Poišči objavo ali temo na blogu

ponedeljek, 30. september 2013

Trening z lastno telesno težo ali trening z utežmi?


Če boste vprašali »street fitneserja«, vam bo rekel, da lahko že samo z vajami z lastno telesno težo naredite mišičasto in izklesano postavo.


Če boste pristopili do »hardcore« in zagrizenega dvigovalca uteži, vam bo dejal ravno obratno.Za pridobivanje mišične mase in lepo oblikovano telo, nujno potrebujete uteži in ni nujno, da izvajate tudi vaje z lastno telesno težo.


Torej, kateri ima prav…?

Delno oba, čisto povsem na nobeden od njiju.Zakaj?Če boste izvajali samo enega od načinov treninga, ne boste nikoli dosegli maksimalnega potenciala za mišice.Vsaka od vaj, pa ne glede nato, ali gre za takšno z lastno telesno težo ali z utežmi, ti omogoča neko dodatno širino, ki jo drugače ne bi bilo.

Katere vaje morajo biti po mojem skromnem mišljenju vedno oz. vsaj večinoma časa na vašem trening programu…?

Od tistih z lastno telesno težo, definitivno dvig trupa na drogu, sklece in dipsi.Ko postanete močnejši in boljši, pa še počepi na eni nogi, sklece na eni roki, mrtvi dvig z lastno telesno težo, muscle-upi ter front lever.

Pri vajah z utežmi pa nikoli ne izpuščajte počepov, mrtvega dviga, potiska s prsi ter dviga droga nad glavo.Vsem naštetim vajam pa lahko dodate še celo morje vaj kjer uteži potiskate, dvigujete ter spuščate…

Posamezniki, ki so uporabljali katerega od mojih trening programov, vam lahko potrdijo, da so bile med vajami v programu vedno tako tiste z utežmi, kot tudi tiste z lastno telesno težo.Razlog zato je preprost…Namreč le tako so lahko naredili maksimalni fitnes rezultat.

Postanite učinkoviti,


==================================================
Ključne besede: fitnes vaje, fitnes trening, trening z utežmi, trening za pridobivanje mišične mase, trening za definicijo, vaje z lastno telesno težo, trening z lastno telesno težo, bodyweight vaje, calistenics vaje, street fitne, nejc logar fitnes, tvoj fitnes izziv, tvoj fitnes rezultat, logaktiv fitnes, fitnes trener, spletni fitnes trener 1 na 1, osebni trener

nedelja, 29. september 2013

Kako sestaviti trening…?


Če niste prepričani, ali je vaš trening program dober, upoštevajte naslednje napotke…

Kako razdeliti trening čez teden?

Najboljše je začeti trenirati 3-4 x tedensko.Večina posameznikov misli, da je več dejansko boljše.S časoma, ko boste pridobili izkušnje in »kilometrino«, boste ugotovili, da trenirati 5-6 tedensko ni nujno tudi najbolj učinkovito.To se seveda razlikuje od posameznika do posameznika, vendar pa kot sem že omenil, bo večina ljudi ugotovila, da je tudi s 3-4 treningi tedensko možno naredti vrhunsko preobrazbo telesa.Ob dnevih, ko nimate treninga z utežmi, naredite kardio ali pa enostavno počivajte.

Kako lahko izgleda vaš trening program…?

-3 x tedensko trening za celotno telo
-delitev na zgornji in spodnji del telesa, 3-4 tedensko (ABA, BAB ali ABAB)
-4 x tedensko delitev na posamezne mišične skupine (2 na trening)

Kakšne vaje vključiti v trening?

Vsak trening zahteva gibe, ki bodo učinkovito vplivali na vaše telo in nič ne naredi tega dela bolje kot komplekna gibanja.Vaje kot so počepi, mrtvi dvig, potisk s prsi, dvigi na drogu, dipsi itd.

Kompleksne vaje kombinirajte z izolacijskimi (neposredno obremenijo samo eno mišično skupino), vendar naj bo dosti večji poudarek na kompleksnih gibanjih.

Glavne mišične skupine naj bodo prsa, rame, hrbet, stegenske mišice
Manjše mišične skupine pa biceps, triceps, meča, trebušne mišice

Koliko ponovitev na serijo?

Število ponovitev na serijo je sicer odvisno od vašega končnega cilja preobrazbe, vendar pa se kljub temu držite nekega generalnega števila ponovitev…

Kompleksne vaje: 5 do 10 ponovitev
Izolacijske vaje: 8 do 15 ponovitev
Vaje na napravi: 8 do 15 ponovitev
Vaje za noge: 5 do 20 ponovitev
Vaje z zajlo: 8 do 15 ponovitev


Zaključna misel…

Ne pozabite, da gre samo za vodič, ki vam bo v pomoč pri sestavi treninga, vendar bodite pripravljeni tudi na prilagoditve.Če želite imeti v celoti sestavljen trening program, ki je preizkušen v praksi in je učinkovit, pa obiščite stran Tvoj fitnes rezultat.


Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: fitnes vaje, fitnes trening, trening z utežmi, trening za pridobivanje mišične mase, trening za definicijo, vaje z lastno telesno težo, trening z lastno telesno težo, bodyweight vaje, calistenics vaje, street fitne, nejc logar fitnes, tvoj fitnes izziv, tvoj fitnes rezultat, logaktiv fitnes, fitnes trener, spletni fitnes trener 1 na 1, osebni trener

sreda, 25. september 2013

Trening z lastno telesno težo za izkušene!


Če smo vam do sedaj pokazi nekaj vaj za začetnike, kot so dvig na drogu, sklece, počepi in izpadni korak, boste tokrat bolj na račun prišli tisti, ki imate za seboj že nekaj "kilometrine" pri treningu...

V tokratnem videu vam bomo pokazali naprednejše sklece, ki jih izvajate iz stoje in na eni roki.Poleg tega bomo stojo uporabili tudi pri vaji za ramena.Nismo pa pozabili tudi na naprednejšo obliko dvigov na drogu, tako imenovanih »muscle-upov«…




Postanite rezultat,

==================================================
Ključne besede: fitnes vaje, fitnes trening, vaje z lastno telesno težo, trening z lastno telesno težo, bodyweight vaje, calistenics vaje, street fitne, nejc logar fitnes, tvoj fitnes izziv, tvoj fitnes rezultat, logaktiv fitnes, fitnes trener, spletni fitnes trener 1 na 1, osebni trener

torek, 17. september 2013

Trening z lastno telesno težo za začetnike

Če niste ravno ljubitelji dvigovanja uteži in fitnes centrov, lahko izvajate tudi vaje z lastno telesno težo (bodyweight vaje).Primerne so za vsakega začetnika, tako fante kot punce in jih lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli.

V prvem videu si poglejte, kako začeti izvajati vaji kot sta dvig trupa na drogu in sklece…



V drugem videu vam najprej pokažemo legendarne dipse, za tem pa še osnovni vaji za nogo in sicer počepe in izpadni korak.



Za še več vaj, treningov in napotkov za preobrazbo telesa, obiščite spletno stran Tvoj fitnes rezultat.

Postanite rezultat,


==================================================
Ključne besede: fitnes vaje, fitnes trening, vaje z lastno telesno težo, trening z lastno telesno težo, bodyweight vaje, calistenics vaje, nejc logar fitnes, tvoj fitnes izziv, tvoj fitnes rezultat, logaktiv fitnes,

četrtek, 05. september 2013

Se vam zdi tek dolgočasen?

In neučinkovit…?

Potem lahko začnete izvajati Ultimativni HIIT trening, kjer boste namesto »nabiranja kilometrov« brcali, boksali, skakali levo in desno, gor in dol ter že v zelo kratkem času naredili zelo veliko za preobrazbo telesa…

Ultimativni HIIT trening si poglejte v spodnjem videu:




In še kratek opis treninga…

Začetniki izvajajte vaje po 30 sekund, tisti ki pa ste bolj izkušeni, pa 60 sekund.Med vajami ni premora.Tega si lahko privoščite šele, ko zaključite posamezno fazo, torej sklop vseh vaj, ki so prikazane v videu.Takrat imejte 2-3 minutni premor, predno začnete ponovno izvajati vaje.Koliko faz oziroma rund lahko izvedete, je odvisno od vas in vaše fizične pripravljenosti.



Postanite rezultat,

===================================================
Ključne besede: nejc logar fitnes, fitnes program, fitnes rezultati, fitnes vaje, intervalni trening, vzdržljivostni trening, kako dobiti trebušne mišice, topljenje maščob, definicija telesa, izklesane trebušne mišice, hrana za mišice, osebni trener fitnesa, fitnes trening, trener fitnesa, fitnes osebni trener,