Kolikšen je vaš maksimalni dvig?

Zelo velikokrat me ljudje sprašujejo, kolikšno težo bremen naj dvigujejo na treningu.Za nekoga, ki ga osebno ne poznam in ne vem, kakšna je njegova fizična sposobnost in stanje, je težo bremen, ki jo naj dvigujejo, nemogoče napovedati…

Običajno se dviguje 75-90 % maksimalne teže bremen, ki jo še lahko dvigujete.Kaj pomeni dvig maksimalne teže oz. 1 RM (one repetition maximum)?

1 RM pomeni dvig ali potisk bremena, ki ga lahko dvignete le enkrat.Kako se tega lotiti?Najprej naredite nekaj ogrevalnih ponovitev oz. serijo, potem pa naj vam iz varnostnih razlogov nekdo stoji poleg oz. pomaga pri izvedbi.

Ko vam uspe narediti 1 RM (1 maksimalni dvig bremen), boste tudi dosti lažje oz. kar z lahkoto določili, kolikšna bremena dvigovati na treningu z 75-90 % obremenitvijo ter številom serij in ponovitev, ki bodo prilagojene glede na vaš fitnes cilj.

Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: fitnes vaje, fitnes trening, trening z utežmi, trening za pridobivanje mišične mase, trening za definicijo, kompleksne vaje, izolacijske vaje, nejc logar fitnes, tvoj fitnes izziv, tvoj fitnes rezultat, logaktiv fitnes, fitnes trener, spletni fitnes trener 1 na 1, osebni trener