Poišči objavo ali temo na blogu

nedelja, 28. julij 2013

Obljubljena dežela...biceps in prsa!

Kot vsi vemo, sta to daleč najbolj zaželjeni mišični skupini pri fantih, ki se lotijo treninga z utežmi.Ker velikokrat dobim vprašanje, katere vaje izvajati za omenjeni mišični skupini, bom tokrat priložil le video prikaz...

Vaje za roke, torej poleg bicepsa tudi za triceps...


Vaje za prsa...




Trenirajte učinkovito, postanite rezultat

===================================================
Ključne besede: fitnes center, fitnes trening program , najboljši trening, testosteron fitnes , bodyweight trening, fitnes vaje, kako povečati telesni metabolizem, vaje za raztezanje, stretching vaje, trening mma, kako povečati testosteron, priročnik za vadbo, fitnes program,

ponedeljek, 22. julij 2013

Ne izumljajte tople vode!

V fitnes centre prihajam trenirati že celo desetletje.Zanimiva stvar, ki sem jo opazil je, da nekateri izumljajo nove vaje, ker mislijo, da bodo s tem hitreje prišli do rezultata.V realnosti pa bodo na takšen način hitreje prišli le do poškodbe…

Nekaj ekstremov, ki so jih zabeležili objektivi širom sveta…


Zakaj že???Ali si boš poškodoval zapestje, ali pa bo drog z utežmi padel na prsa oz. celo vrat!!!

Izvajaj eno vajo naenkrat in se njej posveti 100%...S tem, ko dve vaji naenkrat izvedeš polovično, ne boš nič bližje rezultatu!

Če bi rad prišel do trajnih bolečin v križu, potem izvoli z izvajanjem prikazane vaje...Moj nasvet je...Mrtvi dvig :-)

Vaš cilj je oblikovanje telesa in ne preizkušanje gibčnosti ali karkoli že želi narediti ženska med prikazano vajo...

Edina oseba na katero želite narediti vtis med treningom, ste vi!Vsak nadaljni komentar je odveč...

Da ne boste na treningu počeli neumnosti, izvajali čudne vaje, trenirali neorganizirano ter po nepotrebnem zapravljali časa, obiščite stran Tvoj fitnes rezultat.



Postanite rezultat,

===================================================
Ključne besede: nejc logar fitnes, fitnes program, fitnes rezultati, fitnes vaje, intervalni trening, vzdržljivostni trening, kako dobiti trebušne mišice, topljenje maščob, definicija telesa, izklesane trebušne mišice, osebni trener fitnesa, fitnes trening, trener fitnesa, fitnes osebni trener

torek, 16. julij 2013

Zgradite trde temelje, trenirajte noge!

Vem, da je treniranje nog dolgočasno, nezanimivo in kar je še pomembnejše, najbolj zahtevno.Ko dobivam vprašanja glede treninga, preobrazbe telesa itd., skoraj nikoli ne zasledim, da bi kdo omenjal noge.Vedno je govora o rokah, bicepsu, tricepsu, prsih, včasih o ramenih in hrbtu, vendar kot sem že omenil, praktično nikoli o nogah…

Zakaj noge tako pogosto omenjam?Zato, da vam pridejo v podzavest!

Vaša preobrazba telesa, ne glede nato, ali želite povečati mišično maso, skuriti odvečno telesno maščobo in narediti definicijo telesa ali pa samo izboljšati fizično pripravljenost, v vsakem primeru morate trenirati noge!

Sam sem včasih trening nog kombiniral še s kakšno drugo mišico in v večini delal ponovitve za moč, torej težka bremena in manjše število serij in ponovitev…

Moj novi trening za noge izgleda sledeče.Izvajam ga samostojno, nekoliko sem zmanjšal bremena, ki jih dvigujem, vendar povečal volumen, kar pomeni, da sedaj izvajam več ponovitev in serij pri posamezni vaji.


Počepi z drogom na prsih

Izpadni korak
 
Potisk nog naprej
Dvig nog na napravi

Če želite imeti celoten trening program, ki bo na vašem telesu naredil razliko, kliknite na Tvoj fitnes rezultat.



Trenirajte učinkovito,

===================================================
Ključne besede: nejc logar fitnes, fitnes program, fitnes rezultati, fitnes vaje, intervalni trening, vzdržljivostni trening, kako dobiti trebušne mišice, topljenje maščob, definicija telesa, izklesane trebušne mišice, pridobivanje mišične mase, fitnes program za mišično maso, kako pridobiti mišično maso, osebni trener fitnesa, fitnes trening, trener fitnesa, fitnes osebni trener,


nedelja, 14. julij 2013

Kako v boj z ogljikovimi hidrati?

To, da se mišice in preobrazba telesa naredijo v kuhinji, je znano dejstvo in največ težav ljudem povzročajo ravno ogljikovi hidrati.
Zakaj?Ker jih uživajo preveč ali premalo, slabe namesto dobre in predvsem ob nepravem času…



Ciklirajte jih…

Najprej zmanjšajte vnos za nekaj dni (4-5) ter zatem dvignite in povečujte vnos naslednjih nekaj dni (2-3).Če zmanjšate vnos kalorij, začnete izgubljati odvečno telesno maščobo, ampak če pa zmanjšate vnos kalorij in poleg omejite tudi vnos ogljikovih hidratov na 100 gramov ali manj za nekaj dni, vaše telo preide v »cono« topljenja maščob na katero vpliva ugodni hormonski vpliv.Ko za tem proces obrnete in povečate vnos ogljikovih hidratov na 250-300 gramov dnevno za nekaj dni, boste s tem le še bolj pospešili vaš metabolizem.Vendar ne pozabite, da mora biti skozi celoten čas vnos beljakovin visok.

Uživajte jih ob pravem času…

Zaradi preveč zaužitih ogljikovih hidratov lahko pridelate preveč odvečne telesne maščobe.Ampak zaradi premalo zaužitih pa lahko preveč upočasnite vaš metabolizem, zato je »tajming« zelo pomemben.Zajetno količino ogljikovih hidratov zaužite za zajtrk in po treningu.S tem boste preprečili dvig kortizola (stresni hormon), ki uničuje mišično tkivo in upočasnuje metabolizem.

Naj delajo za vas…

Več mišic kot imate, več odvečne maščobe boste lahko skurili na daljše časovno obdobje.Pred treningom zaužite hitro prebavljive sirotkine/whey beljakovine (20-40 gramov) in počasneje prebavljive ogljikove hidrate (sladek krompir ali rjavi riž).


Uživajte počasneje prebavljive…

Počasneje prebavljivi ogljikovi hidrati naj predstavljajo večino dnevnega hidratnega vnosa.Uživajte fižol, polnozrnati kruh in testenine, ovsene kosmiče, rjavi riž in sladek krompir.S tem boste zmanjšali učinek inzulina, hormona, ki nadzoruje lakoto in skladiščenje maščob.

Pravi prigrizek…

Skuta in cottage sir zaradi počasneje prebavljivih ogljikovih hidratov preprečujeta inzulina, da bi se povzpel na nenadzorovano raven.Mlečni izdelki na splošno vsebujejo dosti kalcija, kar vpliva na raven kalcitriola v telesu, ter s tem preprečuje proizvajanje odvečnih maščob.

Ne pozabite pa tudi…

Da se jih je zelo priporočljivo izogibati v večernem času ter da se lahko občasno tudi prekršite brez slabe vesti.Občasno pomeni največ 1-2 obroka tedensko…

Potrebujete jedilnik, ki bo delal za vas?Potem obiščite stran Tvoj fitnes rezultat in naročite jedilnik, ki bo sestavljen in prilagojen vašemu končnemu cilju.



Prehranjujte se učinkovito,

==================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana , hrana za definicijo telesa, beljakovinski napitki rast mišic, beljakovinski napitki, športna prehrana, napitek za športnike, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase,

torek, 09. julij 2013

Kako oblikovati spodnje trebušne mišice?

Misija nemogoče ali realnost…?

Velikokrat dobim vprašanje, katere vaje izvajati za spodnje trebušne mišice…?

Dejstvo je, da nekatere vaje bolj poudarjajo in obremenijo zgornje, nekatere pa pač spodnje trebušne mišice.Verjetno tudi veste, da je spodnje trebušne mišice težje oblikovati kot zgornje, vendar pa si lahko z nekaterimi pravilnimi prijemi delo zelo olajšate…

Ker so zgornje trebušne mišice ponavadi močnejše in bolj razvite, izvajajte vaje, kjer vam bo omenjena moč v pomoč pri tem, da boste vplivali na spodnje trebušne mišice…

Izvajajte vaje kot so…






Ne obremenjujte se s številom ponovitev pri vajah.Večina ljudi želi narediti čim več ponovitev, vendar telo pri tem začne varčevati z energijo na šibkejših delih in se bolj osredotoči na močnejše dele mišic.

Osebno sicer raje izvajam vaje za trebušne mišice ob dnevih ko imam kardio trening, vendar občasno razbijem to rutino tudi s tem, da jih izvajam po treningu z utežmi.Učinkovit je bil tudi pristop, kjer sem imel manjši dnevni kalorični vnos, vendar višji vnos beljakovin.

Če želite izvajati učinkovit program za izgubo odvečne telesne maščobe in oblikovanje trebušnih mišic, obiščite stran Tvoje izklesano jedro, kjer boste dobili 16 tedenski trening načrt in jedilnik.



Postanite učinkoviti,

==================================================
Ključne besede: trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo,

ponedeljek, 01. julij 2013

Sadje za preobrazbo telesa…?

Pomembno živilo ali le preobremenjenost s sladkorjem…?

Kam torej paše sadje v prehrambeni načrt posameznika, ki želi narediti preobrazbo telesa, povečati mišično maso in/ali narediti definicijo telesa.?

Sadje zagotavlja kvalitetne vlaknine, vitamine in mikrohranila.
Dovoljeno ga je jesti ob vsakem obroku, kjer so dovoljeni tudi ogljikovi hidrati.Torej predvsem za zajtrk, pred treningom za energijo in po koncu treninga za napolnitev glikogena…

Torej, razno v primeru, da imate sestavljen jedilnik za izgubo odvečne telesne maščobe, kjer na seznamu ni ogljikovih hidratov, je čisto vredu, če na dan zaužijete kos ali dva sadja.Med pridobivanjem mišične mase boste s sadjem kvalitetno povečali tudi vnos antioksidantov…

Po treningu je sadje idealno za nadomestitev ogljikovih hidratov, vendar pa mora biti v »partnerstu« s kvalitetnim virom beljakovin, npr. sirotko/whey, zato da ustvari dvig inzulina…


Moj izbor so banane, ananas, mango, jagode ali pomaranče.Kaj pa vaš?



Prehranjujte se učinkovito,

===================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, športna prehrana, napitek za športnike, najboljši napitek za pridobivanje mišične mase, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, športna prehrana za eksplozivnost, pravilna prehrana za povečanje mišične mase, prehrana med pridobivanjem mišične mase,