Poišči objavo ali temo na blogu

petek, 01. november 2013

Kakšen trening izvajati za svoj tip telesa?

Večina ljudi se ne bo »ujela« samo v eden tip telesa, ampak v kombinacijo dveh ali vseh treh.Ampak če veste, kateri tip telesa prevladuje pri vas, boste dosti lažje sestavili primeren trening program in jedilnik za dosego fitnes rezultata.Podrobnejši opis vseh treh tipov telesa si lahko preberete tukaj.

Ker ima Ektomorph težave s pridobivanjem kvalitetnih kilogramov in mišične mase, mora biti bistvo njihovega treninga dvigovanje težjih bremen z utežmi, zadosten počitek med vajami in serijami ter ne preveliko število treningov tedensko.Vse to z namenom, da ima njihovo telo zadosten počitek za regeneracijo in rast mišic.Kardio vadba in aerobno treningi naj se izvajajo v minimalni meri.

Endomorph ima na drugi strani ravno obratno težavo.Brez problema pridobivajo kilograme vendar poleg na žalost tudi odvečno telesno maščobo.Kako naj torej izgleda njihov trening?Trening z utežmi naj bo bolj volumenski z manj počitka med serijami in vajami ter večjim številom ponovitev pri posamezni vaji.Trening naj se izvaja tudi večkrat tedensko, kar pomeni, da če smo za prejšni tip telesa omenili, da so trije treningi tedensko več kot dovolj, jih naj bo tukaj kar 4-5.Tudi kardio vadbe naj bo občutno več in sicer dnevno vsaj približno 30 minut.

In za konec še najbolj zaželjeni tip telesa, Mezomorph.Posamezniki s takšnim tipom telesa imajo v večini že na začetku atletsko postavo, vendar pa morajo za kaj več tudi oni pravilno trenirati in se učinkovito prehranjevati.Glede na svoj fitnes cilj se lahko odločijo, kako bodo trenirali.Če je njihov cilj bolj pridobivanje mišične mase, imajo lahko trening, ki bo podoben tistemu za ektomorphe, če pa je njihov cilj definicija telesa, pa se lahko osredotočijo bolj na takšen trening kot ga imajo endomorphi.Ravno zaradi tega veliko posameznikov s takšnim tipom telesa »ciklira« med obema tipoma treninga.


Določi tip svoj tip telesa + učinkovit trening program in jedilnik = Tvoj fitnes rezultat

Takšnega pristopa k treningu se lahko lotita tudi ektomorph in endomorph, vendar šele v poznejši fazi, ko sta že bolj natrenirana in pridobita določene značilnosti mezomorpha.

Postani rezultat,

==================================================
Ključne besede: fitnes vaje, fitnes trening, trening z utežmi, trening za pridobivanje mišične mase, trening za definicijo, vaje z lastno telesno težo, trening z lastno telesno težo, bodyweight vaje, calistenics vaje, street fitnes, kompleksne vaje, izolacijske vaje, nejc logar fitnes, tvoj fitnes izziv, tvoj fitnes rezultat, logaktiv fitnes, fitnes trener, spletni fitnes trener 1 na 1, osebni trener

Ni komentarjev: