Poišči objavo ali temo na blogu

sreda, 20. november 2013

Kardio med pridobivanjem mišične mase

Okoli te teme je bilo dvignjeno že veliko prahu.Koliko ga izvajati, če sploh kaj, kdaj, kako itd.Zato vam bom tokrat napisal, kako sem se tega lotil jaz in večina mojih varovancev med pridobivanjem mišične mase…

Če si začetnik in poleg tega še zelo suh ektomorph (opis tipov telesa si lahko prebereš tukaj), potem v naslednjih 8-12 tednih izpusti kardio vadbo in vso pozornost nameni treningu in prehranjevanju za pridobivanje kvalitetnih kilogramov in obsega mišic.Za tem lahko začnete svojemu treningu postopoma dodajati tudi aerobno oz. kardio vadbo.Dvakrat tedensko po približno 20 minut zmerne kardio vadbe, vendar ne v intevalih.Rajši kot teka na napravi, se lotite kolesa in vrtenja pedal, s tem boste namreč zmanjšali pritisk na sklepe.

Če nisi več začetnik, potem moraš pozornost vedno namenjati tudi kardio vadbi.Naj ne bo predolga, v intervalih, vendar intezivna.Ni nujno, da ste omejeni na kardio naprave, pojdite tudi ven, izvajajte šprinte v intervalih, tecite v klanec, skačite čez kolebnico, vozite se s kolesom itd.2-3 x tedensko po približno 30 minut vam bo pomagalo, da boste ostali v formi ter, da se boste dobro počutili.

Ne glede nato, kaj misli veliko posameznikov, vam bo kardio vadba v pomoč pri pridobivanju mišic, ko boste prišli čez začetno fazo.Zakaj?Ne samo, da izboljša kardiovaskularni sistem in s tem trening z utežmi, ampak vam bo tudi v pomoč, da vas ne zalije preveč odvečne telesne maščobe.


Za sestavo učinkovitega treninga načrta obiščite spletno stran Tvoj fitnes rezultat.

Torej, bistvo je, da razen čistih začetnikov, morate kardio vadbo izvajati čisto vsi, razlika je le v tem, da jo prilagodite svojemu končnemu cilju.Kdaj izvajati kardio vadbo?Če le imaš možnost, potem je boljše, da ob dnevih ko ni na urniku treninga z utežmi.Če pa nimaš te možnosti, pa ga naredi raje po napornem treningu z utežmi.

Postani rezultat,

==================================================
Ključne besede: aerobni trening, anaerobni trening, kardio vadba, fitnes vaje, fitnes trening, trening z utežmi, trening za pridobivanje mišične mase, trening za definicijo, vaje z lastno telesno težo, trening z lastno telesno težo, bodyweight vaje, calistenics vaje, street fitnes, kompleksne vaje, izolacijske vaje, nejc logar fitnes, tvoj fitnes izziv, tvoj fitnes rezultat, logaktiv fitnes, fitnes trener, spletni fitnes trener 1 na 1, osebni trener

Ni komentarjev: