Poišči objavo ali temo na blogu

četrtek, 19. december 2013

Trening kjerkoli s trx trakovi in kettlebell utežmi

Pripomočkov, ki vam bodo olajšali trening je kar nekaj. Med najbolj znane lahko definitivno uvrstimo trx trakove in kettlebell uteži. Ne glede nato kje se boste lotili treninga, vam bo priloženi video s prikazom vaj v pomoč, da boste dobili nekaj idej, katere vaje uvrstiti na svoj trening program in kako jih pravilno izvesti.



Opis treninga:

***Število serij ponovite glede na vaše trenutne fizične zmožnosti. Naredite 3-5 serij, po vsaki imejte 60-90 sekund premora

1. Izpadni korak s trx trakovi + obtežilnim jopičem (40 sekund)

* 20-30 sekund premora

2. Leže potisk s kettlebell kuglami (12-15 ponovitev)

* 20-30 sekund premora

3. Dvig telesa s trx trakovi (12-15 ponovitev)

* 20-30 sekund premora

4. Kettlebell swing (40-60 sekund)

* 20-30 sekund premora

5. Krčenje kolen na trx trakovih (15-20 ponovitev)

* 20-30 sekund premora

BONUS:

*Šprint na kolesu (kurjenje 10 kalorij)

* 20-30 sekund premora

* Vrtenje vrvi «Battle rope« 30-60 sekund

Postanite rezultat,


==================================================
Ključne besede: fitnes vaje, fitnes trening, trening za pridobivanje mišične mase, trening za definicijo, vaje z lastno telesno težo, trening z lastno telesno težo, bodyweight vaje, trx vaje, trx trening, kettlbell vaje, kettlebell trening, nejc logar fitnes, tvoj fitnes izziv, tvoj fitnes rezultat, logaktiv fitnes, fitnes trener, spletni fitnes trener 1 na 1, osebni trener

četrtek, 12. december 2013

Calisthenics fitnes…Zakaj ga vključiti v svoj trening program?

Calisthenics je način treninga, kjer za odpornost uporabljate samo lastno telesno težo.Ker uporabljate samo lastno telesno težo, ali to pomeni samo neskončno število sklec in zgibov? Res, da obstajajo omejitve glede treninga nog (vendar jih kljub temu lahko konkretno obremenite), ampak lahko pa z zgornjim delom telesa izvajate gibe, ki so v fiziki skoraj nedosegljivi...



5 razlogov zakaj vključiti calisthenics vaje v svoj trening program...

1.Manj obremenjujejo sklepe ob pravilni izvedbi vaj, kot pa trening z utežmi.Razlog je moč najti v tem, da za odpornost uporabljate le lastno telesno težo.

2.Takšne vaje je možno izvesti kjerkoli, potrebujete le nekaj prostora in lahko začnete.

3.Napredujete lahko iz dneva v dan in to dobesedno, kajti že jutri lahko naredite več sklec, zgibov ali počepov kot včeraj.Poleg tega treninga postane tudi praksa, kajti vsakič znova utrjujete svoje veščine.

4.Trenirate lahko večkrat, ker takšen način treninga lažje vpliva na živčni sistem.S pomočjo pliometrčnih vaj (eksplozivne sklece, dipsi, izpadni koraki) boste izboljšali eksplozivnost in dinamično moč.Potem pa so tukaj še statične vaje (front in back lever) katere bodo prav tako pripomogle k povečanju moči in preobrazbe telesa.

5.Ne glede na vaš končni cilj, torej povečanje mišične mase ali moči, izgubo odvečne maščobe itd. trening in vaje z lastno telesno težo vam bodo pri tem definitivno v pomoč.

Postanite rezultat,


==================================================
Ključne besede: fitnes vaje, fitnes trening, trening za pridobivanje mišične mase, trening za definicijo, vaje z lastno telesno težo, trening z lastno telesno težo, bodyweight vaje, calistenics vaje, street fitnes, nejc logar fitnes, tvoj fitnes izziv, tvoj fitnes rezultat, logaktiv fitnes, fitnes trener, spletni fitnes trener 1 na 1, osebni trener