Če niste prepričani, ali je vaš trening program dober, upoštevajte naslednje napotke…
Kako razdeliti trening čez teden?
Najboljše je začeti trenirati 3-4 x tedensko.Večina posameznikov misli, da je več dejansko boljše.S časoma, ko boste pridobili izkušnje in »kilometrino«, boste ugotovili, da trenirati 5-6 tedensko ni nujno tudi najbolj učinkovito.To se seveda razlikuje od posameznika do posameznika, vendar pa kot sem že omenil, bo večina ljudi ugotovila, da je tudi s 3-4 treningi tedensko možno naredti vrhunsko preobrazbo telesa.Ob dnevih, ko nimate treninga z utežmi, naredite kardio ali pa enostavno počivajte.
Kako lahko izgleda vaš trening program…?
-3 x tedensko trening za celotno telo
-delitev na zgornji in spodnji del telesa, 3-4 tedensko (ABA, BAB ali ABAB)
-4 x tedensko delitev na posamezne mišične skupine (2 na trening)
Kakšne vaje vključiti v trening?
Vsak trening zahteva gibe, ki bodo učinkovito vplivali na vaše telo in nič ne naredi tega dela bolje kot komplekna gibanja.Vaje kot so počepi, mrtvi dvig, potisk s prsi, dvigi na drogu, dipsi itd.
Kompleksne vaje kombinirajte z izolacijskimi (neposredno obremenijo samo eno mišično skupino), vendar naj bo dosti večji poudarek na kompleksnih gibanjih.
Glavne mišične skupine naj bodo prsa, rame, hrbet, stegenske mišice
Manjše mišične skupine pa biceps, triceps, meča, trebušne mišice
Koliko ponovitev na serijo?
Število ponovitev na serijo je sicer odvisno od vašega končnega cilja preobrazbe, vendar pa se kljub temu držite nekega generalnega števila ponovitev…
Kompleksne vaje: 5 do 10 ponovitev
Izolacijske vaje: 8 do 15 ponovitev
Vaje na napravi: 8 do 15 ponovitev
Vaje za noge: 5 do 20 ponovitev
Vaje z zajlo: 8 do 15 ponovitev
Zaključna misel…
Ne pozabite, da gre samo za vodič, ki vam bo v pomoč pri sestavi treninga, vendar bodite pripravljeni tudi na prilagoditve.Če želite imeti v celoti sestavljen trening program, ki je preizkušen v praksi in je učinkovit, pa obiščite stran Tvoj fitnes rezultat.
Postanite rezultat,
==================================================
Ključne besede: fitnes vaje, fitnes trening, trening z utežmi, trening za pridobivanje mišične mase, trening za definicijo, vaje z lastno telesno težo, trening z lastno telesno težo, bodyweight vaje, calistenics vaje, street fitne, nejc logar fitnes, tvoj fitnes izziv, tvoj fitnes rezultat, logaktiv fitnes, fitnes trener, spletni fitnes trener 1 na 1, osebni trener
Ni komentarjev:
Objavite komentar