Triceps…4 vaje za večjo moč in več mišic

Izkušnje so tiste, ki te naučijo, kako se določene stvari lotiti, če želiš čim hitreje narediti rezultat.Veliko posameznikov ne namenja dovolj pozornosti tricepsu in njegovi obremenitvi. Za vse tiste upam, da boste po prebranem članku začeli razmišljati drugače.

Katere so napake, ki jih počne večina posameznikov med treningom tricepsa…?

Več pozornosti namenjajo bicepsu…Res je, da gre tako pri bicepsu kot tudi tricepsu za manjšo mišično skupino, vendar pa triceps obsega dve tretjini roke in je iz tega vidika dosti bolj pomembno obremeniti to mišico, če želite povečati obseg in moč.

Preveč pozornosti namenjajo izolacijskim vajam…Vaja za triceps, ki jo večina posameznikov v fitnesu izvaja, je potisk škripca na napravi.Dosti bolj boste vplivali na triceps, če boste izvajali vaje kjer boste hkrati sicer obremenili tudi druge mišične skupine, vendar pa boste pri tem tudi dosti bolj stimulirali triceps…

In katere so vaje za triceps, ki bi jim morali posvečati več pozornosti med treningom…?

Close grip bench press


Upogib komolcev leže z drogom


Stoje upogib komolcev z utežjo








Dips


Postani rezultat,

==================================================
Ključne besede: fitnes vaje, fitnes trening, trening z utežmi, trening za pridobivanje mišične mase, trening za definicijo, vaje z lastno telesno težo, trening z lastno telesno težo, bodyweight vaje, calistenics vaje, street fitnes, kompleksne vaje, izolacijske vaje, vaje za triceps nejc logar fitnes, tvoj fitnes izziv, tvoj fitnes rezultat, logaktiv fitnes, fitnes trener, spletni fitnes trener 1 na 1, osebni trener

Ali sem naraven…?

Dejansko bi potreboval kar nekaj rok in prstov, da bi preštel, kolikokrat me je kdo tako v živo kot tudi na spletu vprašal ali obtožil, da se »špikam« z nečem…

Narobe svet bi lahko rekel.Namreč ko sem preveč masoven in imam veliko mišične mase (vendar tudi kar nekaj maščobe), me naj bi bilo preveč skupaj, da bi lahko bil takšen naraven.Ko sem zdefiniran in imam zelo nizek odstotek telesne maščobe, vendar imam tudi kar nekaj kilogramov manj, pa naj bi bil problem v tem, ker naj naravno ne bi mogel priti do tako nizkega odstotka telesne maščobe in takšne definicije telesa…

Dejstva so sledeča…

Ko me je »veliko skupaj« nisem zdefiniran oz. moj odstotek telesne maščobe ni nižji od 8 %. Ko pa je moj odstotek telesne maščobe nizek, pa v nobenem primeru poleg ne izgledam niti približno tako »masoven« kot takrat, ko je moj glavni cilj pridobivanje mišične mase…

Kdaj bi brez slabe vesti priznal, da jemljem anabolične steroide…?

Če bi imel vsaj približno 100 kilogramov in odstotek telesne maščobe okoli 5 % ali manj, takrat ne bi bilo dvoma o tem, ali oz. koliko je moj rezultat naraven.

Kako pa lahko svoj maksimalni potencial izkoristite na naraven način…?

Obiščite spletno stran Tvoj fitnes rezultat, kjer so vam na voljo trening programi, jedilniki ter napotki za preobrazbo telesa.

Postani rezultat,

==================================================
Ključne besede: fitnes vaje, fitnes trening, trening z utežmi, trening za pridobivanje mišične mase, trening za definicijo, vaje z lastno telesno težo, trening z lastno telesno težo, bodyweight vaje, calistenics vaje, street fitne, nejc logar fitnes, tvoj fitnes izziv, tvoj fitnes rezultat, logaktiv fitnes, fitnes trener, spletni fitnes trener 1 na 1, osebni trener

Zakaj calistenics trening…?

Pred kratkim sem že pisal tem, ali je boljši trening z utežmi ali z lastno telesno težo (več o tem si lahko preberete tukaj).

Kljub temu, da že leta in leta treniram po sistemu, da izvajam tako vaje z utežmi, kot tudi z lastno telesno težo, do sedaj nikoli nisem posvečal veliko pozornosti tudi bolj zahtevnim vajam z lastno telesno težo.

Zakaj je calistenics trening tako pomemben…?

Vsaj meni osebno zato, ker se z bolj zahtevnimi vajami, ki jih izvajaš z lastno telesno težo, naučiš maksimalno obvladovati svoje telo.Torej bistvo vsega je, da začneš maksimalno obvladovati samega sebe.Seveda so pri tem še druge prednosti, npr. oblikovanje telesa, povečanje moči in konec koncev tudi to, da ti bo obvladovanje lastnega telesa mogoče nekoč rešilo življenje (kje, kako in zakaj ne vem…).

Torej, katere so tiste vaje, ki sem jim začel posvečati dosti več pozornosti in, ki bodo na mojem trening seznamu tudi v prihodnje…?

Za nekatere od njih ne poznam točnega slovenskega izraza, zato vas bi prosil, da za prikaz vaje prosite »strica google-a«.Če začnem z lažjimi, so to počepi na eni nogi (pistol squats), dvig trupa na eni roki (one hand pull ups), sklece na eni roki (one hand push ups) itd.Potem pa preidemo na še težje vaje, ki jih »poguglajte« če želite videti njihovo izvedbo.Ko boste z lahkoto izvajali vaje, kot so muscle-up, potem front in back lever ter human flag (zastava), potem veste, da lahko s svojim telesom naredite karkoli.

Na tvoj fitnes rezultat,

==================================================
Ključne besede: fitnes vaje, fitnes trening, trening za pridobivanje mišične mase, trening za definicijo, vaje z lastno telesno težo, trening z lastno telesno težo, bodyweight vaje, calistenics vaje, street fitnes, nejc logar fitnes, tvoj fitnes izziv, tvoj fitnes rezultat, logaktiv fitnes, fitnes trener, spletni fitnes trener 1 na 1, osebni trener

Paleo dieta…Ali je to primeren način prehranjevanja tudi za vas?

Ker takšen način prehranjevanja nudi prehrambeno moč iz preteklosti, ko je bilo prehranjevanje dejansko zdravo in kvalitetno, je to morda učinkovit pristop tudi za vas, da skurite odvečno telesno maščobo in/ali svojemu telesu dodate nekaj novih mišic...

V enemu od preteklih člankov na blogu z naslovom Prehranjujte se kot jamski človek, sem že opisal zakaj je takšno prehranjevanje dobro, kaj boste z njim pridobili ter katera živila se lahko in katera ne sme uporabljati pri sestavi Paleo jedilnika...

Primer jedilnika:

Obrok 1

4-6 jajc
1 skodelica brstičnega ohrovta
Česen in ingver
***umešana jajca, ki jim dodaš ohrovt ter česen in ingver

Obrok 2

Piščančja prsa (220 gramov)
1 skodelica stročjega fižola

Obrok 3

1 banana
1 pest oreščkov (npr. mandlji)

Obrok 4

2-3 puranjih filejev
1 skodelica brokolija

Obrok 5

2-3 fileji ribe (po želji)
2 zeleni papriki
1 avokado

Obrok 6

1 pest oreščkov (npr. mandlji)

***Tekom dneva popite veliko navadne vode.Osebno se držim pravila, da popijem 1 L vode na 25 kilogramov telesne teže.

Kot lahko vidite, sestava Paleo jedilnika ni ravno enostavna, tako da če si pri izberi živil malce prilagodite izbor, ne bo nič narobe.

Če želite imeti sestavljen jedilnik za preobrazbo telesa, ki bo učinkovit in primeren za vas, kliknite na Tvoj fitnes rezultat in naročite svojega.

Prehranjujte se učinkovito,

==================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, športna prehrana, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase, prehrana za fitnes, mišična masa jedilnik, jedilnik za mišično maso, prehrana za mišično maso, izguba maščobe, beljakovine, proteini, ogljikovi hidrati,