhar.

Prehranjuj se učinkovito,

==================================================
Ključne besede: fitnes kuhar, fitnes jedilniki, fitnes jedilnik, sestava obrokov za preobrazbo telesa, prehranjevanje za telesno preobrazbo, prehrana in fitnes, prehranjevanje med pridobivanjem mišične mase, prehranjevanje med definicijo telesa, dodatki k prehrani, športna prehrana, obrok pred treningom, obrok po treningu, ogljikovi hidrati, beljakovine, proteini, maščoba, makrohranila, dodatki k prehrani, športna prehrana, fat burner, topilec maščobe

Ali je dobro narediti trening z utežmi in kardio vadbo na isti dan?

To je vprašanje, ki si ga postavlja kar veliko posameznikov, ki želijo narediti preobrazbo telesa.In kakšen je odgovor?Raziskave so pokazale, da kombiniranje obeh treningov na isti dan ne vpliva negativno na pridobivanje mišic.

Torej, rezultati raziskav so pokazali, da kombiniranje obeh treningov na isti dan nima negativnih posledic na vzdržljivost in moč ter pridobivanje mišične mase.Ugotovljeno je bilo celo, da če se je vsakega od treningom zmanjšalo za petdeset odstotkov, ter izvajalo na isti dan, da je bil učinek boljši, kot če bi izvajali vsak trening posebej po dnevih.



Torej, naredite preizkus in za nekaj časa izvajajte tako aerobni kot anaerobni trening na isti dan, ter potem primerjajte končne rezultate med seboj.

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening center, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za noge, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zadnjico, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

torek, 02. september 2014

Ali je možno priti do mišic tudi po 40. letu?

Kar nekaj raziskav in študij je pokazalo, da je zelo majhna razlika v pridobivanju mišične mase pri moških od 35 do 50 let in fanti v »študentskih« letih med 18 in 22, ki so sledili istemu trening programu osem do dvanajst tednov.


Dober primer, da je možno, je Hugh Jackman (na levi v 30-ih in na desni v 40-ih)

Osnovni principi za pridobivanje mišic so zelo podobni pri tako pri tistih, ki so v 20-ih, kot pri tistih, ki so v 40-ih.

Seveda obstajajo določene razlike, kot na primer to, da se vaše telo ne regenerira več tako hitro po fizičnem naporu kot nekoč, da imate dnevno več opravil in obveznosti, da sta se hitrost in eksplozivnost nekoliko upočasnila in da se boste nekoliko težje znebili odvečne telesne maščobe okoli trebuha, ampak...




Z učinkovitim trening načrtom ter pametnim prehranjevanjem, je možno doseči ultimativno preobrazbo telesa tudi po 40. letu starosti!

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening center, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za noge, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zadnjico, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

ponedeljek, 01. september 2014

Ali delate preveč?

To je težava, ki se pojavlja predvsem pri začetnikih, ki želijo trenirati podobno kot profesionalni bodybuilderji, ki so genetsko nadarjeni, poleg tega pa velikokrat tudi uporabljajo anabolične steroide.V telovadnici vam ni potrebno preživeti dve uri dnevno ter izvajati štiri, pet ali celo šest različnih vaj za biceps in prsa.Kot začetnik, imate 12-16 serij skozi celoten trening za vse vaje skupaj več kot dovolj...

Nekaj popularnih vrst treninga:

Če imate trening za celotno telo, je ena kompleksna vaja (npr. počepi) za posamezno mišično skupino dovolj.Naredite dve do tri serije za vsako vajo.

Če se boste lotili deljenega treninga za zgornji in spodnji del telesa, naredite po eno glavno vajo za posamezno mišično skupino (npr. počepi, mrtvi dvig, potisk s prsi itd.), ter dodajte še dve dodatni oziroma pomožni vaji posamezni mišični skupini.

Tisti, ki trenirate že nekaj časa in imate več izkušenj, se boste verjetno lotili treningov, ki bodo deljeni po mišičnih skupinah.Tri ali štiri serije ter ne več kot pet različnih vaj.




Narediti več kot je potrebno, lahko vodi do poškodb ali pretreniranosti ter izgube časa, ki ga bi lahko porabili drugače.Če boste trenirali dovolj intenzivno, boste ugotovili, da ne potrebujete dolgega treninga.Začnite trenirati učinkovito, kliknite na Tvoj fitnes rezultat.

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening center, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za noge, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, kompleksne vaje, izolacijske vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zadnjico, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

četrtek, 28. avgust 2014

Zakaj je izvajanje trebušnjakov izguba časa???

Ko sem pred kratkim objavil video z naslovom »Ne delajte trebušnjakov!!!Zakaj???« ki si ga lahko ogledate tudi spodaj, sem naletel na kar nekaj burnih reakcij.Za to sem začel razmišljati, kaj je razlog za takšne reakcije???Mogoče je posameznik prebral samo naslov videa in si potem ni ogledal vsebine ter celotne sklepe podal samo na podlagi naslova, morda ima premalo znanja in izkušenj…Kakorkoli, v tem članku bom še dodatno navedel zakaj je izvajanje »trebušnjakov« izguba časa, če želite narediti rezultat.

Trebušnjaki so najbolj nevarni kadar so najbolj učinkoviti???

Ne sliši se ravno smiselno, zato naj razložim, kaj sem mislil s tem.Če imate prekomerno telesno težo, pride do velike odpornosti med izvajanjem trebušnjakov, kar je dejansko dobro.Ampak ker ste šibki v predelu trebušnih mišic in spodnjega dela hrbta, so povečajo možnosti za slabo izvedbo ter posledično bolečine v vratu ali križu.

Po drugi strani pa postanejo trebušnjaki tudi dosti manj učinkoviti, ko ste že vitkejši, ker prihaja do manj odpornosti na mišice.

In da še dodam, da so pri priznani reviji Men's Health pred nekaj leti objavili raziskavo, po kateri bi morali zato, da bi skurili samo 1 kilogram odvečne telesne maščobe, narediti kar 22 000 trebušnjakov…Resno, 22 000 trebušnjakov!



Če želite narediti preobrazbo telesa in pri tem ne izgubljati časa z neučinkovitimi pristopi, kliknite na Tvoj fitnes rezultat in začnite že danes.

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening center, trening za mišice na rokah, trening za trebušne mišice, trening za noge, trening za hrbet, trening za prsa, trening za rame, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zadnjico, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener

torek, 26. avgust 2014

Treniraj drugače, naredi trening brez uteži…

Če trenirate z utežmi in iz treninga v trening izvajate mrtve dvige, potiske s prsi, počepe ter ostale vaje z bremeni in ste vsega skupaj že malce naveličani, potem za vsaj nekaj treningov ali celo nekaj tednov naredite spremembo.

Trening rutino z utežmi razbite s treningom z lastno telesno težo za zgornji del telesa (seveda ne pozabite imeti tudi dan, ko se posvetite le spodnjemu delu telesa).

Kako naj trening izgleda?


Zgibi 4 x 20, 15, 10, 5 ponovitev










Krčenje nog na drogu 4 x 20, 15, 10, 5 ponovitev










Dips/skleki 4 x 20, 15, 10, 5 ponovitev











Sklece (z naklonom) 4 x 20, 15, 10, 5 ponovitev



Popestrite svoj trening in naredite preobrazbo telesa z individualnim trening programom, ki bo sestavljen posebej za vas.

Vsak dan je trening dan,

==================================================
Ključne besede: trening, treningi, trening center, trening za noge, nog, piščančje nogice,kompleksne vaje, izolacijske vaje, vaje za moč, pliometrične vaje, aerobne vaje, anaerobne vaje, trening fitnes, trening fitnes program, trening fitnesa, pridobivanje mišične mase, trening za začetnike, trening za zadnjico, trening za zaposlene, preobrazba telesa, fitnes trening, fitnes trener, osebni trener