Poišči objavo ali temo na blogu

ponedeljek, 13. maj 2013

Trening za celotno telo za pospešitev tvojega fitnes rezultata!


Če ste začetnik, se vračate v »trening pogon« ali pa niste zadovoljni z rezultati do sedaj in ne glede nato ali je vaš cilj povečanje mišične mase oziroma definicija telesa, vam lahko trening za celotno omogoči, da boste hitreje napredovali.

Kolikokrat na teden imeti takšen trening?

3-4 x tedensko z dnevom premora po vsakem treningu.S tem boste mišicam omogočili dovolj počitka, da bodo ponovno pripravljene na naslednji trening.

Kakšne vaje izvajati?

Kompleksna gibanja s prostimi utežmi ali lastno telesno težo, kjer boste hkrati obremenili več mišičnih skupin hkrati.Pri manjših mišičnih skupinah kot so roke (biceps in triceps), lahko dodate tudi izolacijske vaje.

Koliko časa naj traja trening?

Trening bi morali brez težav opraviti v roku 45 minut (brez ogrevanja in raztezanja).V tem času boste nivo testosterona dvignili skoraj do maksimuma.Če boš vaš trening daljši, se bo začel sproščati kortizol (stresni hormon), ki zavira rast mišic.

In še praktični primer treninga, ki ga lahko izvajate.Vendar ne pozabite, da če želite napredovati, morate biti vsak naslednji trening boljši, kar pomeni, da dvigujete težja bremena ali naredite več ponovitev z obstoječo težo!

Počepi 5 serij x 6 ponovitev


Mrtvi dvig 4 serije x 6 ponovitev


Veslanje z drogom 5 serij x 6 ponovitev


Potisk s prsi 5 serij x 6 ponovitev


Leže upogib komolcev z drogom 3 serije x 8 ponovitev


Dvig droga 3 serije x 8 ponovitev




Postanite učinkoviti,

==================================================
Ključne besede: nejc logar fitnes, fitnes program, fitnes rezultati, fitnes vaje, intervalni trening, vzdržljivostni trening, kako dobiti trebušne mišice, topljenje maščob, definicija telesa, izklesane trebušne mišice, pridobivanje mišične mase, fitnes program za mišično maso, kako pridobiti mišično maso, osebni trener fitnesa, fitnes trening, trener fitnesa, fitnes osebni trener,

Ni komentarjev: