Poišči objavo ali temo na blogu

četrtek, 13. junij 2013

Trenirajte kot Špartanci!

Tisti, ki spremljate mojo fitnes filozofijo, veste da sem zagovornik treninga s prostimi utežmi in lastno telesno težo.Trening mora biti maksimalno intenziven in končati ga morate v čim krajšem času…

Naj vam bolj podrobneje povem točno definicijo, kaj pomeni zame maksimalna intenzivnost…

To pomeni, da si tako premočen, da že zamegljeno vidiš, da si tako izčrpal mišice, da ne moreš narediti več niti ene sklece, dviga na drogu ali počepa.Ni pa niti presenečenje, če ti je po treningu slabo…

Vse našteto mi uspe doseči s treningom 300, ki se ga vsako leto v poletnem času lotim za nekaj tednov in ga vsakič želim končati v manj kot 20 minutah!Takšen trening je pri meni postal že kar nekakšna tradicija v poletnem času…


                                           25 x dvig na drogu

                                           50 x mrtvi dvig

                                            50 x sklece

                                          50 x skok na mestu

                                   50 x dvig nog z drogom v rokah

                                   50 x dvig uteži z vsako roko

                                         25 x dvig na drogu

Trening 300 je del programa 52 tedenski načrt za ultimativno telesno preobrazbo, ki ga najdete na strani Tvoj fitnes rezultat.



Trenirajte pametno,

==================================================
Ključne besede: nejc logar fitnes, fitnes program, fitnes rezultati, fitnes vaje, intervalni trening, vzdržljivostni trening, kako dobiti trebušne mišice, topljenje maščob, definicija telesa, izklesane trebušne mišice, pridobivanje mišične mase, fitnes program za mišično maso, kako pridobiti mišično maso, osebni trener fitnesa, fitnes trening, trener fitnesa, fitnes osebni trener,

ponedeljek, 03. junij 2013

Kaj moraš jesti za »six pack« trebušnjake?

To da morate zmanjšati ali odpraviti sladkor iz prehrane, če želite imeti izklesane trebušnjake verjetno že veste.Ampak zakaj?Ustavi se namreč sposobnost, da se sprosti nakopičena maščoba, ki je namenjena za energijo.Telo lahko predela le 3-6 gramov enostavnih ogljikovih hidratov naenkrat (ena žlička sladkorja).Sladkor se nahaja v vseh mlečnih izdelkih (laktoza), sadju (fruktoza), sladkarijah (rafiniran sladkor) ter tudi alkoholu.

Če torej kljub velikim naporom v telovadnici še vedno niste nič bližje lepo oblikovanim trebušnim mišicam, pojdite najprej v kuhinjo in poglejte kaj se nahaja v njej!Če boste našli razne kosmiče, jogurt, mleko, pomarančni sok itd. ste že prekoračili tistih 3-6 gramov enostavnih ogljikovih hidratov, ki so bili omenjeni pred tem.


Kaj pa naj sploh jem?!

Viri beljakovin…piščančja in puranja prsa, ribe, jajčni beljaki ter pusto svinjsko meso.

Viri maščob…ribe, oreščki, avokado in olivno olje.

Viri ogljikovih hidratov…polnozrnata živila, ječmen, proso, rjavi riž, ovseni kosmiči ter mlad krompir.

Ne pozabite pa tudi na živila, ki poleg ogljikovih hidratov vsebujejo tudi vlaknine.Na seznamu naj bo stročji fižol, beluši, cvetača, brokoli, špinača, zelje, artičoke, ohrovt, rukola, paprika, bučke, gobe in jajčevci.

Seznam z živili je kar dolg in sedaj ko veste, kaj uporabiti, ste lahko kreativni.Spremembo začnite z 16 tedenskim programom Tvoje izklesano jedro.






Postanite rezultat,

===================================================
Ključne besede: dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, tvoje izklesano jedro