Zakaj?Ker jih uživajo preveč ali premalo, slabe namesto dobre in predvsem ob nepravem času…
Ciklirajte jih…
Najprej zmanjšajte vnos za nekaj dni (4-5) ter zatem dvignite in povečujte vnos naslednjih nekaj dni (2-3).Če zmanjšate vnos kalorij, začnete izgubljati odvečno telesno maščobo, ampak če pa zmanjšate vnos kalorij in poleg omejite tudi vnos ogljikovih hidratov na 100 gramov ali manj za nekaj dni, vaše telo preide v »cono« topljenja maščob na katero vpliva ugodni hormonski vpliv.Ko za tem proces obrnete in povečate vnos ogljikovih hidratov na 250-300 gramov dnevno za nekaj dni, boste s tem le še bolj pospešili vaš metabolizem.Vendar ne pozabite, da mora biti skozi celoten čas vnos beljakovin visok.
Uživajte jih ob pravem času…
Zaradi preveč zaužitih ogljikovih hidratov lahko pridelate preveč odvečne telesne maščobe.Ampak zaradi premalo zaužitih pa lahko preveč upočasnite vaš metabolizem, zato je »tajming« zelo pomemben.Zajetno količino ogljikovih hidratov zaužite za zajtrk in po treningu.S tem boste preprečili dvig kortizola (stresni hormon), ki uničuje mišično tkivo in upočasnuje metabolizem.
Naj delajo za vas…
Več mišic kot imate, več odvečne maščobe boste lahko skurili na daljše časovno obdobje.Pred treningom zaužite hitro prebavljive sirotkine/whey beljakovine (20-40 gramov) in počasneje prebavljive ogljikove hidrate (sladek krompir ali rjavi riž).
Uživajte počasneje prebavljive…
Počasneje prebavljivi ogljikovi hidrati naj predstavljajo večino dnevnega hidratnega vnosa.Uživajte fižol, polnozrnati kruh in testenine, ovsene kosmiče, rjavi riž in sladek krompir.S tem boste zmanjšali učinek inzulina, hormona, ki nadzoruje lakoto in skladiščenje maščob.
Pravi prigrizek…
Skuta in cottage sir zaradi počasneje prebavljivih ogljikovih hidratov preprečujeta inzulina, da bi se povzpel na nenadzorovano raven.Mlečni izdelki na splošno vsebujejo dosti kalcija, kar vpliva na raven kalcitriola v telesu, ter s tem preprečuje proizvajanje odvečnih maščob.
Ne pozabite pa tudi…
Da se jih je zelo priporočljivo izogibati v večernem času ter da se lahko občasno tudi prekršite brez slabe vesti.Občasno pomeni največ 1-2 obroka tedensko…
Potrebujete jedilnik, ki bo delal za vas?Potem obiščite stran Tvoj fitnes rezultat in naročite jedilnik, ki bo sestavljen in prilagojen vašemu končnemu cilju.
Prehranjujte se učinkovito,
==================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana , hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, beljakovinski napitki, športna prehrana, napitek za športnike, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase,
Ni komentarjev:
Objavite komentar