Poišči objavo ali temo na blogu

sreda, 29. maj 2013

5 vročih vaj za poletje

5 vaj s katerimi boste okrepili mišice, povečali moč ter pripomogli k hitrejši izgubi odvečne telesne maščobe.Prikazane vaje lahko izvajate samostojno ali jih učinkovito vključite v svoj trening program.Ker za njih ne potrebujete dodatne opreme, le nekaj prostora, jih lahko izvajate tudi med dopustom, da ostanete v formi...

Skok z mesta



Počepi z lastno telesno težo


Dvig rok iz položaja za sklece


Dips


Zapiranje knjige


Če želite 5 vročim vajam za poletje dodati celoten trening program in jedilnik, obiščite stran Tvoje izklesano jedro.



Postanite rezultat,

===================================================
Ključne besede: nejc logar fitnes, fitnes program, fitnes rezultati, fitnes vaje, intervalni trening, vzdržljivostni trening, kako dobiti trebušne mišice, topljenje maščob, definicija telesa, izklesane trebušne mišice, jedilnik za trebušne mišice, pridobivanje mišične mase, fitnes program za mišično maso, kako pridobiti mišično maso, jedilnik za mišično maso, fitnes jedilnik za maso, hrana za mišice, ketonska dieta jedilnik, paleo dieta jedilnik, fitnes jedilnik, fitnes jedilnik tedenski, jedilnik za pridobivanje mišične mase, osebni trener fitnesa, fitnes trening, trener fitnesa, fitnes osebni trener, jedilnik za definicijo, prehrana za fitnes, diete za hujšanje, diete hujšanje


sreda, 22. maj 2013

Poznate 4 načela za izklesane trebušne mišice?


Vas zanima, koliko časa boste potrebovali, da spravite svoje trebušne mišice v formo?

V brezplačnem priročniku »4 načela za tvoje izklesano jedro« boste izvedeli v praksi preizkušene informacije o tem, kako se prehranjevati in trenirati, da boste v najkrajšem možnem času naredili iz svojih trebušnih mišic izklesano jedro.


Če želite prejeti brezplačni priročni 4 načela za tvoje izklesano jedro, kliknite TUKAJ.



Na vaš uspeh,

==================================================
Ključne besede: trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, osebni trener fitnesa, fitnes trening, trener fitnesa, fitnes osebni trener, jedilnik za definicijo, prehrana za fitnes, diete za hujšanje, diete hujšanje, hrana za mišice, ketonska dieta jedilnik, paleo dieta jedilnik, fitnes jedilnik, fitnes jedilnik tedenski,

ponedeljek, 13. maj 2013

Trening za celotno telo za pospešitev tvojega fitnes rezultata!


Če ste začetnik, se vračate v »trening pogon« ali pa niste zadovoljni z rezultati do sedaj in ne glede nato ali je vaš cilj povečanje mišične mase oziroma definicija telesa, vam lahko trening za celotno omogoči, da boste hitreje napredovali.

Kolikokrat na teden imeti takšen trening?

3-4 x tedensko z dnevom premora po vsakem treningu.S tem boste mišicam omogočili dovolj počitka, da bodo ponovno pripravljene na naslednji trening.

Kakšne vaje izvajati?

Kompleksna gibanja s prostimi utežmi ali lastno telesno težo, kjer boste hkrati obremenili več mišičnih skupin hkrati.Pri manjših mišičnih skupinah kot so roke (biceps in triceps), lahko dodate tudi izolacijske vaje.

Koliko časa naj traja trening?

Trening bi morali brez težav opraviti v roku 45 minut (brez ogrevanja in raztezanja).V tem času boste nivo testosterona dvignili skoraj do maksimuma.Če boš vaš trening daljši, se bo začel sproščati kortizol (stresni hormon), ki zavira rast mišic.

In še praktični primer treninga, ki ga lahko izvajate.Vendar ne pozabite, da če želite napredovati, morate biti vsak naslednji trening boljši, kar pomeni, da dvigujete težja bremena ali naredite več ponovitev z obstoječo težo!

Počepi 5 serij x 6 ponovitev


Mrtvi dvig 4 serije x 6 ponovitev


Veslanje z drogom 5 serij x 6 ponovitev


Potisk s prsi 5 serij x 6 ponovitev


Leže upogib komolcev z drogom 3 serije x 8 ponovitev


Dvig droga 3 serije x 8 ponovitev




Postanite učinkoviti,

==================================================
Ključne besede: nejc logar fitnes, fitnes program, fitnes rezultati, fitnes vaje, intervalni trening, vzdržljivostni trening, kako dobiti trebušne mišice, topljenje maščob, definicija telesa, izklesane trebušne mišice, pridobivanje mišične mase, fitnes program za mišično maso, kako pridobiti mišično maso, osebni trener fitnesa, fitnes trening, trener fitnesa, fitnes osebni trener,

petek, 03. maj 2013

Kakšen je vaš odstotek telesne maščobe…?


Pred kratkim ste si lahko v eni od mojih zadnjih blog objav že prebrali, kako spremljati napredek pri fitnes rezultatu.Torej, da boste napredovali, si je potrebno zastaviti cilje (realne!) in jih potem tudi redno spremljati.To je predpogoj za uspeh, v nasprotnem primeru boste le izgubili veliko časa in doživeli neuspeh.

Eden od glavnih merilcev uspeha za vaš fitnes uspeh je tudi merjenje odstotka telesne maščobe.Izmeriti odstotek telesne maščobe lahko poteka na več načinov, nekateri so zapleteni, nekateri dragi, spet drugi ne preveč natančni, obstaja pa tudi način, ki je dokaj enostaven.

Kot lahko vidite na priloženi fotografiji, se nahaja tabela z različnimi odstotki telesne maščobe.Dejansko gre za zelo enostaven način ugotavljanja, kolikšen vaš trenutni odstotek telesne maščobe in kje želite biti.Še enkrat več se je pokazalo, da slika pove več kot 1000 besed.


                                          Vendar pozor!

Pomembno je, da si zapomnite, da kljub istemu odstotku telesne maščobe, dve telesi lahko izgledata drugače.Na to vpliva več dejavnikov, kot sta npr. starost in višina.Kljub vsemu naštetemu je odstotek telesne maščobe dosti boljši merilnik uspeha kot tehtnica.

V pomoč pri izboljšanju fitnes rezultata in odstotka telesne maščobe vam bo tudi program Tvoje izklesano jedro, ki vas bo vodil skozi 16 tedenski trening program in prehranjevanje v tem času.



Postani izklesan,

===================================================
Ključne besede: dieta za rast mišic, hrana za mišice, dieta za trebušne mišice, fitnes hrana, hrana za definicijo telesa, prehrana za trebušne mišice, diete za definicijo telesa, trebušne mišice, vaje za trebušne mišice, hujšanje, kako dobiti six pack, trening trebušnih mišic, fitnes za definicijo telesa, kako pridobiti izklesano telo,

sreda, 01. maj 2013

Kako preprečiti, da postanete pacienti fitnesa?

Naj najprej na kratko v nekaj točkah razložim, kaj mislim s tem, bolj podrobneje pa boste izvedeli v priloženem videu, kjer je prikazano tudi nekaj primerkov fitnes pacientov...

Česa ne smete delati v fitnesu, če ne želite biti označeni kot pacienti!!!

1.Glasno dretje ob vsakem dvigu uteži in metanje uteži ob tla

2.Pretiravanje z nalaganjem bremen na uteži zaradi tega, ker precenite svoje zmožnosti

3.Nepravilna izvedba vaje zaradi neznanja ali pretežkih bremen

4.Izumljanje novih vaj in gibov



Kliknite na Tvoj fitnes rezultat in poglejte, kako je potrebno trenirati in se prehranjevati, če želite namesto pacientov postati doktorji fitnesa...



Postani rezultat,

===================================================
Ključne besede: nejc logar fitnes, fitnes program, fitnes rezultati, fitnes vaje, kako dobiti trebušne mišice, topljenje maščob, definicija telesa, izklesane trebušne mišice, pridobivanje mišične mase, fitnes program za mišično maso, kako pridobiti mišično maso, osebni trener fitnesa, fitnes trening, trener fitnesa, fitnes osebni trener